Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вашим

Тривале обмеження, робота, напруга в сім’ї дають відчуття, навіть якщо ми довгий час не помічаємо, що щось не так. Немає такої людини, життя якої не змінилося б за останні місяці, і саме це спричиняє багатьох з нас проблеми з травленням.

Інструктор йоги Йоганна Рігер також рекомендує дихальні вправи при проблемах з травленням (Фото: Міра Адель Халас)

Багато людей лише через тижні переключаються на те, що з травленням щось не так: запор або навпаки, діарея або навіть часте здуття живота.

Якщо симптоми зберігаються протягом декількох днів або стають дуже дискомфортними, більшість аптек намагаються отримати допомогу зі своєю проблемою. Це гарна ідея, але нам, можливо, не знадобляться саме ті ліки, які в цьому випадку спадають на думку. Це пов’язано з тим, що симптоматичне лікування не вирішує проблему. Джерело стресу та негативний вплив стресу на організм та кишечник не можуть бути усунені від одного моменту до іншого.

Трав’яні чаї можуть допомогти в хорошому травленні (Фото: Pixabay)

Внаслідок стресового способу життя погіршується якість травлення, знижується дефекація, і як результат погіршується кровопостачання шлунку та кишечника. Зараз стало зрозуміло, що значна частина нашої імунної системи складається з лімфатичних і лімфатичних вузлів на слизовій оболонці кишечника, саме тому дуже важливо, щоб кишкова флора була в ідеальному стані, оскільки лише так імунітет може функціонувати належним чином.
Існує незліченна кількість способів впоратися зі стресом, і навіть в нинішній особливій ситуації ми можемо багато зробити, щоб збалансувати нашу травну систему за допомогою правильного харчування.
Нам потрібно переконатися, що ми отримуємо потрібну кількість поживних речовин, вітамінів, мікроелементів та здорових жирних кислот, щоб ми могли допомогти нашому мозку впоратися зі стресом.

Джудіт Шмідт на думку дієтолога, медичного працівника, проблем з травленням можна уникнути за допомогою свідомої уваги.

“Через комендантську годину ми майже цілий день вдома, працюємо вдома, ледве виїжджаємо. Ми пересуваємось набагато менше, ніж зазвичай - також через відсутність ходу на роботу чи в школу - і звичайно, ми можемо частіше відкривати холодильник, у нас більше спокуси щось з’їсти (навіть якщо це вдома).

На думку експерта, багато людей почали готувати вдома, випікати хліб і тістечка, що з одного боку корисно, а з іншого несе небезпеку їсти більш непомітно. Якось пиття теж не йде так добре, ми рідко потягуємо зі склянки води або чаю. Все це мало короткочасний вплив на наше травлення.

Більш часте здуття живота, більш нерегулярні випорожнення кишечника або навіть запори могли статися через нестачу клітковини, нерегулярну, зневоднену дієту та відсутність фізичних вправ. Це може ще більше зашкодити нашій трудовій етиці, оскільки погіршує наш добробут або навіть мотивацію рухатися.

«Не хвилюйтеся з цього приводу, поставте його проти, перш ніж він переросте у більш серйозну проблему! Вдома звертайте увагу на регулярне (менша кількість за один раз) харчування, їжте лише кілька разів на тиждень, не тримайте вдома, якщо не можете зупинитися, по можливості частіше вибирайте більш насичене, цільнозернове борошно, їжте овочі - кілька разів - щодня, фрукти. Половина тарілки корисна для овочів, і пийте воду або іншу рідину без цукру, чай, лимонад, навіть коли ми ще не спрагнемо! Давайте рухатись якомога більше, адже це також приносить користь нашому кишечнику! Не забувайте ретельно пережовувати їжу, оскільки травлення починається під час жування, і по можливості витягніть мобільний телефон з рук хоча б на час їжі ».

Трави також можуть допомогти нам зменшити стрес

Лимонник (Melissa officinalis): знімає тривогу, надає заспокійливу та підвищує настрій дію.

Розмарин: також має заспокійливу та заспокійливу дію. Варто їсти страви, приправлені розмарином, але олія, видобута з листя, використовується лише зовнішньо для масажу або як ефірна олія.

Женьшень: покращує концентрацію уваги, пізнання та мислення і навіть зменшує кількість кортизолу, що виробляється в корі надниркових залоз, що відповідає за стрес у нашому тілі.

