Тест Купера відомий нам, а не дванадцять хвилин. Те, що багатьом людям у школі не сподобалось. Але цей тест належить найбільш використовувані тести у визначенні витривалість.

який

Як я вже згадував, це допоможе більш досвідченим бігунам дізнатися, як вони працюють з результатами та що вони можуть очікувати один від одного в гонці, а також новачкам, на якому рівні вони перебувають. Однак цим тестом користуються не лише бігуни. Він широко використовується у футболі та є частиною багатьох вступних іспитів та тестів на результати діяльності.

Історія випробувань

цей тест був розроблений в 1968 році американським лікарем НАСА Кеннет Х. Купер. Тест створений для потреб Армія США і тестування роботи своїх членів. Тривалість тесту ідеальна для того, щоб бігун показав своє швидкість але також навички витривалості, без надзвичайного виснаження в кінці тесту.

Як це зробити

Найкраще взяти годинник або секундомір і знайти бігову доріжку. Краще вибрати овал, який кращий за лісову дорогу, як через результати випробувань (пагорби та спуски можуть вплинути на результати), так і через розрахунок відстані.

Тест запущений рівномірним темпом, без перерв та спринтів. Спочатку бігунам слід бути обережними згорілий старт. Особливо новачки часто мають менше досвіду розподіл сил, що спричиняє або дуже швидкий старт, або занадто повільний загальний темп.

Ви повинні підтримувати себе протягом усього тесту стабільний темп. Однак останні хвилини, півтори хвилини не бійтеся зламати те, що можете.

Взагалі, з кожним пробігом, якщо ви пробіжите більше, ви отримаєте кращі результати, тому що будете перетягувати один одного як групу.

Після запуску тесту вам слід пройти його викинути. Нижче наведена таблиця ефективності, в якій ви можете легко дізнатись свій клас продуктивності відповідно до віку та пройденої відстані.