дрібниці

Штампування в БІК

Він, як правило, турбує бігунів досить часто. Ви просто встановлюєте новий особистий рекорд
і ваше тіло раптом буде чинити опір. Щоб уникнути наколювання в бік, виконайте такі дії:

1, Робота над м’язами центра тіла

Виявляється, колоння в боці може бути причиною, серед іншого, неправильної ходової позиції. Дослідження, опубліковане кілька років тому в "Journal of Science and Medicine in Sport", стверджує, що ножове поранення в бік турбує більшу кількість бігунів, які присідають або плечі опускаються. Сильніші м’язи в середині тіла сприяють кращій поставі, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення проблем з колючими в боці. Протягом десяти хвилин силових тренувань тричі на тиждень, або регулярними вправами пілатесу або йоги можна зміцнити ослаблені м’язи діафрагми. Тоді вони більш стійкі до втоми та судом.

2, Заправляйте з розумом

Те, що ви їсте перед тренуванням, може допомогти, мучать вас мурашки під час бігу. Якщо ваше тіло повинно перетравлювати їжу під час тренувань, менше крові буде надходити в діафрагму, що може спричинити спазми. Їжа, багата жиром і клітковиною, переварюється зазвичай довше, тому слід уникати їх протягом години-двох перед бігом. Спробуйте записати, що ви пили і їли перед тренуванням. З часом ви дізнаєтесь, які продукти працюють для вас як тригери.

3, розминка перед тренуванням

Якщо ви перейдете від нуля до сотні, ви заощадите кілька секунд, але це сприяє неправильному режиму дихання, що може спричинити біль. Тому ми рекомендуємо вам на початку тренування розминятися з двома-трьома хвилинами швидкої ходьби і лише потім поступово збільшувати темп.

4, глибоко дихайте

Якщо ваше дихання поверхневе, ви не можете забезпечити достатню кількість кисню м’язам, включаючи діафрагму. Виявляється, дихання можна поглибити, прискоривши його. Тож вдихайте два кроки, а видихніть один.

КЛЮЧІ

Судоми на литках можуть стати цілим кошмаром для бігунів. Спробуйте наступні стратегії, і ваші тренування більше не будуть порушені:

1, Підкріплення стопи

Встаньте на сходинки підошвою однієї ноги, опустіть каблук якомога нижче, а потім розтягніть пальці на ногах якомога вище.

2, розтягування до і після бігу

І не соромтесь трохи потягнутись у другій половині марафону, якщо ви вже відчуваєте, що судоми наближаються. Намагатися уникати судом завжди краще, ніж ігнорувати їх.

3, Бігайте по м’якій поверхні

Біг по м'якій поверхні зменшить навантаження на ваш опорно-руховий апарат.

4, Остерігайтеся зневоднення

Будь-яке зневоднення означає нестача рідини та електролітів. Їх відсутність може викликати судоми.

СТЕРАННЯ

Потираючи мою футболку про її соски під час бігу, вони можуть кровоточити. Ця проблема, як правило, турбує більше чоловіків, ніж жінок, і більше в холодну погоду. Також садна може бути спричинена неправильно скрученим бігучим одягом, білизною або незадовільною якістю. Щоб запобігти стиранню сосків, заклейте соски скотчем. Це більш безпечний спосіб використання спортивного вазеліну.

Ми віримо, що вищевказані «дрібниці» більше не зроблять ваш прекрасний досвід бігу більш неприємним. Стаття підготовлена ​​у співпраці з журналом, що працює.