Здорові кістки і зуби потребують вітаміну D і кальцію. Це один з найважливіших мінералів в організмі. Це впливає на функцію клітин в організмі, м’язах та згортання крові. Хоча найбагатшим джерелом кальцію є молоко та молочні продукти, багато хто забуває про інші продукти харчування, які постачають нас такою кількістю цього мінералу.

Найбагатшим джерелом кальцію є молоко, молочні продукти, риба, брокколі або насіння маку. Нестача кальцію може спричинити порушення росту кісток, а також часті переломи. Вони так кажуть Час сніданку - найкращий час для зміцнення здоров’я кісток!

Чому кальцій важливий?

Для того, щоб наш організм був здоровим, йому потрібен ряд поживних речовин, кальцій яких є вирішальною частиною. Кальцій допомагає будувати міцніші кістки і зуби. Згідно з деякими дослідженнями, він відіграє важливу роль у синтезі жиру та контролі ваги, як зазначено на food.ndtv.com.

Дефіцит кальцію впливає на стан нігтів. Коли організм відчуває дефіцит, вони крихкі і тендітні, шкіра суха. Гостра недостатність вражає нерви та м’язи, навіть цей стан може спричинити зупинку серця. Дуже важливо, щоб діти та підлітки отримували достатню кількість кальцію для побудови міцних кісток та запобігання втраті кісткової маси в пізньому віці. У підлітковому віці кістки швидко ростуть, тому дієта, яку вживає молодь, повинна містити всі основні поживні речовини.

Жінкам середнього віку та людям похилого віку, яким найчастіше діагностують артрит та остеопороз, слід також уважно стежити за споживанням кальцію, оскільки вони схильні до погіршення здоров’я кісток. Дорослі повинні приймати приблизно 1000 міліграм кальцію щодня. Щоб запобігти втраті кісткової маси, снідайте себе молоком, йогуртом, сиром або фруктами. Ви надаєте своїм кісткам сили та енергії. Однак зверніть увагу на кількість, яку ви доставляєте організму. Надмірне споживання може принести більше шкоди, ніж користі.

один

Як збільшити споживання кальцію?

1. Якщо ви не страждаєте алергією або непереносимістю коров’ячого молока, побалуйте себе склянкою цього напою на початку дня. Крім кальцію, він багатий магнієм, білком, калієм, йодом, фосфором та вітамінами групи В. Якщо ви веган, ви також можете пити соєве, мигдальне, макове молоко, збагачене кальцієм.

2. Йогурт також багатий кальцієм. Ви можете оживити його пластівцями, додати овес або фрукти. На додаток до кальцію, ви постачаєте організм клітковиною, яка дуже важлива для правильного травлення, а також вітамінами, які містять фрукти.

3. Ви можете бути здивовані, але є Багато фруктів, що містять кальцій. Інжир є багатим джерелом цього мінералу. Сто грамів цього фрукта вже містять 35 грамів кальцію. Іншими фруктами, що містять кальцій, є апельсини, абрикоси, ківі, ягоди, папайя.

4. Сир - чудове джерело кальцію. Однак слід бути обережним, який тип ви виберете. Найкраще джерело - пармезан, кістки також люблять фета. Більш м’які сири, ніж бри, більше не містять стільки кальцію.

5. Дайте своєму тілу якомога більше зелених овочів. Ви любите омлет або пікантний млинець на сніданок? Додайте в тісто свіжий шпинат, базилік або брокколі. Вони є багатим джерелом цього мінералу.