Багато людей вважають, що мигдаль, арахіс тощо ... призначені для збільшення ваги, оскільки вони містять багато калорій і жиру, але чи так це насправді? Ну насправді так і ні.

знищуючи

СУХІ ФРУКТИ ТА ОБСІЖНІСТЬ

Горіхи є висококалорійною їжею, але вони також містять багато білка, жиру та клітковини. Ці 3 поживні речовини якраз і мають найбільший вплив на насичення та регулювання апетиту, так що, хоча на перший погляд горіхи дуже калорійні, насправді вони також надзвичайно ситні, і саме тому додати щоденний раціон близько 20 г-50 г горіхів (залежно від кожної людини) значно збільшує насиченість дієти та зменшує тривогу та голод.

ТЕРМОГЕННИЙ ЕФЕКТ

Ще один цікавий момент - горіхи мають високий термогенний ефект. Термогенний ефект - це кількість енергії або калорій, які наше тіло вкладає для перетравлення їжі. Як правило, білок - це макроелемент, який спалює найбільше ккал у власному травленні, тому продукти, багаті білком, завжди матимуть високий термогенний ефект, і, звичайно, горіхи мають дуже багато білка, оскільки містять від 20% до Приблизно 30%. Крім того, той факт, що вони багаті корисними жирами та клітковиною, також може вплинути на підвищення вашого термогенезу.

ЗНАЧЕННЯ СТАНУ СУХИХ ФРУКТІВ

Хоча горіхи дуже ситні та корисні для здоров’я, ви повинні бути обережними і завжди шукати сирі або смажені горіхи без солі, оскільки, обсмажуючи їх, додаючи сіль та інші добавки, ми робимо їх надзвичайно смачними, тобто з ароматизаторами та текстури, дуже привабливі для нашого піднебіння, і це може призвести до надмірного споживання. Крім того, їх зазвичай смажать на рафінованих рослинних оліях, таких як соняшникова олія, яка, як ми знаємо, потенційно шкідлива для здоров’я.

СУХІ ФРУТОВІ МАСЛИНИ, РІЗНИЙ СПОСІБ ЇХ ЇХ

Горіхове масло - чудовий спосіб включити горіхи у свій раціон, таким чином скористатися перевагами горіхів, і його можна розумно використовувати як для втрати жиру, так і для набору м’язової маси.

МАСЛИНИ З ВИСУШЕНИХ ФРУТІВ, ЩОБ НАБРИТИ МАСУ ТА М’язової маси

Якщо ваша мета - набрати вагу або збільшити м’язову масу, ви можете включати арахісове масло, мигдаль тощо ... у свій сніданок, у білкові/фруктові коктейлі тощо ... або в будь-який час дня, оскільки це відмінний спосіб збільшити споживання калорій і білків. Звідси і відомий звичай Rich Froning, 4 рази поспіль переможця ігор CrossFit, який постійно з’являється у відео, що їсть арахісове масло по ложці між одними та іншими тренуваннями.

МАСЛИНИ З ВИСУШЕНИХ ФРУТІВ, ЩОБ ВТРАТИТИ ТУР

Ми знаємо, що горіхи мають високий термогенез і насичують, багаті білком (необхідним, щоб уникнути втрати м’язової маси під час фаз втрати жиру), клітковиною та корисними жирами ... але вони також багаті макроелементами, такими як кальцій та магній (у справа мигдалю).

Якщо ваша мета - схуднути, не бійтеся, додавши до сніданку пару чайних ложок горіхового масла тощо (наприклад), ви відчуєте себе набагато ситішими, і, ймовірно, допоможете зменшити голод або занепокоєння під час решту дня, отже, горіхове масло, незважаючи на дуже калорійність, є чудовими союзниками у фазах втрати жиру.

АНОТАЦІЯ:

  • Горіхові масла настільки корисні для набору м’язової маси, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, оскільки вони є чудовим здоровим джерелом калорій і білка, важливим моментом для розвитку м’язів.
  • Вони також ідеально підходять для втрати жиру, якщо ви споживаєте їх у невеликих кількостях, оскільки вони забезпечують багато насичення дієти.
  • Завжди шукайте горіхи та масла, які не містять солі, олії або смажені.

У VeganFit Store ми маємо власну лінійку вершків на основі горіхів на 100%, без солі, добавок, олій або чогось іншого.