Втрата м’язової сили, зневоднення та порушення електролітного балансу, відчуття хронічної втоми або навіть серцево-судинні проблеми, серед негативних наслідків, які можуть виникнути.

Сідай на дієту вимагати терпіння і наполегливість, особливо тижні, в які ви не худнете, а навіть набираєте кілька кілограмів. Неприємні дні, але, тим не менш, вони можуть прийти до кінця, якщо те, що ви шукаєте, - робити це добре і за порадою професіоналів з питань харчування.

наслідки

Звичайно, тінь від ефект відскоку Це завжди є, особливо якщо ви вдаєтеся до поганих дзвінків 'диво-дієти'. Що може статися? Починаючи з втрати м’язової сили, зневоднення та порушення електролітного балансу, до відчуття хронічної втоми або навіть серцево-судинних проблем - деякі негативні наслідки, які можуть виникнути.

Немає дива, щоб схуднути

"Для схуднення немає чудес: єдиний здоровий і тривалий спосіб зробити це - поступово, під наглядом медичного спеціаліста або дієтолога, поєднуючи це з фізичними вправами", - говорить д-р Марта Лопес Томас, медичний менеджер E-Health Cigna Іспанія.

Після цих дієт можуть виникнути важкі харчові дефіцити, які можуть завдати шкоди здоров’ю. "Дотримання так званих" чудодійних "дієт - це практика, яка не тільки шкодить здоров'ю, але і може дати ефект відскоку: кінцевий результат має більше кілограмів, ніж ті, хто розпочав дієту".

У цьому сенсі, "якщо ми хочемо почуватись комфортно зі своєю вагою, шлях вперед - це підтримка кількох звички здорового способу життя протягом року, дбаючи про наш фізичне та психічне здоров’я тривалий термін. Я б рекомендував уникати будь-якого типу дієти, що пов’язаний із словом „експрес”, „чудо” чи „швидкий”, і завжди радитися з медичним працівником. Турбота про свою вагу лише у певний час може становити загрозу здоров’ю ", - підкреслює д-р Лопес Томас.

Лише 37% іспанців суворо дотримуються дієти

Згідно з останнім дослідженням страхової компанії Cigna, обстеженням добробуту 360º, в даний час 35% іспанців визнають, що їх вага на оптимальному рівні. Однак, як відображено в даних, лише 37% іспанців підтверджують, що вони строго дотримуються збалансованого та здорового харчування, розуміючи це як таке, що забезпечує всю енергію та поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування організму.

Щодо вправа, лише 38% свідчать, що роблять це регулярно, за винятком. Цифра, яка, однак, відрізняє нас від таких країн, як Німеччина, Франція чи Великобританія, відповідно 24%, 27% та 29%.

Стрес і відпочинок також впливають на схуднення

Піклуючись про свою вагу, важливо не тільки мати план харчування правильні вправи та регулярні вправи: також важливо багато відпочивайте і знайте, як правильно управляти рівнем стресу. Організму потрібно оговтатися від усього, що він робить протягом дня, особливо якщо він піддається ситуаціям, коли витрачається велика кількість енергії.

Коли немає достатнього відпочинку, наш гормональна система і це означає більший апетит і значне падіння енергії. Якщо ви менше спите, наступного дня ви їсте більше. Ідеально - спати від семи до восьми годин на день.

Їжа від тривоги: остерігайтеся!

Крім того, управління стрес відіграє ключову роль у підтримці належної ваги. Харчування - це поведінка, яка вивільняє багато нейромедіаторів, як дофамін, пов'язаний зі станами добробуту. У тих випадках, коли душевний стан справляє сильний вплив на дієту, можливо, що коли вони відчувають тривогу, вони в підсумку вибирають нездорову їжу, або що я знаюма компульсивно.

Переживаючи піки стресу, ви в кінцевому підсумку харчуєтеся неправильно, оскільки Її їдять не з голоду, а для задоволення емоційної потреби почуватись добре. У разі дотримання a надмірно обмежувальна дієта цей ризик подвійний, оскільки при цьому "емоційний голод" додається посилене бажання споживати ці продукти, саме тому, що вони різко обмежили їх споживання.