Ви займаєтеся сидячою роботою? У вас плечі, спина болять, а постава скандальна? Або ні, але ви точно хочете цього уникнути. тож знайомтеся з двома простими вправами, які можна робити де завгодно, щоб вирішити-запобігти проблемі!

вправи

Є багато повсякденних занять, під час яких ми змушуємо своє тіло до певної постави, яка з часом стає фіксованою, постійною і може призвести до різного роду естетичних проблем та здоров’я. Однією із загальних речей, яка зачіпає значну частину населення, є сидяча робота та її шкідливі наслідки.

Шум перед партою або навіть водіння змушує тіло підняти плечовий пояс, щоб розтягнути м’язи з капюшоном і м’язи шиї, плечі просуваючись. Це може призвести до регулярних головних болів або постійного болю в руках або верхній частині спини, оскільки неправильне навантаження голови може тиснути на нерви. Утримання вперед перед легенями може зменшити ємність легенів.

Іншим наслідком є ​​те, що рух плечового суглоба звужується, що може призвести до болю та зменшення обсягу рухів.

Однак зараз ми вивчимо дві прості вправи в будь-якому місці. Він ідеально рухає плечовим поясом, можна покращити верхню частину спини та задню частину дельтоподібних м’язів. До речі, я можу порекомендувати практику майже кожному, оскільки це може не тільки дуже допомогти у вирішенні проблем з обслуговуванням, викликаних робочим місцем, яке надається більшості людей, але і завдяки регулярному заняттям багатьма видами спорту (наприклад, їзда на велосипеді, деякі єдиноборства).

Тримайте стрічку перед собою в передньому середньому положенні. Почавши рух, потягнувши за лопатки і трохи висунувши грудну клітку, підтягніть мотузку до верхньої частини грудей, стежачи, щоб ваші лікті ніколи не були звернені вниз, а максимально виступали з тулуба. У кінцевій точці підтримуйте рух і відчувайте, як лопатки стискаються до максимуму. Давайте повільно відпустимо мотузку назад. Ви дійсно добре відчуєте рух, якщо зосередитесь не на русі ліктя, а на тильній стороні плеча і скороченні лопаток.!

Вправа на вивих плеча

Сенс у тому, щоб підняти плечі і перемістити вудилище над головою. Ззаду, коли ваші руки досягають горизонтального положення, розтягнення є найбільшим, тому варто трохи затримати це положення. Ви можете закінчити це за допомогою гумової мотузки, палиці або навіть індички.

Натискайте щонайменше 30-50 повторень т цих вправ на день. За допомогою цих кількох хвилин вправ ви збільшите рухливість плечей та покращите метаболізм м’язів плеча та тонус спини. Це також може бути частиною розминки під час тренувань, оскільки активізує плечовий пояс, закачуючи кров у м’язи, готуючи його до навантажень, які на нього чекають.

Робіть це щодня, і я гарантую, що через 1-2 місяці у вас будуть світлі роки і поліпшиться фізичний стан!