Отримання форми є складним. Брак часу, надлишок продукції та погана інформація - наші найлютіші вороги. Якщо ми хочемо схуднути, у нас є не одна проблема. Але це не неможливо.
Але ми можемо використати те, що знаємо про харчування, фізіологію та здоров’я звужте кілька порад, які допоможуть нам стати фізично кращими. Ми хочемо схуднути? Ми хочемо, щоб його підтримували? Давайте подивимося, як ми можемо це зробити.
Дієти, чудеса та інші речі, про які слід забути
В першу чергу, Ми справді хочемо схуднути? Цей захід не є найефективнішим, і він не завжди діє, коли йдеться про вимірювання нашого здоров’я. На відміну від обсягу, вага може ввести в оману, коли справа доходить до того, щоб сказати нам, чи годні ми. Краще використовувати ліпокалібер для вимірювання фактичної втрати жиру.
Якщо ми чітко це розуміємо, якщо нам потрібно схуднути (і прийти у форму), перше, від чого нам слід утриматися, - це робити «дієти», щоб їх використовувати. Це не означає, що ми не дотримуємося дієти, визначеної кваліфікованим дієтологом/дієтологом. Мається на увазі те, що ми забуваємо про диво-дієти та чудові рішення.
Це призведе лише до ефекту відскоку, в результаті якого ми відновимо те, що втратили, або більше, і втратимо в стані здоров'я. По-друге, ми повинні бути терплячими. Ми не повинні отримати його за кілька місяців. Процес може тривати довго. Деякі люди займають роки. Все залежить від того, як ми це робимо.
Тут виникає третє і найважливіше питання: дотримання. Ми повинні «дотримуватися» хороших здорових звичок. Фізична активність, повноцінне харчування, гігієна сну. всі ці аспекти відіграють нам користь, коли справа доходить до підготовки (і так, схуднути). Але вони роблять це в довгостроковій перспективі, лише якщо ми постійні. Дотримання - це головне.
Деякі "хитрощі", які допоможуть нам схуднути в довгостроковій перспективі
Якщо ви думали знайти низку чудодійних прийомів, як ви вже побачили вище, це не те місце. Це не означає, що вони не є корисними та практичними порадами. Але вони не складаються з простих дій (хоча можуть бути і простими). Втрата ваги за короткий час - не здоровий варіант. Використання цих прийомів відповідає цій передумові.
Нарощування м’язів
Перша практична та корисна порада: набирати м’язи. М’язи збільшують основний обмін речовин, тобто споживання кілокалорій, необхідних вашому організму. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви будете споживати, просто залишаючись живим. Крім того, це допоможе вашому метаболізму активуватися швидше, збільшуючи швидкість споживання раніше і довше.
Набір м’язів може означати, як ми вже говорили, не втрату ваги. Але ви втратите жирову вагу, щось важливе для вашого самопочуття. Чим більше м’язів, тим більше споживання і тим легше буде підтримувати форму. Це так просто. А як набрати м’язи? Робити спеціалізовані вправи і правильно харчуватися.
Швидко (трохи)
Згідно з науковими доказами, голодування було доведено для підтримки ваги тіла. Доведено навіть, що він допомагає людям схуднути в надлишку. Є кілька способів зробити це, наприклад, періодичне голодування, але головне не стільки протокол, скільки концепція.
Переваги посту починають проявлятися з 8 ранку між прийомами їжі. Це, швидше за все, пов’язано з нашим метаболізмом, який регулюється циркадними ритмами. Таким чином, ми можемо скористатися простим трюком: заздалегідь повечеряти і подовжити час сніданку, роблячи піст, який не так сильно нас обтяжить. Переваги довгострокові і не є вирішальними, але вони допоможуть нам підтримувати свою вагу.
Скоротіть цукор (і підсолоджувачі)
Очевидно, але це має пояснення. Чим більше цукру ми зменшуємо в їжі, тим менше кілокалорій ми будемо їсти. Чим менше підсолоджувача, тим більше ми звикнемо до нашого піднебіння. Через короткий час найсолодша продукція буде приємною. Таким чином, ми ще більше зменшимо цукор, який ми їмо, виключивши з раціону кілокалорії. Ми можемо почати з кави, йогурту, шоколаду, видаляючи солодощі цукровою пудрою.
Підніміться нагору
Один з найпростіших і найменш використовуваних прийомів: використання сходів. Скільки разів ви їдете ліфтом? Шість поверхів здається занадто багато? Крок за іншим, і ви побачите різницю. Підйом по драбині може збільшити частоту нашого серця до середньої або високої інтенсивності.
Збільшуючи рівень інтенсивності, ми спалюємо більше енергії. Кожен крок має значення. Підйом по сходах - це невеликий жест, який додає до щоденних фізичних навантажень щось важливе і, крім того, набагато простіший у підтримці, ніж відвідування тренажерного залу щодня.
Скористайтеся перервою
Ми знаємо, що важко вилізти під ковдру, встати з дивана або залишити шезлонг. Але це корисно для організму. Важливо скоротити перерву на кілька хвилин, наприклад, з 30 до 15. Як підйом по сходах, це щось додає. Особливо, якщо ми використовуємо ці 15 хвилин, щоб виконати якусь діяльність, вдома та простими способами. Фізичні закуски - також чудовий варіант для цих випадків, і вони виявились набагато ефективнішими, ніж ми думали.
Пийте більше води
Ще одна важлива і недооцінена порада: питна вода може бути чудовим союзником у тому, що стосується схуднення. Існує безліч доказів того, що правильне вживання води допомагає схуднути і зберегти втрату. Питання: а скільки коштує відповідне споживання? Ну ні, це не два літри. Але це стає ближче.
Зверніться до D/N
Ну так, чому ні? Вам це теж здається очевидним? Але виявляється, що є дослідження, які довели ефективність консультації з професіоналом, коли мова йде про схуднення. Згідно з доказами, це призводить до середньої додаткової втрати 2 кілограми. Крім того, це навчить нас переносити збитки.
Фахівці з питань харчування щось задумали, і це може здатися абсурдом включати це в список порад. Тим не менше, дивно, як багато людей досі не знають про його існування. Тож найголовніше питання - правильно їх вибрати.