Якщо ви любите каву, у вас може бути більше однієї кави протягом дня, що може призвести до проблем, коли ви лягаєте спати вночі. Ранкова кава в цьому плані не проблема, але, починаючи з обіду та вдень, вживання кави може спричинити проблеми зі сном. Однак існують хитрощі, завдяки яким можна поєднувати щоденне споживання кави з повноцінним сном. Настільки, що готова до вживання холодна кава бренду Kaiku Caffè Latte випустила кілька безпомилкових порад для поєднайте та в повній мірі скористайтеся перевагами кави та повноцінного сну. Брати до відома.

ефекти

4 рекомендації, про які слід пам’ятати

1. Пийте каву в потрібний час. Поширена думка, що випити каву, як тільки ми прокинемося, є запорукою початку дня з необхідною енергією. Однак через високий рівень кортизолу, який наш організм виробляє як в ранні години, так і в піки протягом дня, найкраще не перешкоджати виробленню гормону і споживайте каву з 10 до 12 дня, а вводьте між 2 і 5 вдень. Таким чином, кофеїн виконає мету, допомагаючи нам залишатися більш активними.

2. Випийте післяобідню каву перед коротким сном. Якщо ми не хочемо відмовлятися від післяобідньої кави, найкраще зробити це перед коротким сном. Повне вживання кофеїну займає 45 хвилин, проте для початку роботи потрібно 15 хвилин. Тож вживання кави перед коротким 15-хвилинним сном гарантує короткий спокійний сон і пробудження з енергією для того, щоб зіткнутися з рештою дня.

3. Навчіться розслаблятися перед сном. Перед сном, щоб швидко заснути і незалежно від вживання кофеїну, існує техніка 4-7-8, яка складається з простої вправи на розслаблення, заснованої на повтореннях: закрити рот і вдихнути носом, поки ми подумки порахувати до 4; затримайте дихання, поки ми рахуємо до 7; і викинути повітря через рот, тоді як ми рахуємо до 8. Розглянута техніка допомагає заснути за 60 секунд та протидіяти почуттю пильності, яке надає кава.

4. Пориньте в темряву. Окрім споживання кофеїну, на годинник тіла впливають інші фактори, такі як світло. Хоча вдень це допомагає нам прокинутися, вночі це може мати зворотний ефект і прояснити нас. Для цього рекомендується спальня темна або слабо освітлена протягом години перед сном і уникайте екранів електронних пристроїв, які можуть заважати сну.

Що ви думаєте про ці поради щодо узгодження вживання кави з повноцінним сном? Які трюки ти використовуєш? Будь ласка, залиште свій коментар в кінці цієї статті та поділіться своєю думкою з іншими мамами з Сальвамаса.