Вправи йоги для травлення

Рігер Йоганна, за словами інструктора з йоги, цілком нормально, що якщо все порушено навколо нас, це може постраждати від нашого травлення. Він радить нам намагатися бути поблажливими до себе, приймаючи, одночасно спостерігаючи за своїм тілом, але не засуджуючи.

“Йога може допомогти різними способами. Травлення насправді є не що інше, як перетворення. Що потрібно для цього перетворення? Внутрішня пожежа.

Ми рухаємося не стільки, скільки б нам було в ідеалі, ми стресовані, стурбовані, і в такому випадку наша симпатична нервова система активніша, що диктує вам бігти, тікати. Однак це уповільнює метаболізм.

В йозі дихальні вправи (пранаяма) майже залізають наші душі, серця, розум. Вони також підвищують рівень кисню в легенях і крові, врівноважуючи симпатичну і парасимпатичну нервову систему. Спокійний, безпечний стан також допомагає травленню, регулюючи виведення. Це чудова допомога, наприклад поперемінне дихання ніздрями ».

Шлунковий вогонь викликає хапалабхат, так зване очищення дихання черепа. Для цього ми сидимо на кутовому сидінні, а потім спочатку ми лише повільно спостерігаємо за своїм диханням. Після того, як ми заспокоїлися, зробіть глибокий вдих носом, а потім видуйте 2/3 його, втягуючи пупок, щоб зробити наш видих швидким. Потім знову вдихніть вільною черевною стінкою, потім однаково інтенсивно, динамічно видихніть, витягуючи пупок, через ніс.

Якщо ми жили дуже добре, ми також можемо виконувати цілеспрямовані вправи на травне дихання, лежачи в чотирьох різних позах лежачи. У кожного з нас роблять черевне дихання, м’яко покладаючи долоні на пупок, а також відчуваєте, як стінка живота піднімається і опускається. Спочатку ліворуч у стабільному бічному положенні, потім на нашій спині: підтягніть ноги до повних стоп, торкніться колін, підошви повинні знаходитися на краю килимка, шириною ширше, ніж стегна. Це може супроводжуватися лежачи на животі, але ноги повинні бути злегка розведені, а п’яти нахилені назовні. Зігніть руки в ліктях і опустіть маківку на тильну сторону кисті, яку ми складаємо перед собою. Це поза крокодила, макарана.
Нарешті, прокрутіть праворуч, у стабільному боковому положенні. Виконуйте 21-21 цикл дихання в кожній позі.

Важливо не виконувати інтенсивні дихальні вправи у разі вагітності, високого кров'яного тиску, серцевих скарг, запаморочення, виразки шлунка!

Якщо ви хочете виконувати асани, серію вправ, ми повинні віддавати перевагу тим, які масажують черевну стінку, поворотними рухами або нахилами, з вивернутими позами. У цьому випадку ми можемо інтенсивно масажувати внутрішні органи.

Вранці, споживши трохи лимонної теплої води, паванамукташана, поза вітру, ефективно спрацьовує перистальтику. Для цього ми лягаємо на спину і підтягуємо коліна до грудей і обіймаємо ноги руками. Ми можемо м’яко розгойдуватися справа наліво, тим самим згортаючись. Серед передбачень напр. paschimottanasana, тобто, нахиляючись вперед від сидіння, також працює на внутрішні органи.

Серед позу скручування ми можемо навіть виконати одну з відомих позу скручування хребта: паривартанасана, лежаче скручування хребта, з витягнутими ногами, це також інтенсивний поворот живота, не тільки впливає на хребет.

Існують також скручені варіанти вправ стоячи (санскрит паривритта). Такою є parivritta parsvakonasana, перевернутий бічний кут положення, але ми також можемо практикувати триконазану, трикутне положення з інтенсивним скручуванням, це parivritta triconasana, перевернуте трикутне положення.
Зворотні пози також сильно запускають рух внутрішніх органів, таких як королева асан, сарвангасана, свічник. Однак не слід виконувати перевернуту позу під час менструації!

Ми також можемо спостерігати, як ми спимо вечорами. Можливо, ви захочете спробувати, яка розслаблююча поза зі стабільним боковим положенням з правого боку! Це ставить внутрішні органи до повного спокою. У разі рефлюксу також рекомендується печія, засипання на лівому боці.

Краще займатися більш серйозними вправами йоги під керівництвом та допомогою вчителя, який може допомогти нам стати в позу, щоб травми не було кінця.

Цей енергійний комплекс вправ, що рухають все тіло, може сприятливо вплинути на все наше тіло: