нього

Головний біль, відсутність енергії та нездатність зосередитися. Це симптоми дефіциту магнію, також відомого як магній. Магній - це один з мінералів, необхідних для нашого організму, і тому його потрібно постійно поповнювати.

Без магнію багато процесів не могло б відбуватися в організмі, наприклад транскрипція ДНК або синтез жирних кислот. Ми поговоримо про вплив цього мінералу, про те, яка рекомендована добова доза або де вона знаходиться в цій статті. Ми перелічимо його властивості та симптоми дефіциту.

Що таке магній, які причини і як проявляється його дефіцит?

Магній - це один з мінералів, який наше тіло має засвоювати для нормального функціонування. Незалежно від того, чи є їжа там, де вона знаходиться, або таблетки, які її містять, слід дотримуватись рекомендованої добової дози.

Зазвичай ми можемо приймати магній в таких продуктах, як авокадо, різні види листових овочів, капуста, цільне зерно, бобові, риба та морепродукти, банани, мигдаль та інші горіхи, насіння або молоко. Отриманий магній накопичується в кістках і м’язах.

Джемісон Магній

  • М'язові судоми або тетанія
  • Втома, порушення сну, безсоння
  • Зубний біль, артрит, остеопороз

Магній 1 Мега

  • Кінетична система
  • Нервова система та психічна життєва сила
  • Втома і виснаження

Серед причин дефіциту магнію ми рекомендуємо:

Неправильне приготування їжі: Це пов’язано з наявністю в організмі жирів і цукру або великої кількості клітковини. Ці речовини перешкоджають достатньому засвоєнню магнію.

Надмірне споживання алкоголю: Зі збільшенням споживання алкоголю споживання магнію стає вищим, що пов’язано з вищою потребою та дефіцитом, якщо цей мінерал не доповнювати.

Тривала діарея та блювота: Блювота або діарея загалом послаблює організм і позбавляє його необхідних речовин. Під час блювоти магній менше всмоктується в організм.

Вагітність: Дефіцит магнію спричинений підвищеною потребою під час вагітності. Тут мінерали та інші речовини потрібні у подвійній кількості для матері та дитини.

Симптоми дефіциту магнію в організмі різні, найпоширеніші такі:

  • цукровий діабет
  • гіпертонія, високий кров'яний тиск
  • аритмія, порушення серцевого ритму
  • мігрень
  • хворобливі менструації.

Недбалість та неуцтво

У більшості випадків люди не знають, що ці симптоми можуть бути викликані нестачею магнію. Його дефіцит також пов’язаний із синдромами хронічної втоми або використанням гормональної контрацепції або вагітністю.

Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять магній

Однак магній можна поповнювати кількома способами. Ми вживаємо його в їжу як частину щоденного раціону, або у вигляді продуктів, безпосередньо призначених для поповнення магнію в організмі, таких як таблетки або шипучі таблетки.

Найважливішими джерелами магнію є:

М'ясо: Магній міститься в декількох видах м'яса, особливо в рибі та морепродуктах, крім того, він міститься в баранині, морській свинці та курці.

Бобові: Бобові культури, такі як соя, горох і квасоля, а також інші овочі є багатим джерелом магнію. Сюди можна віднести зелені овочі, тобто шпинат, салат та брокколі.

Фрукти: Плоди містять багато вітамінів і мінералів, в тому числі магній. Він міститься в основному в бананах, інжирі, фініках, малині, ожині або абрикосах.

Горіхи: В даний час горіхи є дуже популярним компонентом здорової сирої дієти, також завдяки високому вмісту магнію. В основному він міститься в горіхах кеш'ю, мигдалі або арахісі.

Крупи: Серед груп зернових культур можна назвати особливо рис, який корисний у рисовій формі. Що стосується лущеного рису, його коричневий тип придатний для використання.

Цільнозернові продукти: Інші необроблені продукти також містять магній. Це борошно з цільного борошна або гречки, пшеничне борошно, крупи, висівки або вівсянка.

Оптимальна доза цього мінералу така:

  • рекомендована добова доза становить 300-420 мг магнію залежно від віку та ваги людини
  • не рекомендується перевищувати цю дозу, це може призвести до діареї
  • підвищена потреба в магнію виникає під час вагітності
  • в особливих випадках бажано проконсультуватися з лікарем або фармацевтом

Вплив магнію і що він допомагає

Якщо ви страждаєте на мігрень, ви не можете зосередитись і у вас немає сил для нормальної діяльності, вам, мабуть, бракує магнію. Те саме стосується синдрому хронічної втоми та під час вагітності або годування груддю. То яка придатність його використання?

Нижче наведено чотири ефекти магнію і для чого він корисний:

Цукровий діабет

Загалом, люди з ожирінням або надмірною вагою мають нижчий рівень магнію в організмі. Якщо протягом тривалого часу в організмі мало магнію, це підвищує ризик розвитку діабету. Тому, якщо магній активно надходить в організм, ймовірність цього захворювання набагато нижча.