Коли тренуватися, як довго і як. Експерт пояснює: “Після канікул, потрібний час відновитись або набути належної фізичної форми. Щоб бути послідовним, вибирайте найбільш комфортне заняття ".
Як вибрати найбільш підходящу фізичну активність: співбесіда з особистим тренером ара також побоювався тестового костюма, але не впевнено, що це менше часу повернення з відпустки з усім надлишком їжі.
Що ви робите, коли почуваєтесь незручно роздутим, і коли баланс підтверджує, що між аперитивами, барбекю та закусками на пляжі ми видаляємо кілька кілограмів? Як правило, ви відвідуєте тренажерний зал, починаєте бігати, сідаєте на дієту і плануєте вправи, які потрібно робити вдома. Але що ти можеш бути постійним? Як ним стати?
Оскільки влітку найлегше набрати вагу і втратити тренування
«Зупинка на роботі та шалений темп, спека та вологість, що стримують рух, а також велика кількість сніданків, страв та закусок, що споживаються поза домом, сприяють тому, що ви набираєте вагу лише влітку, - пояснює Паоло Б'янкончіні, особистий тренер. тоді відчуйте дискомфорт і набряк, що є двері, щоб попросити добрих намірів на осінь. На цьому етапі важливим є пошук правильної мотивації, визначення та вивчення найбільш підходящої підготовки до фортепіано для кожного з нас, і не даючи розвалитися або відволіктися на невеликі перешкоди ".
Після такої тривалої перерви, яка займає до трьох тижнів, щоб припинити фізичні навантаження, наше тіло перебуває в стані дефіциту, і рівень зміцнився до того місця, де ми легше втомлюємось і повинні поступово (градуалізм є ключовим поняттям на різних фронтах) riadeguarci до нових ритмів, піднімаючи планку дня ".
Як вибрати найбільш підходящу фізичну активність: співбесіда з особистим тренером. Вранці, вдень, день: коли краще тренуватися? І "дуже суб'єктивне питання: тренування вранці можуть мати енергетичний ефект, вдень ви можете зняти стрес, накопичений протягом дня, і відпочити.
Обід ідеально підходить, наприклад, тим, хто страждає від холоду і, таким чином, насолоджується найспекотнішими годинами дня. Щодо тривалості навчання, доцільно розрахувати принаймні одну годину, навіть у цьому випадку з цілями, які потрібно досягати поступово ".
Які місця?
"Це також добре вдома, якщо це зручне рішення"
Чому, натомість, це стосується місць навчання? “Ну, займайтеся спортом на відкритому повітрі, добре також вибирайте тренажерний зал або навіть власний дім: Важливим є те, що це зручне місце або ситуація, тому що в іншому випадку це, мабуть, поступиться найменшим перешкодам (які часом роблять це як виправдання!), Таким як дорожній рух, складність паркування, негода, холод ... словом, вивчення логістики/часткова організація має своє значення ".
Як вибрати найбільш підходящу фізичну активність: співбесіда з особистим тренером
Питання про цілі є надзвичайно важливим, якщо вони не виконують неможливу місію: «Я дав би вказівку на максимальний порядок у 10000 кроків на день, який ви можете накопичити та додати невеликими жестами. Припаркуйся трохи ”. віддаленіше, ідіть пішки, а не машиною, підніміться сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт, продовжуйте прогулянку з собакою ... "
Курсова група часто є найкращим варіантом для жінок, оскільки вони не люблять занять у тренажерному залі. Це може бути гарною ідеєю, але ви повинні знати, що: не просто курс 2-3 рази на тиждень для схуднення (як ми вже бачили раніше: ні, ви не можете добре працювати на дієті). Він повинен бути інтегрований із заняттями в тренажерному залі, що забезпечує більш ефективну стимуляцію м’язів
Плюси: Це весело, тому легко залишатися зарученими. Мінуси: Не можна призначити лише одного (але це не є клопіткою діяльністю само по собі!), Стимуляція м’язів повинна бути інтегрована в роботу в тренажерному залі, яку роблять мало.
Аеробні заходи, в тому числі в приміщенні
Аеробні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді, є прекрасною класикою для схуднення. Але чи справді вони допомагають? Це дискурс усіх фізичних навантажень: якщо біг або їзда на велосипеді може споживати достатню кількість калорій, інакше ні.
Щоб зрозуміти, скільки ви споживаєте будь-якої фізичної активності, ви можете скористатися лічильником на сайті mypersonaltrainer. Можливо, ви чули, що під час аеробної активності ви «споживаєте жир», особливо через 20 хвилин: це правда, але кількість, яку ви споживаєте під час сеансу, дійсно невелика.
Коротше кажучи, аеробні заходи можуть допомогти, як і інші, якщо вони вставляються в гіпокалорійний контекст, досягнутий навіть за допомогою дієти.
Висновок: це в основному просто!