Більшість людей не можуть оцінити правильні пропорції, і правильне дозування є важливим для позбавлення від зайвих кілограмів. Оздоровче кафе тепер допомагає вам не переборщувати під час їжі. Порція і худнути! Якщо ви подбаєте про те, щоб завжди ретельно зважувати свій денний раціон, ви гарантовано схуднете. Дослідження 2004 року також підтверджує це [...]

Більшість людей не можуть оцінити правильні пропорції, і правильне дозування є важливим для позбавлення від зайвих кілограмів. Оздоровче кафе тепер допомагає вам не переборщувати під час їжі.

Порційно і схуднути!

Якщо ви подбаєте про те, щоб завжди ретельно зважувати свій денний раціон, ви гарантовано схуднете. Це також підтверджується дослідженням 2004 року, яке протягом багатьох років спостерігало за сотнями учасників із зайвою вагою. Ті, хто протягом двох років дотримувався методу порціонування, позбулися 5 відсотків маси тіла порівняно з тими, хто не харчувався відповідно. Вони почали набирати вагу набагато більше. Тож варто вирізати! Не хвилюйтеся, спочатку це може зайняти трохи більше часу, після чого ви майже регулярно дізнаєтесь, що варто споживати.

Не пропустіть їжу!

Коли тіло голодне, ми набагато частіше набиваємо себе одноразовим прийомом їжі. Їсти слід не менше трьох разів на день, і важливо, щоб між двома прийомами їжі не минуло більше п’яти годин. Це не означає, що після цього ви встаєте посеред ночі і бовтаєтесь на кухні, але, якщо це можливо, щодня їжте що-небудь кожні п’ять годин, щоб рівень цукру в крові теж не падав.

залишайтеся
Зважте!

Звичайно, для того, щоб елементи потрапляли у ваш організм у правильних пропорціях, вам також потрібно вивчити правильну дозування. Більшість людей не можуть зрозуміти, скільки з того, що ідеально споживати з одного погляду, тому мішок чіпсів можна спорожнити з рекордними швидкостями самотніми вечорами. Наприклад, чи знали ви, що 20 грам кренделів дорівнюють 15 міні-кренделям, або що 100 грамів нежирного м’яса мають розмір колоди карт і що чашка мюслі - це приблизно жменю? Ця інформація необхідна, якщо ви хочете знайти правильну дозу.

Подавана доза проти виміряної дози

Варто розрізняти обидва, оскільки ці два поняття в більшості випадків не збігаються. Давайте дотримуватимемося перевіреного прикладу солонок. Якщо ви купуєте його упаковку, це насправді дорівнює 2 порціям, тож якщо ви все це знищите, ви вже взяли подвоєну рекомендовану кількість. І все це означає подвійні калорії, подвійний жир і подвійні вуглеводи, звичайно.

Використовуйте дозувальну пластину!

Що знає ця проста структура? Тарілка розділена на три частини, що полегшує вам правильний розподіл щоденного споживання вуглеводів, жиру та білка. Факти також доводять, що метод працює, оскільки дослідження 130 діабетиків показало, що користувачі пластин втрачали в середньому 5 відсотків ваги.

Подавати правильно!

За допомогою блоків самообслуговування ви можете контролювати, скільки з’їденого. Звичайно, найкраще упакувати більшу частину тарілки свіжими овочами, а решту залишити на м’ясо та інше. Більшість традиційних ресторанів, навпаки, дають мега порції, тому ми відчуваємо себе змушеними з’їсти те, що вони поставили перед нами, до останнього смаженого картоплі - але перед тим, як вас спокусить, попросіть офіціанта принести вам лише половину порції, а іншу половина буде упакована для вас.

Ведіть щоденник!

Щоденник прийому їжі - це один з найкращих інструментів контролю для відстеження того, що ви їли протягом дня. Будьте особливо обережні із закусками. З них з’їдайте до 100 калорій на день, що еквівалентно 3 чашкам попкорну, 17 зерен винограду, 15 міні-солоних фруктів або фруктам розміром з тенісний м’яч.