Персональний тренер Amaya Fitness пояснює секрет свого методу: 80% їжі, 15% фізичних вправ і 5% відпочинку

Слухати Amaya Fitness Це ін’єкція заохочення, щоб почати змінювати сидячий спосіб життя та неадекватну дієту на набагато здоровіші звички. Цей персональний тренер та тренінг з питань харчування гарантує, що для початку придбання потрібно лише чотири тижні здоровий спосіб життя що, крім того, не матиме терміну придатності. "Просто потрібно захотіти змінитися, і кожна людина повинна знайти свій момент", - говорить він.

двадцять

У своїй новій книзі ("Ви нарешті отримаєте форму", вид. Планета) аналізує деталі цієї трансформації, результати якої можна побачити лише за місяць. З того, як підготувати список покупок, організувати комору, що їсти, коли ви далеко від дому. він навіть пропонує закуски та здоровий сніданок, і вправи робити в будь-якому куточку будинку, не забуваючи про харчову інформацію, щоб зрозуміти, чому одні продукти харчування кращі за інші. "Здоровий стан починається за столом", - говорить Амая. 80% - це їжа, 15% тренування і 5% відпочинок. Мета - бути підтягнутішою та сильнішою, худнути, добре харчуватися, вести соціальне життя та відпочивати ».

Амая - творець руху EnForma, який просуває в соціальних мережах, що бути у формі - це більше, ніж демонструвати красиве тіло. "Це спосіб життя, спосіб розуміння та життя вашого повсякденного життя, кінцевою метою якого є ваше благополуччя ", - пояснює він.

"Люди одержимі словом дієта. Але вони помиляються, оскільки більшу частину часу вони обмежують свій раціон, позбавляють себе певних продуктів, наприклад, є великий страх перед вуглеводами. Y найефективнішим є здорове харчування не відкладайте жодної їжі ", - каже тренер. Це, і рухати тілом. "Давайте шукати 30 або 40 хвилин на день для занять трохи інтенсивніше, наприклад швидка ходьба або біг. Якщо додати до кінця дня, у нас буде багато мертвих часів, якими ми не скористаємось. І ви повинні рухатися: замість того, щоб брати машину, краще йти пішки або їздити на велосипеді. Або не сідати на ліфт і підніматися сходами. Рух - це здоров’я, це допомагає спалювати калорії та оксигенує серце, яке є нашим двигуном ", - пояснює Амая.

Ось деякі звички, які Amaya Fitness радить придбати, щоб за чотири тижні досягти здорового способу життя. "Я пропоную вести життя без обмежень, з рівновагою", забезпечує:

1. Не пригнічуйте їжу, харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Якщо ви їсте правильну пропорцію для своєї діяльності, немає хорошої чи поганої їжі.

2. Прочитайте ярлики так ви будете знати, що вам дає продукт чи їжа.

3. Не їжте смажене або розбите. Звикніть до думки, що вони заборонені. Їжу краще готувати на пару, готувати, запікати на землі та в папілоті.

4. Пити воду. Сподобалось це чи ні. Не менше двох літрів на день.

5. Спиртні напої Це не корисно для організму, воно токсично і викликає споживання калорій. Спорадичне споживання ферментованих продуктів (вина, пива чи сидру) може бути здоровим завдяки антиоксидантним речовинам, які вони містять. У склянці вина 75 кілокалорій, у пиві 200 мл - 150 ккал. Дистильований алкоголь вносить лише порожні калорії: склянка від 350 до 400.

6. Вигнати з вашої комори випічка промислові: на 100 гр зазвичай припадає 450 кілокалорій.

7. Втрата вага повинен бути прогресивним.

8. Контроль ваги Це слід робити раз на тиждень і натщесерце. Ніколи не зважуйтесь щодня і менше кілька разів протягом дня, бо це може знеохотити вас.

9. Не обманюйте себе, якщо ви їсте в таппер Ви також можете їсти здорову та збалансовану дієту. Це питання отримання

10. Зроби це купуйте без голоду, з часом та плануванням харчування.

11. Їжте крупи, макарони, рис, картопля та хліб містять вуглеводи - ваше джерело енергії. Вибирайте їх цілими, багатими клітковиною, вітамінами та мінералами.

12. Овочі а овочі краще їсти сирими або відвареними.

13. Плід Це корисна закуска, приймайте її сирою і уникайте сиропів. Соки повинні бути натуральними.

14. Їжте нежирне м’ясо: кролик, курка, індичка та всілякі птахи. Червоне м’ясо також необхідно, видалити видимий жир і шкіру.

15. Виберіть варіанти жирності 0% або знежирене молоко, йогурт, сир. Уникайте вершкового масла, морозива, вершків та в’яленого та напівтвердого сиру.

16. Сезон ваші страви з зеленню та спеціями.

17. Зменшіть натрій що містять зручні продукти, соуси, м’ясні нарізки та концентровані бульйони.

18. Тіло має рухатися: робити постійні і постійні фізичні навантаження принаймні два-три рази на тиждень. Ідіть, бігайте, катайтесь на велосипеді, танцюйте. принаймні 40 хвилин

19. Снідайте, Якщо потрібно, встаньте раніше, щоб зробити це, і снідайте збалансовано: молочні продукти, фрукти (часточка ананаса, наприклад), вуглеводи (скибочка цільнозернового хліба) та білок (пара скибочок шинки). Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким.

20. Сон 7 або 8 годин.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще