Головна/Ефект відскоку при дієтах: що це таке і як цього уникнути
Настає літо, а поспіх схуднути змушує багатьох людей звертатися до т.зв. швидкі дієти або диво-дієти. Ці дієти, крім того, що вони шкідливі для нашого здоров'я, зазвичай не дуже ефективні, оскільки втрачені кілограми зазвичай відновлюються за короткий проміжок часу коли від дієти відмовляються.
Напевно ви чули про це або навіть пережили це на власній шкірі, ми говоримо про відоме ефект відскоку або ефект йо-йо дієт. Але чому це відбувається і як ми можемо цього уникнути? Спробуємо пояснити!
Що таке ефект відскоку?
Ефект відскоку спричиняє те, що в кінці дієти людина швидко відновлює кілограми, втрачені під час процесу. Це виникає в результаті різкої втрати ваги за короткі періоди часу і, як ми вже говорили, це дуже часто у випадку диво-дієт.
Чому трапляється?
Біологічне пояснення просте і сягає наших витоків. Первісні люди жили в середовищі, де годування було важким завданням, змушуючи їх рясно харчуватися, коли вони отримували їжу, готуючись тим самим до періоду дефіциту. Тіло, використовується для зберігання цих жирів як механізму виживання за часів, коли не було доступу до їжі.
До цього часу організм зберігає, загалом, однакову поведінку; з тією різницею, що наші звички у житті змінилися більш ніж надзвичайно.
Коли ми звернемося до диво-дієт, ми значно обмежуємо споживання добових калорій і змінюємо функціонування метаболізму. Ми швидко втрачаємо вагу, але організм розуміє, що це надзвичайна ситуація, і реагує на нестачу їжі, накопичуючи жир, як рятувальний захід, коли це необхідно. Коли ми закінчуємо дієту і повертаємось до звичного режиму харчування, організм зберігає таку поведінку і повільніший обмін речовин не може спалювати жир які швидко накопичуються.
Як схуднути без ефекту відскоку?
Головне в збалансованому харчуванні та фізичних вправах. В основному, слід брати до уваги наступні поради:
- Не сідайте на різкі дієти: харчуйтеся збалансовано, відповідаючи рекомендованим добовим калоріям. Найкраще, що ви віддаєте себе в руки фахівця, який буде керувати вами і вести вас протягом усього процесу, пристосовуючи дієту до ваших особистих особливостей.
- Худнути поступово: не захоплюйтеся втратою ваги за короткий час, здоровий та ефективний спосіб схуднення - це робити потроху. Вага, яка швидко втрачається, зазвичай швидко відновлюється.
- Робити вправи: не покладайтесь лише на дієту, фізичні вправи необхідні для спалювання жиру. Тому, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і уникнути ефекту відскоку, найкраще регулярно робити вправи. Досягнувши ваги, дотримуйтесь розпорядку, щоб підтримувати фізичну форму та покращувати своє здоров’я.
- Харчуйтеся збалансовано, навіть якщо ви досягли своєї мети: Дотримуйтесь підтримуючої дієти, яка допоможе вам залишатися у вазі. Ви можете робити винятки, але намагайтеся їсти нежирну натуральну їжу у свій день.
Якщо ви хочете навести форму і не знаєте, з чого почати, радимо зв’язатися з медичною командою в клініці доктора Карвахаля, де ви знайдете службу з питань харчування, яка допоможе вам відновити фігуру здоровим та безпечним способом. Зателефонуйте нам!
- Ефект REBOUND або чому ви набираєте вагу, коли припиняєте дієту (і як цього уникнути)
- Ефект відскоку в дієтах, як цього уникнути Canal Salud Grupo IMQ
- Дієта 10 прийомів для схуднення без ефекту відскоку - Фаро де Віго
- Характерні диво-дієти та ефект відскоку; Зона живлення
- Наслідки відновного ефекту дієт для вашого здоров'я в небезпеці