Чому стрес робить мене товстим? Чому я не можу схуднути?

Контроль ваги
Автор: Дра. Адріана Альварадо М.

Для більшості з нас стрес є частиною нашого життя. Однак поганою новиною є те, що стрес не тільки збільшує ризик тривоги та таких захворювань, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та депресія, він також може запобігти втраті ваги або навіть додати зайві кілограми.

Що відбувається?

Наш організм реагує на всі стреси однаково. Мозок направляє клітини на вивільнення потужних гормонів, таких як адреналін та кортизол, які можуть підвищити наш апетит. У ці часи ми, як правило, не вдаємось до морквяних паличок, оскільки наше тіло просить солодкої, солоної, жирної їжі, оскільки вони стимулюють мозок виділяти хімічні речовини, що зменшують напругу задоволення. Ці продукти є як «знеболюючі засоби», і погано те, що це стає наркоманією.

Надниркові залози викачують більше кортизолу, і вироблення гормону тестостерону зменшується, що призводить до зменшення м’язової маси з часом, тому спалюється менше калорій. Зазвичай з віком м’язова маса зменшується, але стрес і гормони прискорюють цей процес. Кортизол також заохочує організм зберігати вісцеральний жир, підвищуючи рівень холестерину та інсуліну, збільшуючи тим самим ризик діабету та серцевих захворювань.

Очевидно, що позбутися всієї тривоги не можна. Але, виконавши ці 7 кроків для подолання стресу, ви можете контролювати рівень кортизолу та вагу та покращувати своє здоров’я.

1. Вправа

Рух м’язів - це миттєве зняття стресу. Фізичні вправи схожі на заспокійливий засіб, змушують кров швидше циркулювати і змушують кортизол залишати наше тіло, створюючи відчуття благополуччя, оскільки вони також збільшують наш ендорфін.
В одному дослідженні було встановлено, що 18 хвилин 3 рази на тиждень можуть швидко знизити рівень гормону кортизолу на 15%.

2. Їжте повільно

У стресових ситуаціях люди, як правило, їдять перше, що їм трапляється, і вживають навіть більші порції, ніж рекомендується, що призводить до надмірної ваги та ожиріння.
Важливо завжди замовляти невеликі порції і їсти повільно, пам’ятати, що ми їмо, і смакувати кожен укус.

3. Уникайте жорстких дієт

Це іронічно, але дослідження показують, що дотримання суворої дієти, яка обмежує певні продукти, може спричинити скачок рівня кортизолу на 18%. Крім того, коли рівень кортизолу досягає свого піку, рівень цукру в крові змінюється, і, отже, інсулін - гормон, який зберігає жир у організмі. Відбуваються стрибки рівня цукру в крові, які викликають втому, втому, поганий настрій і занепокоєння.

Було помічено, що люди, які обмежують певну їжу, потім починають споживати більше іншої їжі або запою, і в кінцевому підсумку споживають більше калорій, ніж потрібно.

4. Задовольнити свою тягу

Коли стрес призводить до чогось солодкого чи солоного, краще насичувати його в міру, оскільки він буде накопичуватися. Тож якщо вам хочеться взяти шматочок шоколаду, замість того, щоб з’їсти цілу плитку шоколаду, майте квадрат. Випийте пізніше дві склянки води, і ви помітите, що ваша тяга зменшується.

5. Обмежте кофеїн.

Якщо ви перебуваєте в стресі або тривозі, шукайте варіант без кофеїну. Коли стрес поєднується з кофеїном, рівень кортизолу збільшується більше, ніж лише стрес. В ході дослідження було помічено, що споживання еквівалента від 2 до 3 чашок кави в стресовій ситуації підвищувало рівень кортизолу до 25% і підтримувало його протягом 3 годин.

6. Почніть з хорошого сніданку.

Хороший сніданок, багатий білком, дасть вам ситість довше, і це запобіжить занепокоєння. Крім того, дефіцит вітамінів групи В, вітаміну С, кальцію та магнію є стресом для організму. І ці недоліки призводять до підвищення рівня кортизолу та потягу до їжі. Приготуйте сніданок, багатий цими поживними речовинами. Включіть грейпфрут, ківі, сир, йогурт, знежирене молоко та цільні зерна.

7. Поважайте час їжі.

Рекомендується їсти 3 рази плюс 2 перекуси. Таким чином, організм витрачає те, що споживає, і не зберігає це як запас (у вигляді жиру), ускладнюючи набір ваги. З цієї причини також не бажано пропускати час прийому їжі або припиняти вечерю.

8. Їжте продукти, багаті триптофаном.

Виробництво мозку в серотоніні збільшується за рахунок споживання амінокислоти триптофану. Найважливішими дієтичними джерелами є: червоне м’ясо, риба, молоко та його похідні, яйця, горіхи та салат.

9. Не зневоднюйтесь.

Легко сплутати спрагу з голодом, тому деякі переїдають, щоб змусити організм «витягувати» рідину з їжі. Пам’ятайте, що ваше тіло потребує щонайменше 8 склянок рідини щодня.

Схожі повідомлення

  • Надмірна вага та ожиріння
  • Ожиріння
  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Середземноморська дієта
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Вправи борються з депресією
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Вживання молока у дітей
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Хліб з банана та цукіні

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня