вечерею склянки води

Ефектом платформи є ступінь втрати ваги, при якій втрата ваги припиняється, незважаючи на те, що правильне харчування та спортивні тренування залишаються на одному рівні. Найчастіше ефект плато при схудненні виникає у тих, хто використовує для цього лише низькокалорійні дієти.

Вплив плато на скільки часу?

Ефект плато може тривати досить довго - у 2009 році кожен окремий випадок. Це пов’язано з тим, що при обмеженому харчуванні організм вважає, що настали голодні часи, зменшує обмін речовин і переходить на економічний спосіб споживання енергії. Зазвичай це супроводжується загальною слабкістю.

Ефект плато як подолати?

Щоб перетнути плато, метаболізм повинен розсіятися. Він активується під час кожного прийому їжі та занять спортом, тому слід дотримуватися спеціальних правил:

  1. Їжте дрібно 5-6 разів на день.
  2. Випивайте не менше 8 склянок води на день.
  3. Займіться спортом або збільште навантаження, якщо вже займаєтесь.
  4. Включіть в раціон продукти, що розсіюють метаболізм: вівсянку, грейпфрут, зелень, йогурт, брокколі, корицю, зелений чай, індичку, яйця.

Приблизна добова доза повинна бути такою:

  • перед сніданком: 1-2 склянки води;
  • сніданок: вівсяні або яєчні миски, чай;
  • другий сніданок: склянка води та яблуко;
  • перед вечерею: 1-2 склянки води;
  • вечеря: суп, легкий салат, сік;
  • післяобідній перекус: склянка води, грейпфрут;
  • перед вечерею: 1-2 склянки води;
  • Вечеря: овочі + нежирне м’ясо/птиця/риба;
  • перед сном: чашка йогурту, що центрифугується.

Харчуючись таким чином, ви швидко переможете ефект платформи і продовжите худнути. Одночасно щодня стрибайте зі скакалкою, скручуйте обруч або бігайте (принаймні на місці). Все це дозволить відновити вагу і досягти бажаних результатів.