Дієти іноді стають головним болем. Ми знову і знову шукаємо кола, щоб спробувати схуднути якомога швидше, нехтуючи основними аспектами, такими як дотримання здорової дієти та поєднання її з фізичними вправами. Зрештою все набагато простіше. Ви повинні харчуватися краще і бути активними. Ви не можете претендувати на схуднення без фізичних вправ. Що завжди допомагає, це посилити дієту порадами та практичними порадами, які не є несумісними з повноцінним харчуванням. Дієтолог Мікель Жиронес підготував список з 12 простих прийомів, які ви можете виконати, щоб схуднути і які ми розглянемо нижче.
Змініть тарілку, на якій ви їсте
Так, їжа часом буває психологічною. Якщо ви поміните тарілку, в якій ви їсте (з великої на меншу) і зробите це тричі на день, ви заощадите споживання тисяч калорій. За соціальною нормою ми прагнемо закінчити те, що є на тарілці. І це непогано, це навіть ввічливо. Але ніхто не сказав, наскільки великою повинна бути плита.
Випийте склянку води перед тим, як почати їсти
Ми вже кілька разів говорили вам, що питна вода є більш ніж важливою в багатьох аспектах. Він містить 0 калорій (як і інші напої), і випивання склянки перед кожним прийомом їжі допоможе вам, як повідомляє Жиронс у своїх соціальних мережах, "контролювати надмірний апетит". У літні місяці, подібні до того, який ми переживаємо, також важливо, щоб ви зволожували, навіть якщо ви тоді не спраглили. Фахівці рекомендують пити до двох літрів води щодня. Тут ми розповімо вам більше переваг регулярної питної води.
Допоможіть собі на тарілці на кухні
Насолоджуйтесь примхою
Але не переборщуйте. За словами Жиронеса, простим трюком керувати собою є "відокремлення кількості тієї примхи (наприклад, печива), яка відповідає вашим цілям, а потім закрийте сумку і приберіть її". Крім того, якщо вам вдасться не переборщити, ви будете почувати себе краще. Або принаймні більше пишатись вашим успіхом.
Одягніть вдома в спортивний одяг
Так, якщо ви вже одягнені у спортивний одяг, вам буде зручніше, коли ви вийдете займатися якимсь видом спорту. Психічно це вже зроблений крок - погуляти, побігати, покататися на велосипеді або піти до спортзалу. Пам’ятайте, що багато разів проблема полягає перш за все у вашій голові.
Носіть більш зручне взуття
Чим зручніше вам виходити на зарядку, тим більше разів вам захочеться це робити. Це логічно. Ніхто не стикається (принаймні із задоволенням) з неприємною для них діяльністю. Ось чому вам потрібно зробити все можливе, щоб спробувати зробити тренування чимось приємним ще до того, як почати.
Якщо вам хочеться їсти дитину
Залишайтеся стояти
Працюючи, відповідаючи на повідомлення або чекаючи автобуса, ви можете стояти на зупинці або в офісі. Дієтолог запевняє, що стоячи ви можете щороку скидати до двох з половиною кілограмів. Немаловажна сума.
Смажена картопля - це не те, що запечена. “Іноді справа стосується не стільки їжі, скільки того, як ми її готуємо. Якщо ви хочете втратити жир, частіше вибирайте страви, приготовані на грилі, варені або запечені ”, - пояснює Жирон.
Отримайте мотивоване мислення про те, що у вас все добре
Введіть дрімоту у свої звички та більше відпочивайте
Сон і відпочинок. Якщо крім того, що ви спали вісім годин на ніч, ви можете подумати про те, щоб подрімати, продовжуйте. Тілу необхідно відпочити необхідні години, щоб повернутися до функціонування з вимогами, необхідними для схуднення.