Той факт, що здорове схуднення - це довгострокова зміна способу життя, для вас не нова інформація. Але як включити в цей план мало часу та майбутнього сезону? До того ж, щоб ефект набув якомога швидше і назавжди?
Хоча втрата ваги в останню хвилину не зовсім ідеальна, існує простий спосіб, який вимагає необхідної дози рішучості. "Це полягає в обмеженому споживанні складних вуглеводів у раціоні та включенні спортивних занять", - каже Мгр. Соня Ловічова, головний консультант з питань харчування компанії NATURHOUSE. "Іншими словами, стисніть зуби і опустіть усі крихти у вигляді солодощів; обмежте випічку, особливо вдень, забудьте про гарніри і замініть їх, наприклад, овочевим пюре або овочевим гарніром. Одночасно, правильно вибирайте овочі. Він багатий калієм (брокколі, кабачки, спаржа) і допомагає організму позбутися зайвої рідини або антиоксидантів (капуста, часник, листові овочі), які допомагають виводити шкідливі речовини з організму та таким чином очистіть його. С, який відновлює метаболізм і сприяє належним метаболічним функціям ", - додає він.
ЧОРНИЙ СПИСОК
Важливо не забувати про правильне співвідношення білків у раціоні, тобто приймати як тваринні, так і рослинні білки тричі на день. Наприклад, вранці їжте нежирний сир, на обід м’ясо або бобові, а на вечерю яєчні білки. Не менш важливим є достатній питний режим. Кава, солодкі лимонади і, звичайно, алкогольні напої заборонені. "Алкоголь обтяжує організм токсинами, гідратами і містить багато вуглеводів. Він не підходить, якщо ви хочете швидко схуднути", - каже консультант. Чиста вода є джерелом життя, тож дотягніться до неї особливо, і вибирайте ту, яка не містить доданих бульбашок, що надуваються, ароматизують та підсолоджують. Але що, якщо вам не подобається сама вода? "Якщо ви не можете пити чисту воду, ви можете скуштувати її з лимоном або апельсином, влітку з м'ятою або огірком", - радить мол. Соня Ловічова. "Пийте трав'яні або фруктові чаї, готуйте холодний чай у спекотну погоду, і у світі є велике освіження. Бум відчуває так званий смузі, який є чудовим способом надати своєму тілу швидку енергію та вітаміни. Але зверніть увагу до співвідношення фруктів та овочів - фрукти солодші, тому доцільно змішувати їх з овочами ".
НЕ КІЛА, А САНИМЕТРИ
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує зменшити вагу приблизно на 1 кілограм на тиждень, і цього правила дотримуються фахівці NATURHOUSE. "Зниження ваги дуже індивідуальне і залежить від того, що ви робите для схуднення. Я завжди раджу клієнтам не дивитись на свою вагу, а на те, як змінюється їх організм. Ідеальна втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень, що є настільки здоровим схуднення, щоб шкіра встигала стискатися, не виникало психічних коливань та коливань енергії », - пояснює дієтолог. "Це також залежить від вашого способу життя. Якщо ви схуднете і раптом почнете займатися, ваша м'язова маса збільшиться, а втрата ваги буде не такою великою. З іншого боку, ваша фігура сформується, і ви впізнаєте це в сантиметрах". Загалом, здорова втрата ваги становить максимум п’ять кілограмів на місяць.
ДО ЗАШИХ "СТАРИХ"
І не сперечайтеся за віком. Навіть після п’ятдесяти ви можете мати прекрасну фігуру, а схуднути так само складно, як і у тридцять. Зрештою, одна з історій наших клієнтів є доказом. "Серед моїх клієнтів немає семидесятирічного старшого, хто кращий за 20-річного студента. Це правда, що спосіб схуднення різниться залежно від віку, скоріше, враховуючи стан здоров'я та можливості працевлаштування Коли ми беремо це по-справжньому: у 20 років ми хочемо бажану фігуру, і найбільшою проблемою буде навчитися готувати. У 30 буде проблема, як поєднати приготування їжі для себе з приготуванням для сім’ї. У 50 років як їсти, щоб їсти позбудьтеся цієї хвороби, але основа завжди одна і та ж - їжте регулярно та збалансовано ", - резюмує дієтолог.
ТІЛЬКИ НАЙКРАЩЕ
Чи вдалося вам намалювати фігуру, але на відпочинок приїжджають інші визначні пам'ятки? Завдяки столам, що протікають через делікатеси на святі, можна помахати на прощання мрії фігурі мрії. Або не повинно бути так. "Найкраща рекомендація - не мати великих очей і не переїдати. Їжте регулярно невеликими порціями, збалансовано, разом з достатнім питним режимом і успіх гарантований. Я б не боявся широкого асортименту страв на відпочинку. Навпаки, у вас є щонайменше багато варіантів на вибір., що найкраще для вас ", радить монарх. Соня Ловічова. Найвищого ефекту ви досягнете, якщо будете дотримуватися правил правильного харчування навіть після того, як переведете купальник в сплячку. Зміна загального способу життя та способу життя є складною справою і вимагає терпіння та сильної волі, але нагородою буде красива фігура, багато енергії, впевненість у собі та здоровіше тіло. "Я сам пройшов зниження ваги. Я дізнався, коли їсти, і навіть якщо іноді забуваю про" правильне виховання "на святі або з бабусиним пирогом, я знаю, як їсти, і що я можу підтримувати свою вагу", - каже Мгр. Соня Ловічова.
МИ МИ ШКОРДО
Якщо ви приймете нову дієту, ви отримаєте 70% виграшу. Якщо ви хочете пришвидшити схуднення, вправи допоможуть вам ще на 30%. Почніть з легких, мирних, невибагливих занять. Скільки разів спорту навіть не доводиться шкодити. Все, що вам потрібно зробити, це перестати користуватися ліфтом, почати виходити на дві зупинки раніше перед будинком, гуляти рештою і насолоджуватися гарною погодою в цілому. Ви також можете спробувати різні програми вправ вдома.
підготували: Яна Уліржова та ЯнаТобрманова Чігакова у співпраці з мол. Соня Ловічова, головний консультант з питань харчування в NATURHOUSE. Опубліковано в журналі Peso Perfecto.
Ті, хто не хоче бути наодинці на цьому літньому тренуванні
Зверніться до найближчого відділення та поцікавтеся у наших дієтологів, як вони можуть допомогти вам харчуватися здорово та набрати або підтримувати правильну вагу. Виберіть найближчу гілку.