Основи целюліту

Що викликає целюліт:

єдине

  • Спадщина
  • Відсутність правильного виду вправ
  • Гормональні зміни
  • Перевиробництво естрогену
  • І надмірне вживання насичених жирів і цукристих продуктів.

90% всіх жінок мають певну кількість целюліту; на вашому тілі. Целюліт особливо вражає жінок старше 35 років.

Відсутність належних вправ

Деякі прості, але об’єктивні тренувальні вправи щодо опору та білкова добавка можуть допомогти тонізувати м’язи. Погана дієта разом із щоденним стресом може спричинити гормональні проблеми для багатьох жінок. Нашим головним завданням буде боротьба із надмірною продукцією естрогену та кортизолу.

Погане харчування

Наповнення організму поганими жирами, цукром та хімічними речовинами може призвести до гормональних змін та надмірного накопичення жиру в нижній частині тіла. Замість того, щоб скорочувати калорії та намагатися схуднути, ми зосередимось на тому, щоб зробити прості заміни деяких звичних продуктів, які ви, напевно, їсте. Ці дві речі можуть покращити склад тіла.

Що насправді це целюліт?

Середня жінка втрачає 5 фунтів м’язів і замінює їх приблизно 15 фунтами жиру кожне десятиліття свого дорослого життя.

ЄДИНИЙ спосіб позбутися назавжди - це тонізувати м’язи та шкіру в уражених місцях; якщо ви готові перестати почувати себе ніяково з приводу одягу ... якщо ви готові перестати уникати бікіні та шорт ... тоді я обіцяю вам, це можна зробити, використовуючи програму, яку ви збираєтеся прочитати. Найкраще, як тільки ви побачите, наскільки ця запрограмована насправді легка і приручена, ви зможете НАЗАВЖДИ позбутися целюліту.

Масаж

Коли ви робите інтенсивний масаж м’язів, кровотік посилюється, і це спричиняє запалення, яке тимчасово розтягує шкіру. Що робить його трохи менш помітним протягом короткого часу. Це не практичне рішення при целюліті.

Креми для лікування целюліту

Антицелюлітні креми - найсмішніший продукт на цьому ринку, і його швидко витягують з допомогою оманливої ​​реклами.

То як я можу від цього позбутися?

Існують тисячі різноманітних "ліків", таких як креми, добавки, масаж і навіть хірургічне втручання. На жаль, ці рішення в кращому випадку є тимчасовими і взагалі НЕ зменшують або ліквідують целюліт. Будь-який актуальний продукт або масажне лікування, яке ви купуєте, має одну функцію - збільшити приплив крові до області через набряк. Це робить зовнішній вигляд целюліту ВЧАСНО менш помітним. Як тільки ефекти стираються, ви повертаєтесь до того, з чого почали.

Багато жінок здригаються, коли чують про тренування на опір чи тренування з обтяженнями, оскільки думають, що отримають більший обсяг.

Це дуже поширена помилка. Жінкам дуже важко розвинути об’ємну м’язову масу, особливо якщо вони дотримуються хорошого розпорядку дня. Правильний розпорядок зробить ваше тіло та проблемні зони меншими, додасть вам більше сил, і це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, ніж при аеробних вправах; процедури застосовують концепцію повторення від 15 до 25; Таким чином це дасть форму, а не розмір під час роботи, вправи слід виконувати з дуже коротким відпочинком між серіями, що дозволяє нам пити лише трохи води. Цей тип тренувань формує більше м’язів, одночасно спалюючи жир.

Дуже корисно використовувати такі добавки, як комбінація Оксандролону зі Станозололом, для сприяння виробленню м’язової маси для усунення целюліту.

