У вас мало часу, але ви хочете спалити якомога більше калорій? Ми пропонуємо просту у реалізації форму руху, яка швидко приводить вас у форму.

швидко

Найкращий вибір - чергувати дві основні вправи для гирі, які одночасно є важкими кардіотренажерами та силовими тренуваннями, про що читається в недавньому дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research. Крім того, ви можете спалити 300-350 калорій всього за 30 хвилин.

На думку авторів, ці рухи гирями мають такий самий вплив на метаболізм, як ходьба на біговій доріжці помірної інтенсивності (4MPH), і їх дослідження дають надзвичайно позитивний результат в історії аеробіки. Тренування зменшує і тонізує все тіло, включаючи критично важливі м’язи тулуба, а також допомагає будувати і підтримувати м’язисті, фіброзні м’язи.

“З часом м’язова маса тіла зменшується, що призводить до проблем із рівновагою та загальної слабкості. Ці дві практики особливо корисні для запобігання цьому ”, - каже співавтор дослідження Роберт Кремер.

Це тренування є чудовим вибором, навіть якщо погода не підходить для фізичних вправ на відкритому повітрі або у вас просто немає часу відвідувати цілу годину у тренажерному залі. Що саме потрібно зробити? У дослідженні учасники виконували 3 безперервні 10-хвилинні підходи, що складалися з 10 розмахування гирями з подальшим 10 підтягуванням сумо. Між серією вправ був введений 3-хвилинний відпочинок. Потовиділення гарантоване, але оскільки вам потрібно зосередитись лише на 2 вправах, настрій легко підкуповує, якщо в підсумку ви отримуєте хорошу музику, але тим часом ви навіть можете насолоджуватися улюбленим серіалом.

Які хороші 30 хвилин на день прогулянки?

Це не схоже на надто інтенсивне тренування, хоча для початку це не так погано, і цього досить.

Чого ти чекаєш? Візьміть гирю, і ваше тренування може розпочатися! Для початку ми рекомендуємо найменшу гантель, 4 фунти. Якщо форма руху абсолютно нова для вас, спершу перейдіть до групового заняття або перегляньте відео в Інтернеті, щоб навчитися правильно виконувати вправи. Як тільки ви звикли до рухів, підніміть вагу до 10-16 кг. Якщо під час тренування ви відчуваєте втому, змініть вагу, щоб уникнути травм.