вагу

Вам зовсім не хочеться сідати на дієту? Справді, ні ми. Натомість сьогодні ми показуємо вам, як можна довго схуднути, не дотримуючись дієт, за умови правильного харчування.

Ефективне схуднення без дієт: так це працює

Схуднути не так складно, як можна подумати. Це працює до тих пір, поки ви входите в дефіцит калорій. В основному це означає, що протягом дня ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте за допомогою їжі.

Порада з нашої редакції: За допомогою нашої безкоштовної перевірки організму ви будете знати кількість калорій, яку потрібно щодня, щоб вам було легше досягти своєї мети.

Втрата ваги без дієти не означає накладання на себе довгого списку заборон, коли справа доходить до їжі, або дотримання строгих планів харчування до кінця. Натомість ви можете зв’язатися з дефіцит калорій через два шляхи:

Тривале схуднення за допомогою дієт: чи це працює?

Переважна більшість дієт діє лише до тих пір, поки ви їх дотримуєтесь. В чому проблема? Що ми зазвичай не дотримуємося дієт протягом періоду довше, ніж кілька місяців; і що ще гірше: у багатьох з них не дотримуються збалансованого харчування. Коли у вас дефіцит калорій, ви не займаєтеся спортом і не їсте білків, організм втрачає не тільки жир, а й м’язи, що відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Якщо ми втрачаємо м’язи, наші калорійні потреби зростають. Коли це трапляється, наш дефіцит калорій стає все нижче і ближче до наших потреб у калоріях, досягаючи точки, коли ми відчуваємо, що дієта, про яку йде мова, більше не працює.

Ефект йо-йо виникає, коли, розчаровані дієтою, ми в кінцевому підсумку повертаємось до своїх попередніх харчових звичок. Тоді виявляється, що ми їмо знову, як і раніше, лише зараз у нас менша м’язова маса, а отже, і менша калорійність. Врешті-решт ми набираємо вагу легше, ніж раніше.

Схуднути без дієт: 13 порад

1. Спорт і тренування

Завдяки спорту та тренуванням ви збільшуєте свої щоденні потреби в калоріях. Чоловік вагою 75 кг, 1,75 м заввишки і 30 років опіки, біг протягом 1 години зі швидкістю 6 км/год, близько 660 калорій, що було б еквівалентно, наприклад, шашлику. Залежно від віку, зросту та ваги, крім статі, калорійність варіюється. За попереднім прикладом, якби ми збільшили швидкість, споживання калорій зробило б те саме.

Інший перевага навчання або заняття спортом полягає в тому, що ми зміцнюємо свої м’язи. A сильніша мускулатура змушує спалювати більше калорій протягом дня.

Порада з нашої редакції: щоб добре розвиватися, м’язам потрібен білок. Наш смачний сироватковий протеїн зі смаком печива та вершків дає 24 г білка в кожному коктейлі.

2. Підвищуйте свій щоденний рівень активності

Ви можете не тільки збільшити споживання калорій за допомогою занять спортом та тренувань. У вашому повсякденному житті є багато речей, які ви можете змінити, щоб досягти цього: від їзди на велосипеді до роботи чи покупок до використання сходів замість ліфта, куди б ви не йшли; або так просто, як перейти на

3. Пийте достатньо води

Напевно ви вже тисячу разів чули, що вам доведеться випивати пару літрів води на день. Не лише тому, що це корисно для різних функцій організму і, отже, корисно для здоров’я, а й тому, що може допомогти нам схуднути. Дослідження 2007 року показало, що після споживання 500 мл води ми спалили до 24% більше калорій.

4. Турбуйтеся про своє розслаблення та самопочуття

Час від часу стреси не шкодять, оскільки вони активізують наш розум і наше тіло, іноді сприяючи ще більшій працездатності. Але, звичайно, коли стрес виникає постійно, це коли з’являються проблеми зі здоров’ям, навіть що призводять до гормональний дисбаланс що змушує нас накопичувати жир.

5. Дайте м’язам відпочинок, на який вони заслуговують

Ви гіпермотивовані і хочете тренуватися щодня, щоб спалити максимальну кількість калорій? Ви, звичайно, на правильному шляху, але ви повинні знати, що для м’язів час від часу потрібно робити перерви. І саме це, хоча, бо з сильними кровообіг що ви відчуваєте під час тренувань, м’язи ніби ростуть, це не завжди так. Справжній ріст м’язів відбувається протягом фази відпочинку, у процесі, відомому як "суперкомпенсація".

6. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Навчіться слухати своє тіло. Їжте лише тоді, коли ви голодні, а не просто від нудьги або за те, що впав. Важливо також навчитися добре розрізняти почуття апетиту, голоду та спраги, Ну, як не дивно, є люди, які часом плутають почуття спраги і голоду. Коли ви відчуваєте, що голодні, спочатку випийте склянку води і почекайте, чи не змінилося ваше почуття голоду.

7. Їжте з головою

Іноді, коли ми їмо, ми потрапляємо на телевізор, YouTube або щось інше, що нас розважає. Іноді замість слухати наше тіло і зупинимося, коли голод згасне, ми робимо все, що їмо більше, ніж потрібно.

8. Важливість розміру тарілки

Хитрість подачі їжі на маленьких тарілках працює для багатьох людей, оскільки в підсумку вони їдять менше. Спробуйте перевірити, чи працює це і у вас!

9. Не тримайте солодощі вдома

Ми не хочемо вам нічого забороняти. Час від часу ви зможете дати собі трохи примха, Але перед можливими невибірковими нападами на комору в пошуках шоколаду, солодощів, чіпсів та іншого, найкраще рішення просто: Не купуйте їх! Закуски, про які ми щойно згадали, містять всі види калорій, окрім інших доповнень, які нам не підходять.

Порада з нашої редакції: Якщо у вас величезна тяга до шоколаду, але ви не хочете, щоб вас спокушали, не пропустіть наш пакет для любителів шоколаду. Смачні закуски з меншою кількістю калорій і більшою кількістю білка.

10. Уникайте калорійних пасток

Горіхи набагато кращі за картоплю фрі, але ні горіхи вони позбавляються від утримання всіх видів калорій, тому їх також слід приймати у належній мірі. Інший тип калорійних “пасток” соки та безалкогольні напої. Загалом, у склянці з них міститься стільки калорій, як у банані, наприклад.

11. Їжте ситну їжу

Солодощі та закуски, як правило, містять велику кількість калорій у вигляді жиру та цукру, але вони також містять певні добавки, що покращують смак. Це часто призводить до страшних нападів апетиту, які змушують нас знищити все, що ми зберігаємо в коморі. Замість того, щоб вживати ці продукти, їжте продукти з високим вмістом клітковини та білків, і без штучних добавок.

12. Уникайте вживання алкоголю

Особливо якщо мова йде про схуднення без дієти, алкоголь може завдати шкоди, оскільки він містить більше калорій, ніж вуглеводів вуглець. Не тільки алкоголь робить наш апетит надмірним, але він також може сприяти підвищенню стресу та уповільнення фаз відновлення тіла.

13. Складіть список рекомендованих продуктів

Замість того, щоб записувати все, що ви не можете їсти чи пити, іноді набагато ефективніше скласти список усіх речей, які вам подобаються і що ви можете пити. Таким чином ви поставите зосередьтеся на позитивних аспектах вашого раціону, замість негативів, економить багато стрес і негатив на шляху до схуднення без дієти.