Ми постійно рекомендуємо тренувальні процедури та методи для розвитку сильних і важливих м’язів рук. Біцепс Вони є важливою частиною зброї, і тому необхідно, щоб вони були добре підтягнутими та міцними, оскільки вони не тільки естетичні, але вони також є важливою частиною під час здійснення інших видів діяльності. Для цього ми побачимо вправу високої інтенсивності для біцепса, воно відоме як двадцять один.

тренування

За допомогою цієї вправи ми будемо робити працювати біцепсом з різних точок, таким чином досягаючи глибокого впливу на всі волокна. Це те, що відоме як надгрупована вправа, оскільки за короткий час ми генеруємо велику інтенсивність, що дозволить нам працювати з біцепсом не так, як ми звикли.

Для виконання цієї вправи нам просто потрібна зважена штанга, яка буде тією, яка дасть нам необхідну інтенсивність, щоб ми могли виконати вправу. Весь його розвиток буде здійснюватися стоячи, з важливо, щоб ми могли пройти повний курс вправи, Важливо, щоб ми робили це правильно, щоб досягти тієї ефективності, яку ми шукаємо.

Перш за все, ми повинні встати, тримаючи планку розкритими руками і передпліччями близько до тулуба, щоб отримати інтенсивність вправи, щоб зосередити увагу на біцепсах. Двадцять один називається так, тому що ми збираємось виступати двадцять одне повторення в кожному підході розділені на групи з семи повторень для кожної вправи, яку ми збираємось виконувати поспіль.

Спочатку ми піднімемо вагу знизу до середини маршруту. Ми зробимо цей рух сім разів, зі звичайною швидкістю і завжди концентруючись на біцепсах. Після семи повторень ми проведемо ще сім поспіль, починаючи маршрут від середини до верху взагалі. Ми виконаємо це сім разів, а після закінчення проведемо повний маршрут початку вправи знизу вгору. Виконуючи цю вправу сім разів, ми виконаємо двадцять один повтор.

Оскільки це вправа високої інтенсивності і впливає на малий м’яз, ми повинні виконати три серії по двадцять один повтор у кожному, оскільки важливо, щоб ми не перенапружували цей м’яз, щоб уникнути втоми та досягти протилежного ефекту, який ми хочемо.