Джейк Гілленхол він зігнув м’язи свого тіла завдяки вимогам сценарію. Актор, який зіграв ковбоя Джека Твіста вГорбата Гора‘Він уже не худий чоловік, бо після важких фізичних вправ і суворої дієти йому вдалося подвоїти об’єм свого тіла. Він зробив це, щоб потрапити в шкіру свого нового персонажа у фільмі "Південна лапа", який в Іспанії ми називаємо "Викуп", у якому він грає боксера.

Актор Джейк Гілленхол ніколи не виділявся як `` секс-символ '' у Росії Голлівуд, незважаючи на те, що його тіло було чітко окреслене, а обличчя настільки ангельське, що краде пристрасті. Тепер він цілком міг би заслужити місце в цьому списку найгарячіших людей на даний момент, особливо завдяки тому, що Він набрав 12 кілограм чистих м'язів. Але як вам вдалося цього досягти? Ну, це не так складно, як можна подумати спочатку. Головне - поставити мету, бути послідовним і не впадати у спокусу заборонених продуктів або дивана.

дієта

Хитрість Джейка Джилленхола

Його основний фокус, щоб отримати 12 кілограм м’язової маси та мати можливість втілити боксера без необхідності дубля, зрозумілий: особистий тренер. Без людини, яка керує вашими кроками та несе відповідальність за ваш розвиток, компанія цілком може закінчитися невдачею. Джейк Гілленхолнайняв тренера з боксу Террі Клейбона з тренажерного залу LB4LB у Лос-Анджелесі, який, здається, досяг мети робочим режимом, який запропонував акторові, судячи з результатів.

Його програма, запропонована Террі Клейбоном, складається з серцево-судинних вправ, боксу та підняття тягарів, щоб допомогти м’язу подвоїти розмір. Звичайно, для цього вона повинна супроводжуватися дієтою, заснованою на високому вмісті білка. Для початку, доброго ранку, Джейку слід зробити 1.000 сидячих абс, щоб згодом спалити жир біг 12 кілометрів на день, потім поверніться до спортзалу та стрибніть на мотузці протягом 15 хвилин. Якщо ви вже втомилися читати, зробіть вдих, бо ви ще не закінчили. Тоді робить 100 віджимань, детально проробіть трицепс зануреннями і завершіть день ще 1000 сухариками.

Але це не єдине, що зробив Джейк Джилленхол, щоб мати такі м’язи, як у Тора, адже він також тренується, тренуючись бокс, особливо для практики танець на ногах -три сесії по 9 хвилин кожна - що вводило суперника в оману. Звичайно, наразі дивно, що у нього є суперник, бо він є тіньова вправа, тобто потрапляння в повітря у шість сеансів по 3 хвилини кожна. Згодом він також грає з великими та важкими колесами трактора, відносно новим інструментом у тренажерному залі завдяки режиму вправ кросфіт.

Різноманітна дієта Джейка Джилленхола

Важливо, майже більше, ніж фізичні вправи, демонструвати інфаркт - це подбати про своє харчування. В основному, важливо залишити жирну їжу поза тарілкою і зосередитись на збалансованому харчуванні, що має велике значення для тих продуктів, які забезпечують білок. "Я їв багато яєць, курки, риби, яблук, бананів, мигдалю, родзинок, цільнозернового хліба, кускусу, макаронних виробів, картоплі та багато варених овочів та салату"., актор зізнається в журналі "Поїзд".