"Я вагітна, я можу їсти за двох": досить поширена приказка в суспільстві. Важливо пам’ятати, що рекомендовані калорії на день отримують залежно від статі, віку, ваги та зросту людини, тому вагітність дитиною вагою 1,5 кг не означає, що нам доведеться їсти за двох.
Важливо згадати, що харчування матері впливає на здоров’я плода, тому необхідно дотримуватися здорового харчування та уникати надмірного збільшення ваги. Отже, тут ви запитаєте себе, скільки калорій слід збільшити у своєму раціоні? Це просто, фахівці рекомендують збільшувати такі калорії на квартал:
- Перший триместр: +300 ккал
- Другий триместр: +340 ккал
- Третій триместр: +452 ккал
Звичайно, ці значення можуть варіюватися в залежності від ефективності використання енергії та рівня фізичної активності, але середнє цілком корисне для турботи про здоров’я матері та дитини.
Зараз для вагітної жінки цілком нормально набирати вагу, оскільки плід, плацента, навколоплідні води, ріст грудей та матки спричиняють збільшення за 8 місяців на 8 - 12 кг, але збільшення більше може вплинути на ембріон.
Найефективнішим рішенням для контролю ваги є прийняття звички до фізичної активності, якщо вона не протипоказана, оскільки вона запобігає розвитку гестаційного діабету та прееклампсії, дозволяє контролювати вагу, зменшує біль у спині та забезпечує психологічне благополуччя матері. Фахівці рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності.
На закінчення я хочу підкреслити, що вагітна жінка повинна постійно переглядати свого лікаря та свого дієтолога, щоб забезпечити необхідними поживними речовинами, оскільки на цьому етапі зростають потреби в мікроелементах, таких як фолієва кислота, залізо та магній, і потрібно постійне спостереження. хвороби, такі як анемія, дефекти нервової трубки, вади розвитку тощо.
- Гіл А, Мартінес Е, Мальдонадо Дж .; Договір про харчування (том III). Редакція Médica Panamericana 2010.
- Беніто ПЖ, Кальво СК, Гомес С, Іглесіас С; Харчування та харчування в активному житті: фізичні вправи та спорт. UNED Health Sciences 2013.
Даніела Канту Маррокін
Студент практики Tecnológico de Monterrey