схуднення

Ключ до виправлення дробового харчування - це різноманітність їжі та частота харчування. Тому людина ніколи не відчуває голоду, а його енергія залишається на високому рівні. Це пов’язано з тим, що невеликі і часті порції здорової їжі з низьким вмістом жиру зменшують апетит людини і тим самим захищають його від споживання зайвої калорії. Це основа для прихильників дробового харчування, які рекомендують його для схуднення, і вибрали слова з їхнім девізом: "Дробове харчування - худне!"

Харлі Пастернак, особистий тренер голлівудських знаменитостей, пропонує свою дробову стратегію харчування для схуднення. Ваша мета - не тільки схуднути на дробовій дієті, але і не повернути свою попередню вагу в майбутньому. Харлі Пастернак будує свій принцип дробового харчування на п’яти факторах.

Дробова сила: Харлі Пастернак та її дієта з п’ятьма факторами

У цій дієті все базується на цифрі 5. Іншими словами, цей принцип дробового харчування для схуднення пропонує меню з п’яти компонентів: вуглеводів з низьким глікемічним індексом, 5 і більше грамів природних волокон, низького вмісту білків у жирі, корисні жири та напій без цукру. І є потреба 5 разів на день. Це підтримує вашу енергію і підтримує відчуття насичення в організмі з мінімальними калоріями.

Глікемічний індекс продукту обчислюється на основі часу, який потрібно організму для розщеплення глюкози в продукті, яку людський організм використовує для палива, і передачі цієї глюкози в кров. Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, фрукти, овочі та квасоля, поступово збільшують відсоток глюкози в крові. Це допомагає людині контролювати свій апетит і довше відчувати ситість.

Що робить вищезгадану дробову їжу привабливою для більшості споживачів Harley Pasternak - це відсутність необхідності ретельно розраховувати спожиті калорії. Ось що говорить тренер: "Я раджу своїм клієнтам не робити порції і не зважувати так зварену їжу, а покладатися на просту логіку. Коли я кажу, що мені потрібно з'їсти порцію курячої грудки, це не означає, що є вісім таких грудей ".

Дробове харчування, засноване на п’ятифакторній дієті, дозволяє тиждень «одного вихідного дня», коли вам дозволяється їсти все, що завгодно. Ця тактика Гарлі Пастернака припускає, що людина була менш сприйнятливою до таких спокус за один тиждень. Правда, він попереджає своїх клієнтів, що вони сприймають «вихідний день» не як можливість спробувати все, що бачать перед собою, а лише як можливість трохи відпочити. "З'їжте цей хліб або шматок пирога, який ви так сильно хочете з'їсти, але зупиніться на цьому", - говорить Харлі.

Такий результат розділеної їжі?

"Так", - відповідає Харлі Пастернак. Однак дробове харчування може бути придатним для схуднення лише за умови врахування таких умов:

  • Він воліє невеликі закуски. Замість «вихідного дня» дозвольте собі щодня їсти дуже невелику кількість предметів «забороненого списку».

    • Завершуючи розмову про дробове харчування, ми пропонуємо приблизне меню; За ними йдуть Єва Ментес і Кетрін Хейл:

    Перший сніданок

    • Омлет з 1 яйцем, дрібно нарізаним шпинатом та грибами, 1 шматочком житнього хліба.

    • 1 порція вершкового сиру і 1 яблуко.

    • 2 фаршировані баклажани

    • 1 середня груша і 10 мигдалин або волоських горіхів.

    • 200 грам брокколі, відвареної із запеченим лососем та багатьма ароматними травами.