здоровий

Якщо ви любите булочки з дукатом, млинці або рисовий пудинг, але вам цікаво, чи це правильні страви для обіду, наступні рядки для вас. Здоровий, швидкий і солодкий обід не повинен бути утопією, якщо у вас є правильні інгредієнти, інгредієнти та рецепти.

Звичайно, вам доведеться забути про біле борошно, додавши цукор або закваску, але це не означає, що ви повинні забути про солодкий обід як такий. Звичайно, це не ідеальний приклад для схуднення на кожен день, але час від часу ви знаєте в рамках т.зв. обдурити день побалуватись чимось із вуглеводами на обід. Адже вони все ще потрібні організму.

Як обід впливає на схуднення, збільшення ваги та збільшення ваги

Обід повинен бути найбільшим прийомом їжі за день з точки зору поживних речовин та калорій. Його мета полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією на решту дня і одночасно доповнити необхідними білками, вуглеводами, жирами, а також клітковиною. Якщо ви не отримуєте ці поживні речовини та речовини в організм, це проблема.

Це також виникає стосовно втрати ваги, збільшення ваги або загального впливу на масу тіла. Обід також важливий для стабілізації рівня цукру, що впливає на почуття голоду, він також важливий для підтримки метаболізму, тобто обміну речовин. Це також важливо для травлення, особливо якщо воно містить клітковину, яка стимулює травлення та виведення.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Крім того, необхідно поглянути на час обіду та деякі інші аспекти:

  • хоча універсальний час обіду неможливо визначити точно і чітко, з точки зору поживних речовин він є оптимальним, якщо він дотримується 5-6 годин після сніданку або 2-3 години після десяти годин
  • Що стосується споживання калорій, обід повинен складати близько третини до чверті всіх прийнятих калорій, в ідеалі, якщо більшість з них буде з білка
  • Що стосується вуглеводів, як і будь-який інший прийом їжі протягом дня, на обід повинні переважати складні, де енергія виділяється довше.
  • якщо ви маєте солодкий обід, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини, ви можете отримати його, використовуючи фрукти, особливо яблука, тому, якщо це можливо, включіть їх у їжу

НЕ ТІЛЬКИ СОЛОДКИЙ ПРОБЛЕМНИЙ НА ОБІД

Хоча на перший погляд це може здатися не тільки солодкі обіди шкідливі для здоров’я, є й набагато гірші альтернативи, особливо якщо це велика частка нездорових жирів або солі. На обід уникайте не тільки солодощів, але також напівфабрикатів, фаст-фудів або піци.

Які солодкі та корисні обіди найкращі та поради щодо рецептів

У наступних рядках ми наведемо кілька прикладів обідів, які будуть солодкими, але в той же час не будуть містити жодного з найбільш проблемних інгредієнтів, які використовували на «кухні старих мам». Просто повною мірою використовуйте здоровіші та менш калорійні альтернативи.

Якщо ви думаєте, що солодкий та корисний обід не поєднується, спробуйте:

Сирно-гречані кульки: Перша порада для цікавого рецепту - сирно-гречані кульки. Спочатку змішайте сир, яйце, гречку та борошно з спельти, щоб утворилося тісто. Додайте цедру лимона і ваніль і сформуйте кульки, які можна варити в більшій кількості води протягом декількох хвилин, поки вони не спливуть на поверхню. Подаючи, тоді просто полийте їх медом.

Білкові млинці: Забудьте про класичні млинці, ця альтернатива буде смачною, буде солодкою і одночасно корисною. Його секрет полягає в тому, що ви використовуєте для тіста борошно з спельти, нежирне молоко, яйця, білковий порошок та оливкову олію. Зробіть з місця млинці, загорніть всередину нарізані яблука і нарешті залийте їх кленовим сиропом.

Сирні рулети: Ці спеціальні перетасовки також є цікавим рецептом солодкого та корисного обіду. Ви можете зробити їх із тіста, де використовуєте нежирний сир, яйця, ванільну вівсянку та сіль. Згортаємо самі штруделі з тіста і ставимо їх у окріп на 3 - 5 хвилин. Коли вони будуть готові, просто посипте їх маком і полийте кокосовою олією та медом.

