Чи знали ви, що окрім того, що ви можете дбати про свою вагу та залишатися здоровими, деякі продукти харчування мають і силу підвищення рівня задоволення, а отже, запобігання депресії та поганого настрою?

дотримуйтесь

Так само є. Цей тип дієти відомий як «Дієта щастя»І це пояснює автор Дрю Ремзі в однойменній книзі.

За даними сайту lacapital.com.ar, цей режим передбачає, що магній, вітамін В та корисні жири сприяють покращенню настрою. Для цього вам потрібні продукти, багаті здоровими поживними речовинами, такі як натуральні жири з молочних продуктів, оливкова олія, цільні зерна, овочі та м’ясо, що годується травою. Все це допомагає почуватись більш задоволеним і щасливим, особливо тому, що ви їсте поживну та якісну їжу.

Однією з головних порад, яку дає Дрю Ремсі, є виключення з раціону упакованих продуктів. Причина? Якщо ви виберете продукти, які претендують на "довгий термін служби", ви зменшите свої. Це просто.

Але, крім того, їжа, яка, як правило, містить велику кількість трансжирів та цукру, призводить до жиру, а також може впливати на дух людей. Багато хто може подумати, що все навпаки: цукор і жир (наприклад, смажена їжа) сприяють підвищенню почуття добробуту. Однак це швидкоплинна реакція. Зрештою, якщо зловживати ними, вони спричинять поганий настрій та підбадьорення.

"Більша кількість трансжиру суттєво пов'язана з вищим рівнем агресії", - сказала Беатріс Голомб, автор дослідження, проведеного Каліфорнійським університетом.

Як пояснювалося, транс-жирні кислоти, які часто присутні в фаст-фудах, перешкоджають метаболізму омега-3, поліненасичених незамінних жирних кислот, які в природі містяться в жирній рибі (наприклад, сардини або лосось). такі продукти, як горіхи. Його дефіцит може пояснити депресивну поведінку.

ЩО ЇСТИ?
Для більш здорового та приємного життя так звана "дієта щастя" пропонує споживання в основному продуктів з природи з мінімально можливою обробкою.

Згідно з його постулатами, слід збільшити споживання жирної риби (тунця, лосося, скумбрії, сардин, анчоусів), овочів, фруктів, м’яса та яєць. Також віддайте перевагу цільнозерновим стравам, не забуваючи про вживання вівса та молока.

І без причини ви можете залишити вуглеводи. Піклуючись про порції - щоб підтримувати лінію - вони співпрацюють у підвищенні рівня серотоніну, що є однаковим з антидепресантами. Звичайно, вам слід вибрати повільно поглинаючі складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, а не випічку та печиво, рекомендує доктор Марта Аранзаді на lacapital.com.ar.

«Дієти з високим вмістом цукру та рафінованої борошна сприяють агресивності, оскільки вони дають високі піки серотоніну та найнижчі мінімуми. Це обертається зміною настрою та нервозності, що не відбувається, якщо споживаються повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як цільні зерна або банани, обидва багаті триптофаном (попередником серотоніну) ", - сказав експерт.

Ви вже знаєте: щоб утримати вагу та депресію, приєднуйтесь до "дієти щастя"!