Є люди, які підтримують дрімоту, а інші - ні.
Одні вказують, що відпочинок після обіду фіксує жир у шлунку, а інші, що сон є відновним і дозволяє організму навіть схуднути.
У статті в журналі La Opinion de Murcia це пояснювалося дрімка 40 хвилин і більше пов’язана з сильно підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому, набір проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, надлишок жиру навколо талії і рівень цукру в крові, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Ви хочете знати, яка б можлива відповідь на питання, чи дрімає вас товстим? Тож, приєднуйтесь до нас.
Дрімати ... Чи це не заважає нам схуднути?
Це твердження, яке багато хто говорить із усією переконанням. Щоб знати, чи це правда, ми повинні трохи проаналізувати причини, які змусили нас думати таким чином.
Поки дрімка розслабляє і допомагає нам не так втомитися вночі, вона також може призвести до уповільнення метаболізму. Це призводить до того, що ми набираємо вагу.
Дрімка зазвичай приймається після обіду. У той час кров організму повинна дбати про травлення. Ось чому ми відчуваємо сонливість і нестачу енергії, і, отже, автоматично стаємо сонними.
Однак ми повинні підтримувати метаболізм активним, щоб процеси травлення швидше закінчувались і ми могли продовжувати свою рутину.
Якщо ми подрімаємо, що ми будемо робити, це посилювати це уповільнення. Ми сприяємо накопиченню жиру та труднощам спалювання калорій, які ми вжили під час їжі.
Крім того, після того, як подрімати, нам трохи важко повернутися на роботу або робити свої заходи, як перед обідом. Виконання завдань може зайняти набагато більше часу.
Щоб уникнути цього після їжі сон нас здолає, ми повинні відвернути свою увагу на щось інше наприклад мити посуд або гуляти.
Справа не в фізичних вправах або на пробіжці в парку. Це може бути будь-яка тиха, але не розслаблююча діяльність, так що після закінчення процесу травлення кров повертається на своє місце і наш мозок стає чистим.
Що робити, щоб дрімка була ефективною?
Так що час для відпочинку в ліжку або на дивані після обіду справді відновлює і не додавати кілограми та не знижувати продуктивність, зверніть увагу на ці поради:
1. Не пийте каву, прокинувшись
Коли ми прокидаємося від дрімоти, ми трохи дезорієнтовані і все ще спимо. Тому багато хто з нас роблять помилку, даючи "паливо" організму, вживаючи каву. Тим не менше, кофеїн на даний момент не є союзником.
Ця речовина діє на центральну нервову систему, а також стимулює роботу мозку. Що в цьому поганого? Це може спричинити безсоння, стрес або гіперактивність.
2. Не переїдайте
Велика їжа не є вдалим поєднанням з дрімотою. Чим більше ми їмо, тим більше організму потрібно просити про перерву, оскільки процес травлення займе більше часу та ресурсів.
Не повторюйте страву і не вживайте алкоголь під час обіду.
Випивка - це те, що робить нас товстими, а не години, після яких ми спимо після цього. Коли ми лягаємо відпочивати шлунку, він не може правильно виконувати свою роботу. Тож легке меню, наповнене сирими овочами та фруктами, буде ідеальним.
3. Спіть якомога темніше
Оскільки сієста відбувається в один із найяскравіших моментів дня, було б добре, якби штори або жалюзі були закриті. Якщо це неможливо, надіньте маску.
Сон однозначно заважає мозку розслабитися і відпочити. Тому, прокинувшись, ви будете втомленішими, ніж коли лягаєте спати.
У свою чергу, рекомендується залишати вікно відкритим, щоб допомогти оксигенації під час сну.
4. Відпочиньте кілька хвилин
Дрімати слід за короткий час. Не більше півгодини. Деякі лікарі рекомендують 25 хвилин сну, щоб тіло та мозок мали користь. Робити це довше означає входити в стадію глибокого сну.
Під час цієї фази розум запускає ті самі механізми, що і коли ми спимо вночі. Тому згодом нам буде важко функціонувати так, як нам потрібно.
5. Вибирайте диван, а не ліжко
Сісти задрімати краще, ніж повністю лежати. Якщо ви лягаєте в ліжко, принаймні не накривайте і не одягайте піжаму так, ніби ніч. Будучи нахиленим, сон не стає глибоким, і ми можемо швидше прокинутися.
Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути дрімоти уповільнити метаболізм і допоможе вам досягти справді спокійний сон.
- Лепро, Р., і Ван Коутер, Е. (2009). Роль сну та втрати сну в гормональному виділенні та обміні речовин. У дитячій нейроендокринології. https://doi.org/10.1159/000262524
- Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Коротка тривалість сну та збільшення ваги: систематичний огляд. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
- Морі, Е., Рамзі, К. М., і Басс, Дж. (2011). Сон, циркадні ритми та обмін речовин. В метаболічній основі ожиріння. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1607-5_13
- Джонс, Дж. В., і Мак-Каллоу, Л. Б. (2010). Спати чи не спати, ось у чому питання. Журнал судинної хірургії. https://doi.org/10.1016/j.jvs.2010.01.036
- Беркі, C. S., Rockett, H. R. H., & Colditz, G. A. (2008). Набір ваги у літніх жінок підліткового віку: Інтернет, сон, кава та алкоголь. Журнал педіатрії. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2008.04.072
- Nehlig, A., Daval, J. L., & Debry, G. (1992). Кофеїн та центральна нервова система: механізми дії, біохімічні, метаболічні та психостимулюючі ефекти. Огляди досліджень мозку. https://doi.org/10.1016/0165-0173(92)90012-B
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)