Дізнайтеся про скандинавську дієту, яка вбиває жир, щоб допомогти вам схуднути на всю вагу!
Скандинавці майже не знайомі з поняттям зайвої ваги через їх дієту.
Можна помітити, що народи Середземноморського регіону базують свій раціон на свіжих здорових фруктах та овочах. А жителі північних країн на рибу в крижаних морях. Доведено, що ці риби є джерелами необхідних елементів.
Це також пояснює, чому лише 10% скандинавів мають надлишкову вагу, тоді як можна помітити, що 25% англійців мають проблеми з підтриманням маси тіла в межах норми.
Вживаючи рибні страви та свіжі овочі, ви можете непомітно позбутися зайвих кілограмів за допомогою скандинавської дієти. І останнє, але не менш важливе: під час дієти ми окреслимо вашу шкіру, нігті, волосся та здорове життя.
Світ простого смаку
Культура харчування скандинавського народу також дуже проста і здорова. Експерти також показали, що риба, коренеплоди, капуста та житній хліб це одна з найкорисніших продуктів харчування у світі. В середньому вони їдять три рази на день, і основним джерелом поживних речовин є риба, яка багата білком, омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами.
Вони їдять лише хліб із цільнозернових злаків, а також люблять їсти соуси та варення з журавлини або чорниці, які, як і риба, містять велику кількість омега-3. Вони їдять на пару картоплю та овочі як гарнір.
Їжа у них менш гостра, ніж ми звикли вдома, оскільки вони зазвичай використовують лише одну пряність для їжі. Чебрець використовують як пряність, цибулю, кардамон, петрушку, кріп, ягоди ялівцю та кропу.
Зміна способу життя
Протягом цих двох тижнів схуднення ви можете відчути, що втрачаючи вагу, яка може становити до шести фунтів, ваші харчові звички кардинально зміниться, і ви станете набагато енергійнішим, ваша імунна система стане сильнішою, а омега-3 жирні кислоти відновить вашу шкіру.
На сніданок їжте каші, житній хліб, фрукти та яйця. А ваші основні страви повинні бути рясними, з супом, м’ясними стравами, овочами на пару. На десерт можна з’їсти трохи фруктів або сиру.
Перекушуючи вас вранці або вдень, жуйте сирі овочі.
Однак слід зазначити, що такий тип дієти та зміни способу життя не рекомендується людям з проблемами нирок та печінки через високий рівень споживання білка, оскільки ці органи обтяжені білком.
Зразок дієти для дієти
1 день дієти
Сніданок: яєчня з овочами з двох яєць, подається з двома скибочками підсмаженого житнього хліба.
Десята година: маленька коробка натурального йогурту з половиною жмені ягід.
Обід: тарілка томатного супу, 10 дкг риби, смаженої на грилі, кухоль овочів, приготованих на грилі, півкружки гострого кропового соусу.
Перекус: три вівсяних печива з жменькою чорниці.
Вечеря: 15 дкг курки на грилі чашка журавлинного соусу зі смаженою картоплею в шкаралупі двох очей.
2-й дієтичний день
Сніданок: дві скибочки коричневого хліба, 5 дкг, змащені пряним вершковим маслом, два помідори, дві скибочки нежирної шинки.
Десята година: дві скибочки здутого скибочки рису з 5 дкг гострого вершкового сиру.
Обід: Покладіть 15 дкг риби на фольгу та складіть з брокколі, кабачками та перцем, а потім запечіть у духовці. Подавати з кухлем парового коричневого рису.
Перекус: невелика коробка натурального йогурту з половиною жмені ягід.
Вечеря: 10 дкг сиру з петрушки з двома скибочками житнього хліба, двома скибочками нежирної шинки, двома помідорами.
3-й дієтичний день
Сніданок: дві скибочки житнього хліба 2 дкг вершкового масла, два скибочки сиру, один помідор.
Десята година: жменька мигдалю, половина жмені горіхів.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі в кружці з овочами, приготованими на пару, півкружки в малиновому соусі.
Перекус: дві морквини.
Вечеря: 15 дкг риби на грилі в кружці зі свіжим змішаним салатом, 5 дкг нежирного сиру.
4-й дієтичний день
Сніданок: кухоль каші зі змішаними ягодами.
Десята година: жменька сушеної чорниці, половина жмені мигдалю.
Обід: тарілка крем-супу з брокколі, стейк лосося 15 дкг у кружці з овочами на пару.
Перекус: сира ріпа з кропово-йогуртовим соусом.
Вечеря: 15 дкг тушкованої курячої грудки в кружці з кроповим йогуртом, кухоль тушкованої брюссельської капусти.
5-й дієтичний день
Сніданок: дві скибочки житнього хліба два скибочки нежирної шинки, 2 дкг вершкового масла, один помідор.
Десята година: жменька волоських горіхів з 10 dkg ягід.
Обід: 15 дкг смаженого рибного м’яса в кружці з паровим коричневим рисом, півкружки в томатному соусі.
Перекус: дві морквини.
Вечеря: 10 дкг рибного паштету, половинка зміїного огірка, один помідор і дві скибочки житнього хліба.
6-й дієтичний день
Сніданок: два варених яйця з помідором і дві скибочки житнього хліба з сиром.
Десята година: 20 дкг змішаних ягід.
Обід: тарілка крем-супу із селери, 10 дкг лосося на грилі, кухоль пропареного рису, півкружки журавлинного соусу.
Перекус: кухоль тертого буряка та моркви.
Вечеря: кухоль рибного салату з лимонним соусом, дві скибочки житнього хліба.
7-й дієтичний день
Сніданок: кухоль каші з ягодами.
Десята година: два скибочки пухкої крупи з 5 дкг рослинного паштету.
Обід: тарілка морквяного крем-супу, 15 дкг риби на пару з трьома відвареними картоплями, три столові ложки журавлинного соусу.
Перекус: половинка зміїного огірка в кружці з кроповим йогуртом.
Вечеря: 15 дкг риби, смаженої на грилі, у кружці із салатом, 5 дкг копченого сиру.
Для вимірювання порцій використовуйте кухоль на 2 рішалки. Дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам, а також хворим на рак та шлунково-кишкові розлади. Попросіть поради у свого лікаря, перш ніж розпочати дієту.
Бажаємо вам приємної дієти зі скандинавською дієтою!