Ви ненавидите чи любите хліб? Це наш основний чорний список продуктів харчування для більшості тих, хто дієт, оскільки це одне з найпоширеніших джерел калорій. Але нам дійсно потрібно вивести хліб із нашого життя, якщо ми хочемо схуднути?

доводиться

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Війна з хлібом та ожирінням

Хліб винен у вашій зайвій вазі? Можливо. Ми їмо занадто багато хліба та інших рафінованих зерен. Якщо ви голодні, втомлені або перебуваєте в стресі, найпростіший спосіб дотягнутися до скибочки хліба або готової випічки. Проблема цього полягає в тому, що чим більше хліба ви з’їсте, тим більше ви від нього захочете. Особливо це стосується білого хліба та інших продуктів, виготовлених з білого борошна.

Однак справа йде з цільнозерновим хлібом. Це особливо необхідно для схуднення! Цілісні зерна містять вітаміни, мінерали, клітковину, тому споживати їх варто, звичайно, лише в помірних кількостях. Якщо ми їмо занадто багато, вони також можуть спричинити ожиріння. Але якщо ми розумно включимо їх у свій раціон, ми можемо навіть запобігти цьому цукровий діабет, оскільки не всі вуглеводи однакові! Цільнозерновий хліб не підвищує рівень цукру в крові, тому вони не становлять вищого ризику діабету 2 типу.

Скільки дозволено?

Щоденний раціон у 2000 калорій включає 20 дкг цільнозернового хліба. Але не тільки хліб, але і тісто, виготовлене з борошна грубого помелу. Однак зверніть увагу на порції, як і під час покупки. Очікується, що цільнозерновий хліб має темніший колір, але це не обов'язково так. Зверніть увагу на етикетку, оскільки багато виробників досягають цього темного відтінку, додаючи патоку. Покладіть на нашу тарілку лише натуральний, 100% хліб із цільнозернового зерна!