Джерело: Getty Images

дотримуватися

Минулий період страшенно фінансово визначив ваше життя.

Ви збираєтеся зробити великі кроки для його реалізації.

Наближається кінець року, тому число повинно бути повільним.

Ви втручаєтесь у щось, що є неприємною таємницею для інших, тому що.

Ви така людина, яка наполягає на певному до кінця.

Щось, що ти давно носив з собою, як тягар скління.

Сьогодні не зовсім найкраще.

Ви намагаєтесь звернути чиюсь увагу на очевидну небезпеку.

Сьогодні ви можете несподівано отримати пропозицію, яка триває довго.

Сьогодні ви можете опинитися в незручній ситуації проти вашої волі.

Ви вже якийсь час ухиляєтесь від каші з чоловіком.

Ви відчуваєте невпевненість, саме тому ви шукаєте поради у щасливих-нещасних.

Не випадково багато марафонців або напівмарафонців їдять страви з макаронів на вечерю перед великим днем: правильно споживання вуглеводівадже це є ключовим для досягнення гарних показників. Більшість бігунів усвідомлюють, що рис, картопля, макарони або будь-які продукти з високим вмістом вуглеводів їжте їжу, щоб підтримувати енергетичні запаси в порядку. Однак для багатьох спортсменів досі незрозуміло, коли і скільки вуглеводів слід поповнювати організм, щоб досягти найкращих результатів у змаганнях.

Ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів? Тож підрахуйте, скільки ви повинні з’їсти!

Науково про вуглеводи

Коли ви їсте тарілку спагетті, велика частина вуглеводів зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Цей глікоген є найбільш доступним запасом енергії в організмі, який перетворюється в глюкозу і використовується організмом як енергія. Але це не єдине джерело енергії! За половину або повний марафон організм також спалює глікоген і жир, але останні важче перетворити на енергію. Отже, коли організм починає перетворювати жир в енергію, він також трохи сповільнюється. Тому важливо завантажувати потрібну кількість вуглеводів - щоб організму не довелося якомога швидше досягти межі жиру або взагалі не досягти.

Тіло зберігає стільки вуглеводів

Хоча людський організм може зберігати велику кількість жиру, він може зберігати лише обмежену кількість вуглеводів: висококваліфіковане людське тіло близько 70 фунтів може зберігати майже 3000 калорій вуглеводів, але тіло середньої людини може вмістити від 1700 до 2000 калорій. Запаси вуглеводів в організмі - це м’язи, печінка, кров. Коли ви біжите в марафонському бігу, ваше тіло зазвичай може зберігати достатню кількість вуглеводів протягом приблизно 2 годин - тому важливо тримати ваше тіло ретельно зарядженим на великих відстанях довше ніж 90 хвилин, але перед змаганнями 5K або 10K. Необов’язково.

Організатори Нью-Йоркського марафону замовили фреску для цьогорічного конкурсу, яку можна побачити на маршруті.