Білкові коктейлі
Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів
Номінанти на "Оскар" за найкращу режисуру 2019 року
Для того, щоб отримати адекватний ріст м’язів, а також уникнути несвоєчасних травм, слід враховувати ряд факторів і в достатній мірі піклуватися про них. Сьогодні в “Спорті та житті” ми розповімо вам 8 речей, яких не слід робити м’язам, якщо хочете вдосконалитись.
Ігнорувати м’язи-стабілізатори
Ви повинні подбати про живіт і поперек, щоб уникнути травм і підтримувати гігієну постури. Можливо, ви занадто зосереджуєтеся на побудові величезних грудей, спини, рук або ніг, і забули цю важливу частину тіла.
Недостатньо п’є
Ми, звичайно, говоримо про воду. Зневоднення всього 3% може призвести до втрати до 10% сил, і це буде помітно під час тренувань, якщо ви хочете наростити м’язову масу. Вживання достатньої кількості води до, під час та після тренувань може збільшити працездатність до 25%. Обов’язково пийте не менше двох літрів на день.
Не нагрівати
Розминка перед важким тренуванням необхідна, щоб уникнути травм. Навіть не думайте про те, щоб перейти прямо до вправи, яка вимагає 75% загальної сили, без попередньої невеликої розминки з легшими вагами. Інший варіант - взяти 5-10 хвилин, щоб виконати коротку процедуру перед тренуванням, перш ніж потрапляти в біду.
Неефективний час, який у вас є
Поки інші люди дивляться на ваш мобільний телефон та розміщують публікації у своїх соціальних мережах, переконайтеся, що ви на 100% зосереджені на своєму навчанні. Не робіть надмірних перерв між сетами, поєднуйте м’язи під час тренувань і оптимізуйте час, проведений у спортзалі, для досягнення бажаної гіпертрофії.
Завжди виконуйте ті самі процедури
Організм швидко пристосовується навіть до найжорстокіших тренувань. Ось чому важливо продовжувати кидати йому виклик різними рухами. У тренажерному залі легко скористатися рутиною. Зрештою, ви, безсумнівно, освоїли рухи і додали більшої ваги вправам, але вам слід змінюватися, щоб не застоюватися і знаходити нові способи стимулювання м’язових волокон.
Не отримує достатньої кількості білка
Фізичні вправи та тренування є ключовими для набору м’язової маси, але дієта також. Ті, хто отримує білок, який їм необхідний протягом дня, підтримують м’язову масу і худіші, ніж ті, хто цього не робить, і хоча немає єдиної думки щодо білка, який слід вживати, рекомендований щоденний мінімум для підняття тягарів становить 1 грам для кожен кг маси тіла.
Не висипається
Важко наростити м’язи та спалити жир, не виспавшись достатньо - сім годин на ніч, бажано вісім. Під час сну вивільняється більшість ваших гормонів, таких як гормон росту та тестостерон. Без достатнього сну ви саботуєте свої зусилля для нарощування м’язів та спалювання жиру. Великим спортсменам рекомендується спати до 9-10 годин на день.
Не поважаючи дні відпочинку
Якщо ви не дбаєте про свої дні відпочинку і ходите тренуватися щодня, цілком можливо, що ви впадете в перетренованість, і ви, мабуть, не виростете або відчуєте себе більш втомленим і дратівливим, ніж зазвичай. Спробуйте відпочити хоча б два дні на тиждень, нехай ваші м’язи розслабляться і відновлюються, і ви побачите, як ви отримаєте свою винагороду.