Тамас Балог 27 березня 2011 р. Query_builder Для читання потрібно 24 хвилини

У житті блогу LifeT! Lt починається нова ера. З понеділка ви зможете спостерігати за перетворенням 25-річної дівчинки та з 4 квітня 29-річного хлопчика.

Вони дотримуватимуться дієти та плану тренувань, який я написав, і, як дозволяє час, я постійно буду з ними і спостерігатиму за програмою. Дівчина Петра, 28 березня, починає своє нове життя і відкриває цілий новий розділ у своєму повсякденному житті. Я отримала лист від Петри, який переконував її, що вона стане першою жіночою героїнею в історії LifeT! Lt, що стосується документованої трансформації. Лист, який я хотів би послужити прикладом для наслідування перед кожною жінкою, яка читає цей щоденник і ось-ось збирається нарешті підготуватися до підготовки до літа та назавжди змінити своє життя. Цей лист містить усе, на що варто затримуватися до пізньої ночі та продовжувати рух цього блогу. Цей лист містить відчай, біль, невпевненість, вразливість та вразливість кожної жінки. Але є бажання хотіти розвиватися, віра в себе, впевненість, але перш за все сміливість наважитися зіткнутися з усіма проблемами, з якими може зіткнутися лише жінка, коли їй недобре в шкірі. Що й казати, Петра після розлуки.

Вчора я крутився всю ніч, і в моїй голові кружляло багато всього. Те, про що ми говорили, те, що ви писали, особливо останні 3 тижні справило на мене дуже великий вплив. Хоча я не в найкращому стані, я знаю одне:

Яким би не був парадокс, я зараз відчуваю себе найбільш дозрілим для завдання, яке перебуває перед мною!

Протягом останніх чотирьох місяців я наполегливо працював над собою, приймаючи рішення, я навіть не уявляв, який вплив вони матимуть на моє життя і, отже, на важливих людей навколо мене.

Я врізався, бо довіряв собі. Я досяг успіху, бо вірив, що можу це зробити. (Дійсно спочатку)

Я не уявляю, чим займаюся, я просто впевнений у собі, сподіваючись, що в поєднанні з силою волі буде ефективним, але я знаю, що не можу зробити це самостійно.

Максимум я вам довіряю!

Тієї ночі я багато думав, що я точно готовий до цього, щоб було безпечніше, ніж уповноваженого, бо я приймаю допомогу людини, яка має лише один шанс.

Іншими словами, якщо я граю, у мене немає другого шансу.

Я задумався, хоча особливості досі незрозумілі переді мною ...

Я чогось дуже сумую: я лягаю вечорами, роблячи все, що можу, щоб досягти успіху, але вранці в дзеркалі я думаю, що зробив не все, що міг, щоб відчути себе успішною жінкою. Я, це головне.

Я завжди держуся на думках інших, це мало значення лише моє власне, і я не міг на це покластися, бо я б до цього впихнувся, якби не зробив цього.

Я бачу себе якомога чіткіше за протидію і не кажу, що це не схоже на лайно.

Важко було вийти на ваги на вагах через 2 роки ... зіткнутися з необробленою істиною, яку досі я просто ігнорував шляхом дурної пизди, забивши голову в пісок.

Якщо я не спробую, ніколи не виявиться, чи здатний я на це.

Це буде важко, коли:

Я беру участь у колективних пожираннях

Там написано “сідайте в найближчий ресторан, щоб поїсти”

Моя дівчина приносить шоколадний попкорн

У кінотеатрі біля фільму немає кукурудзи

Запах хліба, змащеного маслом, зі свіжими огірками

Я ненавмисно завдаю болю іншим лише тому, що я голодний і роздратований через це

Я йду перед милою

Мені доводиться виступати на роботі, але нічого іншого не спадає мені на думку, крім того, що мій бог помер від голоду.

Корпоративний будівельник команди всі п'яні професійні глазурі, тільки я роблю тверезо.

Після сексу немає сигарети

Мені вже набридло кілька літрів води, але я все ще вирішую

Я приходжу додому ввечері, труп втомлений, і я знаю, що навіть тренування залишилася.

Я працюю за кордоном і маю бігати вночі, бо не звільняюся до 22

Після “2 днів дієти та фізичних вправ”, я думаю, я врятував світ, але потрапляю під себе, тому що 10 кг жиру не зіскочило з мене одразу і 5 кг м’язів підскочили.

Я бачу результат і радий не зупинятися.

Я хочу Гіроскопа.

Після 1 години бігу я відчуваю, що заслуговую на морозиво на острові + сигарету

і все-таки хто знає, скільки у всьому, але ви також це говорите, хоча немає двох подібних людей.

(Я знаю вас, хто досяг успіху, а є і ті, хто зазнав невдачі)

Молочна кава безкоштовна.

Поцілунок, ми починаємо в понеділок ...

весничної

Петра - це 25-річна ендоморфна жінка, яка працює в офісі. Надмірна вага +13 кг. 10-тижнева програма та підготовка до весілля в серпні. Мета та мотивація “вписатись у весільну сукню, якою ви виглядаєте”. В іншому випадку я не можу перевершити ці цілі. Готові.

Петра погодилася задокументувати свою програму фотографіями, щоб ви могли йти в ногу з прогресом жінки, зараз у блозі. Вечірка починається в понеділок, і я з нетерпінням чекаю результатів. Я буду поруч з ним весь час, також під час перших пробіжок та перших тренувань у фітнесі. Насправді, у неділю я проводжу вас до ваших перших покупок, щоб ви пізніше знали, що шинка, який сир, і як виглядають натуральні мюслі чи вівсянка. (Ні, я не трахаю пташеня.) Так, і повірте мені, я можу бути по-справжньому жорстоким спермою в прямому ефірі, і буду, коли побачу, що ви починаєте розслаблятися, не дотримуючись дієти, або мотивація здається йти геть.