Аеробні тренування не тонізують м’язи, а м’язовий тонус - ЄДИНИЙ швидкий засіб для лікування целюліту; жінкам потрібно включати невеликі ваги у свої тренувальні тренажерні зали, щоб розвивати тіло, яке вони хочуть мати, це забезпечує нам:

  • Уповільнюють старіння кісткової структури та збільшення кісткової маси.
  • Поліпшити силу та функцію сухожиль та зв’язок.
  • Збільшити обмін речовин, нарощуючи м’язи. На кожен фунт побудованої м’язи в процесі споживання буде спалено близько 50 калорій на день.
  • Замініть півкілограма м’язів, втрачених щороку у міру старіння, починаючи з 30 років.

Целюлітна дієта

До тіла без целюліту

Ось декілька простих порад, яких ви можете дотримуватися, щоб зменшити целюліт:

  • Харчуйтеся збалансовано, що складається з належного співвідношення білків, складних вуглеводів та жирів.
  • Дієта повинна містити велику кількість клітковини і нежирного білка.
  • Прийом трансжирів повинен бути повністю виключений, насичені жири повинні бути зменшені до мінімуму.
  • Вживайте їжу, багату на омега-3 жирні кислоти та незамінні жирні кислоти.
  • Уникайте нездорової їжі та фаст-фудів, які містять шкідливий холестерин.
  • Додайте у свій раціон свіжі фрукти та овочі.
  • Випивайте щонайменше 2 літри води щодня і уникайте солодких напоїв, що містять кофеїн.
  • Щодня приймайте полівітаміни, а також капсули з риб’ячим жиром.

Обмежте алкоголь, тютюн та солодкі напої, оскільки вони, як відомо, збільшують целюліт і уповільнюють обмін речовин (а також викликають інші проблеми зі здоров’ям).

Заміна їжі

Деякі прості заміни, які можуть допомогти спалити целюліт.

Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб позбутися целюліту, не відмовляючись від улюблених продуктів:

  • Вершкове масло і маргарин є найпоширенішими джерелами жирів, що перетворюють жир - замініть їх маслом без жиру.
  • Замініть цукор та газовані газовані напої водою - якщо вживання кофеїну вкрай необхідне, пийте каву, але обмежтеся однією чашкою на день - якщо сода є абсолютно необхідною, пийте дієтичну газовану воду.
  • Уникайте фаст-фуду, коли це можливо - вони готують їжу в нездорових оліях, які завантажені насиченими жирами та трансжирами - якщо у вас немає іншого варіанту, більшість мереж пропонують низькокалорійне меню
  • Замініть жирне м’ясо на нежирне м’ясо - часто існують альтернативи жирному м’ясу, такому як бекон, хот-доги та гамбургери, які мають не менш приємний смак - наприклад, замінити свинину курячою ковбасою, гамбургери - індичиною, або нежирну яловичину та звичайний бекон для індички бекон.
  • Замініть хліб та зерна, зроблені цільнозерновими - якщо ви бачите на упаковці слова «вибілені» або «збагачені», вони переробляються, що еквівалентно цукру.

Секрети боротьби з целюлітом

Шість простих прийомів, які допоможуть швидко зменшити целюліт

На додаток до простої заміни їжі, ось кілька додаткових прийомів, які можуть тонізувати і потовщувати шкіру, спалювати жир та швидко зменшувати появу целюліту.

Гліколева кислота

Гліколева кислота стимулює вироблення колагену ефективніше, ніж будь-яка інша кислота, оскільки її невелика молекула дозволяє їй ковзати під епідермісом, щоб досягти колагенових волокон нижче.

У клінічних випробуваннях було виявлено на 15% - 25% більше потовщення за 12 тижнів. Гліколева кислота, як правило, спричиняє незначне лущення або взагалі не сприймає його, як це роблять деякі інші кислоти.

Олія шипшини

Це особливо ефективно після хімічного пілінгу, бажано з гліколевою кислотою, оскільки це дуже сильний зволожувач, і гліколева кислота може сушити шкіру та викликати почервоніння.

Допомагає, одночасно розгладжуючи і підтягуючи шкіру.

Вода

Вода допомагає виводити токсини з організму, вживання великої кількості холодної води збільшує обмін речовин і допомагає довше відчувати себе ситішим, зменшуючи появу целюліту.

