меню
ГОЛОВНИК

Важко повірити, але ми збираємось змінити сезон і вступити, офіційно, взимку. І хоча цієї осені ми ледве прибрали сандалі, правда полягає в тому, що рано вранці наступної неділі, 27 жовтня, ми вже відбули прем'єру Зимовий час і ми міняємо годинник: о 3.00 год. буде уповільнити руки і це буде знову 2,00 год.

Тобто, що в неділю ми будемо спати ще годину. Але це не буде єдиним, що зміниться в нашому розпорядку дня: дні стануть коротшими, а вдень буде менше світлових годин. І, на думку експертів, нам знадобиться щонайменше сім днів, щоб ми засвоїли цю зміну та отримали свою біологічний годинник.

І як ця зміна впливає на нас? Багато в чому кажуть експерти, хоча вони зазначають, що той, хто торкається нас, той осінній графік, Це більш стерпно, ніж весняне, оскільки за рахунок зменшення годинного дня секреція мелатонін, що допомагає заснути. Однак, крім втома і безсоння, між 'побічні ефекти' також враховується дратівливість і навіть депресія, все більш виражена у дітей та літніх людей.

Подолання всіх цих проблем якомога швидше означає підвищення нашої життєвої сили та досягнення балансу знову. Як? Ну, серед іншого, введення в наш раціон деяких продуктів, які забезпечують нас енергією в надлишку боротися зі стресом і виснаженням. І для цього існує також певна дієта. За допомогою цього здорового меню Зміна часу не змінить ваш біоритми.

Сніданок

- Миска з цільним зерном.

- Чашка зеленого чаю.

Багаті клітковиною злаки дадуть вам складні вуглеводи, основне, щоб отримати енергію, необхідну вам у ці моменти дисбалансу. Зі свого боку, зелений чай з високою часткою антиоксиданти, стимулюватиме ваш метаболізм і допоможе вам подолати втому і зменшити Головні болі. Крім того, його вміст у контенті буде на користь вашому розумова спритність.

Середина ранку

- Жменя сухофруктів, особливо мигдалю, волоських горіхів або фісташок. Його великий енергетичний внесок допоможе вам зменшити стрес, занепокоєння та втому.

Їжа

-Овочево-бобові пюре (квасоля, сочевиця, нут, квасоля, соя).

-Лосось на грилі з гарніром з брокколі або шпинату.

-Македонія з сезонними фруктами (ківі, апельсин, яблуко, груша, ананас та банан.).

Це меню багате водою, мінералами та вітамінами групи В і С, що підвищить рівень гідратації та вони зміцнять наш захист. Сюди також входять продукти, особливо жирна риба та бобові, які забезпечать нас великою кількістю триптофану - незамінної амінокислоти, яка вважається бальзамом для нервової системи, оскільки вона є попередником мелатонін, нейромедіатор, який регулює наш Серцеві ритми і перерви.

Перекус

-Дві унції темного шоколаду. Хороша допомога антиоксиданти і речовина, фенілетиламін, яку наш мозок природним чином виділяє і яку вважають союзником насолоди, яка допоможе нам контролювати тривогу та уникнути почуття смутку.

-Зелений салат з листям салату, авокадо, ендівією, морквою, селерою, кукурудзою, звареним круто яйцем, тунцем та помідорами. Легка страва, яку слід приймати краще за дві години до сну.

-Натуральний йогурт з невеликою жменею круп.

Щоб закінчити вечерю, яка повинна бути легкою і приблизно за дві години до сну, бажано приймати молочні продукти та каші через високий вміст триптофану. Вони допоможуть нам контролювати апетит, заснути вже краще відпочивайте.