70 днів, два типи дієти, одна на 28 днів, а інша - на 42 дні. 5 тренувань на тиждень, 2 пробіжки, 2 фітнесу та одна аеробіка, але аеробіка може бути спровокована днями фітнесу. Звичайно, все в цій програмі, включаючи дієту, силові тренування, білкові коктейлі та вітаміни, пристосоване до жіночого організму, жіночого обміну. Розрахунок калорій після визначення форми тіла, про який я детально писав раніше.

Його метаболізм становить 14,7 × 63 + 496 = 1422 ккал. ЯМР 1422/24 = 59,25 ккал

RMR-число на годину становить 59,25 ккал

Спосіб життя Петри такий, розбитий на тиждень.

6 годин сну 6 × 59 = 354 ккал.

0,5 години тренувань з обтяженням 0,5 × 59 × 5 = 147 ккал.

0,5 години кардіотренування 0,5 × 59 × 2,7 = 79 ккал.

17 годин щоденної активності в офісі 17 × 59 × 1,4 = 1404 ккал

Щоденне споживання калорій Петрою: 1984 ккал

Щоб Петра продовжувала худнути, ми знижуємо її на 15% нижче її добових калорій, тобто Петра буде приймати 1700 калорій на день замість 1984 ккал. Тіло не отримує енергії, яка йому потрібна, тому воно буде постійно виводити її з надлишку, забезпечуючи тим самим постійну втрату ваги, і останнє, але не менш важливе, ми також уникнемо ефекту йо-йо. До цього додається енергія, необхідна для спалювання калорій під час тренувань, що означатиме додаткові 300-500 калорій у тренувальні дні.

Запитайте 100 жінок, чого ви хочете досягти своїми тренуваннями і що сформувати. 99 жінок дадуть таку відповідь. «Я хочу бути худішою, але не хочу займатися фізичними вправами, бо не хочу великих м’язів. Я хочу жіночних, тонких, але струнких рук, і я хочу, щоб мої стегна були набагато мускулистішими, і, звичайно, сідниці мали якомога більше форми. З моїм теленком немає проблем, гаразд, але я НЕ ХОЧУ ВТРАТИТИ МІНІМУМ З СУГРАД. Ох, і я теж хочу тугий живіт ». Решта 1 жінка, яка цього не сказала, не прийшла, але згодом попросила в інших план тренувань. Тренування на литку справді непотрібні, коли жінка виконує свій обов’язок і ходить на високих підборах, коли тільки може. Не потрібно бути краще тренованими.

Отже, існує давній кодекс нісенітниць у жінок щодо тренувань з обтяженнями, який говорить, що якщо вони вправлятимуться, вони будуть м’язистими, вони опустяться на груди, тож загинуть у сходових клітках та на ніжках, і тоді все буде чудово. Зараз я не вдаюся в такі дрібниці, що напр. східна бігова доріжка особливо шкідлива для жінок ендоморфної статури, а деякі вправи входять до списку заборонених для мезоморфа, тому що якщо ви багато тренуєтесь для групи м’язів, вони просто стануть шаруватими при надлишку, і це стане великими шматками можна лише відремонтувати пізніше з жахом. Хіба не краще було б правильно побудувати будинок і спочатку не будувати лайно погано і ремонтувати його роками, які все одно можуть зруйнуватися в будь-який час? Будь ласка, дівчата, перед тим, як приступати до програми тренувань, ПОПРОСІТЬ ПЕРСОНАЛІЗОВАНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ у відповідного підготовленого фахівця і зробіть те ж саме зі своїм харчуванням.

Є кілька важливих речей, на які слід звернути увагу, плануючи тренування для жінки. Наприклад, під час менструального циклу жінка переживає зміни, які зіпсували життя кільком мільйонам чоловіків, але крім того, порушується баланс гормонів і рідини, рівень естрогену в організмі буде настільки високим, що матиме таке ж навантаження зовсім інший ефект, ніж під час “нормального” періоду. Піднімати і носити важчі речі під час менструації також не рекомендується, оскільки це, серед іншого, збільшує ризик розвитку ендометріозу. Я прямо забороню Петрі виконувати вправи для живота протягом 3-4 днів після початку кровотечі.

Два фітнес-тренінги з двома пробіжками на 5 км протягом перших 6 тижнів, після чого три тренінги з двома пробігами на 7 км з сьомого тижня. У перші кілька тижнів також буде аеробіка, максимум йоги або пілатесу, а потім, коли надлишок зникне, ми також прекрасно перейдемо до тонізуючої аеробіки. Тай-бо, спінінг, але я все-таки мушу домовитись про це з Хаджем, який, до речі, готується до чемпіонату Європи з фітнесу, тому я йому максимально довіряю професійно.

Вітамін внаслідок підвищеного навантаження. Тіло потребує сильних вітамінів під час фізичних вправ, а оскільки ефективність ліків, доступних в аптеках, така ж, як і блювота після спітнілої ночі, Петра потребуватиме більш професійної допомоги.

Що б я не міг побажати тобі, як не великих успіхів, Петра. Решту розкаже вам Уілл Сміт. Якщо хтось знає, яка музика відбувається під час відео, запишіть це вже.