схуднути


Ви повинні пам’ятати, що єдине, що вам доведеться втратити, - це надлишок жиру, який у вас може бути (дуже часто жир відкладається, особливо в області живота, що означає важливий фактор ризику для здоров’я).
Майте на увазі, що помірні втрати зайвого жиру приносять велику користь здоров’ю.
Дуже важливо, щоб відповідна дієта дозволяла досягти хороших харчових звичок.

Харчові внески

Чоловіки повинні приймати близько 1 г/кг білка на день, а жінки близько 0,8 г/кг. Щоб забезпечити правильне споживання білка, слід вибирати продукти, що містять білки з високою біологічною цінністю.
Для повноцінного функціонування дієта також повинна містити мінімум цукру або вуглеводів. Дієта для схуднення, крім зменшення жиру, повинна містити незамінні жирні кислоти, як омега-6, так і омега-3. Це досягається вживанням двох-трьох разів на тиждень блакитної риби.
Також необхідно включати всі мінерали та вітаміни в рекомендованих кількостях. Щонайменше 1 г кальцію на день. Зведіть до мінімуму споживання алкоголю та безалкогольних напоїв з калоріями.
Чим вища кількість жиру у людини з певним ІМТ (індекс жиру в організмі), тим легше буде його втратити.

М'язова маса - це святе

Це головним чином залежить від щоденного раціону, а також, хоча в другу чергу, від регулярних фізичних навантажень.
Три харчові фактори, про які потрібно більше піклуватися, щоб захистити м’язову масу:

Добова кількість білка в раціоні.
Розподіл споживання цих білків протягом дня.
Мінімальна кількість вуглеводів у раціоні.

Білки рівномірно розподіляються між сніданком, вечерею та рештою дня. Дрібне споживання має важливе значення, оскільки наш організм не може накопичувати надлишок у певний прийом їжі, як якщо б це сталося з вуглеводами (які зберігаються до 24 годин) та з жирами (майже протягом усього життя).

Білкова дієта (Ysonut - Proteifine, Therascience)

Це найсуворіша дієта, яка підходить. Він заснований на первинному забезпеченні білками хорошої харчової якості з комерційних препаратів різних смаків та текстур. Також включає прийом овочів.
Таким чином, доповнюється внеском вітамінів та мінералів, особливо калію та магнію. Це дієта, що складається з ряду фаз, безпосередньо контрольованих лікарем, що також дозволить створити хороші харчові звички на майбутнє.

Проблемні в середньому віці

Втрата зайвої ваги також набагато складніша. Необхідно дотримуватися суворої дієти, але обов’язково з однаковими вуглеводами, білками та іншими поживними речовинами. Для полегшення відновлення м’язової маси доцільно виконувати аеробні вправи пізніше, приймаючи додаткову кількість білка та деякі швидко всмоктуючі вуглеводи в кінці цих вправ.