Полуничні кульки: «Фітнес» та здорові полуничні кульки також чудово підходять для обіду, до того ж у них також багато білка, оскільки основою тіста є нежирний сир. Додайте яйця, вівсяну муку та борошно з спельти з непросіяного борошна. Начинка - це, звичайно, полуниця. Однак вони не будуть бракувати в глазурі та посипаннях, де ви змішуєте їх і додаєте кокос з маком.

Кекс зі шпинату: Хто сказав, що торт не може бути здоровим? Наступний рецепт покаже вам, що він може і може чудово смакувати. Для тіста вам знадобиться борошно з спельти з непросіяного борошна, яйця, білий йогурт та оливкова олія. Начинка торта складається зі шпинату, яєць, часнику та спецій. Випікайте готове тісто з начинкою в духовці при 200 ° С протягом 35 хвилин.

Корисний рисовий пудинг: Якщо ви не можете протистояти рисовому пудингу, ви також можете зробити його здоровою альтернативою. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати коричневий рис, нежирне молоко, нежирний сир, яйця і перетворити їх на рисову кашу. Для смаку пудингу використовуйте яблука, персики та сливи, для підсолоджування ідеально підходять мед та стевія. Він може використовувати насіння кориці та льону для прикраси пудингу.

Млинці зі шпинату: Млинці також можуть бути солодким обідом, хоча в цьому випадку це швидше солодкий і пікантний обід. Для тіста вам знадобиться напівжирне молоко, два яйця, борошно з спельти з непросіяного борошна, а ріпакова олія ідеально підходить для очищення сковороди. Зробіть тісто, вилийте його на сковороду і зробіть млинці. Потім всередину наповніть сиром разом зі шпинатом.

Солодка картопляні ньоккі з маком: Ви можете поласувати солодким та поживним обідом, використовуючи солодку картоплю, також відому як солодка картопля. Просто помийте, очистіть і прокип’ятіть у воді протягом 30 хвилин. Потім змішайте гарбузове пюре із спельтою та цільнозерновим борошном та яйцями та зробіть тісто. Розкачайте ньоккі і варіть максимум 5 хвилин. Використовуйте мак як посипання.

Пельмені зі сливи: Останній цікавий рецепт - сливові вареники, але, звичайно, це також більш корисна альтернатива. Тісто складається з нежирного сиру та шоколадної вівсянки. Змішайте ці два інгредієнти з яйцем, і ви також можете додати білковий порошок. Потім просто очистіть сливи від шкірки і оберніть їх. Можна посипати маком і кокосом.

НЕ ПЕРЕВИЩАЙТЕ ЦЕ З СОЛОДКОЮ протягом ДНЯ

Якщо ви пригощаєте себе солодким, але корисним обідом, пам’ятайте, що інші основні прийоми їжі протягом дня, тобто сніданок і вечеря, більше не повинні мати великого вмісту вуглеводів. Особливо це стосується вечері, оскільки організм вже не може спалювати вуглеводи.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви хочете змінити не тільки обід, але і загальний раціон протягом дня, ви можете спробувати дієту Кето. Як випливає з назви дієти, це зміна дієти, яка виникає внаслідок захворювання, яке називається кетоз. З його допомогою ви можете схуднути без ризику голоду.

Що стосується властивостей і характеристик дієти, то це найважливіші:

  • Для досягнення кетозу необхідно змінити дієту, обмеживши вуглеводи, а саме - менше 50 грам, а також зменшивши нездорові жири.
  • як результат, відбувається зміна енергетичного обміну в організмі, оскільки він починає використовувати як основне джерело енергії жири, а не цукри, як це зазвичай буває
  • в результаті відбувається більш інтенсивне і особливо більш ефективне спалювання жирів у запасах жиру, завдяки чому ви також худнете
  • дієта поступова, має три фази, триває в цілому від 12 до 14 тижнів, завдяки поетапності, ризик відомого йо-йо ефекту порівняно зі звичайними короткочасними дієтами становить щонайменше

У випадку кетозу важливо, щоб не було почуття голоду, що повинно забезпечити подальшу зміну раціону, а саме збільшення обсягу споживаного білка. Вони викликають відчуття ситості та є важливою частиною м’язових волокон, тому м’язове марнотрачення не відбувається.