Риб'ячий жир

Риб’ячий жир, мабуть, найкраще джерело омега-3 жирних кислот. Ці корисні жири корисні не тільки для вашого серця, але й для вашої шкіри. Правильні добавки до риб’ячого жиру можуть вдосконалити та зміцнити ваші проблемні зони та ще більше зменшити появу целюліту.

Білок

Целюліт більш виражений у жінок з м’язами і в’ялою шкірою, і шкіра, і м’язи також потребують білка, щоб надати тонус і зміцнити. Різке збільшення білка у вашому раціоні допомагає тонізувати шкіру та м’язи та покращує склад тіла.

Прагніть щодня з’їдати приблизно 0,6 грама білка на фунт сухої маси тіла, і протягом 8 тижнів ви побачите помітні покращення.

Ретинол

Він стимулює оновлення клітин і, як було показано, збільшує вироблення колагену. Це корисно при целюліті, оскільки його можна наносити на тонку шкіру на стегнах і сідницях.

Гормони та целюліт

Знайте, які гормони викликають целюліт і як з ними боротися

Двома основними гормонами, які нам потрібно контролювати, є естроген і кортизол.

Естроген

Надмірне вироблення естрогену призводить до збільшення накопичення жиру в стегнах і сідницях, а також розщеплює колагенові волокна в шкірі, що може спричинити розтяжки та целюліт.

Перевиробництво естрогену може відбуватися з кількох причин, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, певні методи контролю народжуваності та вагітності.

Фізична активність зменшує надмірне вироблення естрогенів, просто зменшуючи в раціоні насичені та трансжири, а також виконуючи кілька простих вправ на опір кілька разів на тиждень, цю проблему можна легко контролювати.

Кортизол

Кортизол відомий як гормон стресу, він також збільшує накопичення жиру, м’язи руйнуються, а колаген в шкірі руйнується.

Для боротьби з кортизолом:

  • Їжте невелику кількість їжі через рівні проміжки часу протягом дня. Пропуск їжі збільшує кортизол.
  • Зменшіть стрес, спробуйте дихальні вправи, медитацію, все необхідне.
  • Висипайтеся. Недолік сну може стати серйозним стрибком у виробництві кортизолу.
  • Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн. Дослідження показують, що кофеїн може підвищити рівень кортизолу та стрес.

Тренування проти целюліту

Дійсно, фізичні вправи - це найшвидший та найефективніший спосіб назавжди позбутися целюліту.

Навчання опору буде найважливішою частиною програми, оскільки воно допомагає тонізувати м’язи під целюлітом, а також збільшує обмін речовин і спалює жир.

Тренування витривалості

Проблемними зонами, м’язами, що складають цю проблему, є головним чином сідничні м’язи та м’язи сухожилля або біцепс стегна.

Сідничні м’язи - це м’язи сідниць, і вони складаються з трьох менших м’язів. Підколінні сухожилля або біцепси - це задня частина стегон і складаються з чотирьох м’язів.

Конкретні вправи

Складені рухи - це рухи, які одночасно працюють над кількома групами м’язів. Ці вправи можуть швидко тонізувати проблемні зони та активізувати ваш метаболізм для спалювання жиру (та целюліту).

Складені вправи

Присідання - найважливіша складова вправа для стегон і сідниць. Це так просто! Якщо у вас немає доступу до спортзалу, ви можете робити це, просто вказуючи руками.

Серцево-судинні вправи низької інтенсивності

  • Ходьба в гору (допомагає тонізувати сідниці)
  • Підйом по сходах (допомагає одночасно спалювати жир і тонізувати сідниці)

Можливо, ви будете розчаровані, дізнавшись, що для видалення целюліту потрібні зміни в дієті та фізичних вправах, але це простий факт. Якщо ви не хочете докладати зусиль, тоді ви все одно можете втратити сотні доларів на хитрощах і обманах, які лише тимчасово приховують проблему.