Меню складається з різноманітної дієти з помірним споживанням калорій.
Якщо ви не будете регулярно вимірювати свій артеріальний тиск, ви не виявите, що він підвищений, поки ситуація не стане тривожною. Гіпертонія є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, інсульту та передчасної смерті.
Дослідження показали, що дієта DASH, багата молочними продуктами зі зниженим вмістом жиру, фруктами та овочами, може допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Меню DASH базується на різноманітній дієті із середнім споживанням калорій.
Приклад меню DASH протягом семи днів
Рекомендована їжа: Риба, фрукти, нежирні молочні продукти, їжа з низьким вмістом насичених жирів, оливкова олія, овочі.
Їжі, якої слід уникати: алкоголь, жирна їжа, м’ясо та м’ясні продукти, солона їжа.
Правда про детокс-чаї. Це справді робить їх бідними?
Понеділок
Сніданок: йогурт, скибочка цільнозернового хліба, яйця, салат. Перекус: банан. Обід: Шматок вареного м’яса, 200 г овочів (морква, брокколі, брюссельська капуста), оливкова олія (5 грам) з хлібом (або картоплею або рисом). Вечеря: 200 г кефіру і 200 грам змішаних варених овочів.
Вівторок
Сніданок: 30 г злакових злаків, 250 мл нежирного йогурту, склянка несолодкого свіжого фруктового соку, невелика чашка білої кави. Перекус: Груша. Обід: Рибний суп з рисом, 200 г вареної риби, политої вершковим маслом і картоплею, 1 чайна ложка оливкової олії. Вечеря: цільнозерновий хліб, 50 грам сиру, 4 оливки, фруктовий салат.
Середа
Сніданок: вівсянка з нежирним молоком, чашка зеленого чаю. Перекус: 2 мандарини або яблука або апельсин. Обід: 100 г вареної курки, 2 скибочки цільнозернового хліба, півголови салату, 50 г нежирного сиру. Вечеря: 100 г вареної риби, 100 г вареного рису, 2 мл томатного соусу зі смаком орегано та базиліком, 200 г зеленого салату з лимоном та оливковою олією.
8 способів схуднути без дієт
Четвер
Сніданок: 2 скибочки тостового хліба, 2 столові ложки арахісового масла, апельсиновий сік. Перекус: Змішайте невеликий банан, 100 г полуниці, малини або ожини, 1 дл фруктового соку без цукру і 1 дл знежиреного молока. Обід: запечена в духовці картопля, 2 ложки соусу сальса, порція зеленого салату з скибочками помідорів. Вечеря: тайська курка з авокадо
П’ятниця
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, шинка (2 скибочки), 2 листочки салату, 1 помідор. Перекус: кубик темного шоколаду, 100 г малини. Обід: Тарілка з курячим супом, скибочкою цільнозернового хліба, 200 г індичої грудки з тушкованими грибами та подрібненими зубчиками часнику. Вечеря: Гарбузові ньоккі з шавлією
Субота
Сніданок: бутерброд з двох скибочок цільнозернового хліба, половини авокадо, политого лимонним соком і двох томатних кілець, склянка нежирного йогурту. Перекус: Салат зі свіжих фруктів з морозивом. Обід: 7 столових ложок відвареного коричневого рису, брокколі на пару і три ніжки цвітної капусти з зубчиком часнику, молода цибуля, запечена в духовці картопля. Вечеря: Половина тунця без вершкового масла, змішаного з 2 столовими ложками квасолі, одним свіжим перцем і трохи чилі, порцією салату.
Неділя
Сніданок: склянка нежирного йогурту, 3 столові ложки мюслі, яблуко. Перекус: струсіть 1 банан, 10 полуниць і 200 мл знежиреного молока. Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 філе лосося, змочене в лимонному соку, 1 столова ложка нежирного майонезу і 10 винограду. Вечеря: Смачні булочки
Попросіть поради у свого лікаря або дієтолога, перш ніж приймати рішення про продовження цієї дієти.
- Продукти для схуднення, дієта для контролю ваги, дієтичні заміни
- Антидріжджова дієта - як позбутися від цвілі в організмі
- Цей рецепт для матері - HITOM. Ви б повірили, що це також можна зробити
- Антидріжджова дієта - допоможе дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Архів рецептів 5-денна білкова дієта Експрес-дієта