Напевно, ви вже якийсь час намагаєтеся контролювати, що їсте, переходячи від дієти до дієти або намагаючись схуднути.
Ви маєте всю інформацію про калорії, здорове харчування, ви знаєте, від чого товстіє. Ви хочете змінити своє ставлення до їжі. Але відсутність можливості зберегти свої зміни у звичках протягом тривалого часу і вийти з-під контролю з їжею створює велике розчарування.
Привіт, я Лая з HamburgerStar.com, і в цій публікації я хочу сказати вам найпомилковіші (і найпоширеніші) переконання, які бойкотують наші спроби вилікувати наші стосунки з їжею.
Вони базуються на моєму власному досвіді та результатах опитування, що 502 людини відповіли дуже люб’язно. Якщо ви також хочете взяти участь у дослідженні, наприкінці публікації у вас є посилання для доступу.
Мета цього допису - не змусити вас почувати себе погано за вчинення тих "помилок мислення", а навпаки, його завдання полягає в тому, щоб визначити, який із вас більше повторюється, і зрозуміти, чому це неправда.
Тільки коли ми усвідомлюємо речі, ми можемо їх трансформувати. Поки існує незнання, ми залишатимемось рабами нашого неправильного розуму. Подивимось їх:
Невірство №1: У мене немає сили волі
"У мене є багато сили волі в більшості аспектів мого життя - в роботі, у спілкуванні з дітьми - але коли справа стосується їжі, я не можу керувати собою".
Ви коли-небудь намагалися зберегти жорсткість у своєму раціоні, в кінцевому підсумку вибухнути, захоплюючись великою кількістю «забороненої» їжі?
Існує тенденція стигматизувати повних людей за те, що вони вважають їх слабкими, ледачими або не мають сили волі припинити їсти ласощі.
Але реальність така надмірна вага не може бути пов’язана з відсутністю сили волі.
Силу волі застосувати непросто, оскільки вона використовує багато нейронних ресурсів. Щоб здійснити добровільний акт, запроваджено багато процесів, таких як прийняття рішень, попереднє навчання, можливість відключити поведінку, яку ми не хочемо повторювати, особисті спонукання ...
Їжа - це не стосунки, засновані на зусиллях, контролі чи силі волі. Це боротьба. І організм не може постійно боротися.
Невірство №2: якщо я забороняю їжу, яка робить мене товстим, я схудну
Загалом, нам усім важко уникнути спокуси вживати солодощі або продукти, багаті жиром, оскільки вони виділяють задоволення в наш мозок. І щоб уникнути цієї спокуси, ми забороняємо їх.
Ми вважаємо, що забороняючи їжу, ми також усуваємо її бажання взяти це. Але насправді трапляється навпаки, і ми більше розширюємо проблему, тому що заборонена їжа стає більш привабливою, приймає власне світло. Ви стаєте більш чутливими до цього.
Подумайте на хвилинку: коли вам заборонено або нав'язують те, що ви повинні робити, як ви живете це внутрішньо? Обов'язок, заборона, обмеження ... Чи викликає це приємні чи неприємні відчуття? Звичайно, внутрішньо ви переживаєте це як щось неприємне, що викликає стрес. А стрес змушує організм виділяти адреналін і кортизол. Постійне присутність цих гормонів в організмі само по собі робить вас товстим. І наслідком цих гормонів є тривога. І як ми зазвичай намагаємось заспокоїти тривогу? Часто з їжею.
На закінчення.
Позбавлення їжі наділяє заборонену їжу особливим потягом. Контроль породжує тривогу, що призводить до відсутності контролю над їжею. Ми помилково називаємо це емоційним харчуванням, але воно насправді є наслідком дієтичного менталітету. Замість того, щоб позбавляти себе, а потім харчуватися хлібом, чи не розумніше було б прийняти, що вам подобається хліб, і вводити його у свій раціон більш конструктивним чином, замість того, щоб забороняти його та боротися проти цього обмеження?
Багато разів мозок та емоції ведуть нас у зворотному напрямку до того, що ми хочемо. Коли ми чинимо опір поведінці, цей опір часто виявляється таким же сильним, як і поведінка, якої ми хочемо уникати. Коли ви говорите собі "я не повинен їсти їжу X", "я не хочу бути товстим", "я не можу собі цього дозволити", в той же час ви годуєте відчуття "я повинен їсти їжу X", "Я хочу бути товстим", "Я можу собі це дозволити".
Вони є двома сторонами однієї медалі: чим більше одна посилена, тим більше зміцнюється інша.
Відмова від їжі для тіла, коли ви відчуваєте голод, призводить до того, що ви прагнете цієї забороненої їжі, відчуваєте тягу, виходить з-під контролю з їжею, занурюючи вас у той порочний цикл "Я починаю, і я не можу зупинитися".
Боротьба з тим, чого ми не хочемо, не є ефективним способом досягнення стійких змін у харчових звичках.
І яке рішення?
Відпустити контроль і піти марно? Ми відчуваємо себе неконтрольованими? Їжте до тих пір, поки не погрубите?
Звичайно, ні. Для цього існує тренування розуму, емоцій та свідомості. І саме це я пропоную в своїх програмах, як групових, так і індивідуальних.
Якщо все це резонує у вас, я пропоную нам зробити a безкоштовна сесія оцінки, так що ви можете розповісти мені про свою ситуацію щодо їжі, і я допоможу вам, яка програма найкраще вам підійде.