Безсоння, одне із сучасних недуг, може збільшити ризик перенесеного серцевого нападу на хворобу Альцгеймера. Експерти кажуть, що відпочинок - це ключ до добробуту, навіть більше, ніж фізичні вправи та дієта.
Ні для кого не секрет, що сон - одна з найважливіших речей у житті. Насправді люди проводять третину свого існування в обіймах Морфея. Однак людям стає все важче висипатися, щоб зберегти тіло та розум здоровими.
Насправді, за підрахунками, кожна третя людина страждає безсонням або якимись розладами, що заважають їм заснути вночі. Багато в чому це пов’язано з бурхливим ритмом життя більшості, оскільки вони не лише мають сімейні, робочі та академічні обов’язки, а й смартфони, планшети, комп’ютери та телевізор, які займають дедалі більше годин у їх повсякденному розпорядку. Проблема в тому, що багато хто ігнорує шкідливі наслідки недотримання циклу сну.
Експерти стверджують, що людям потрібно сім-вісім годин сну на день, щоб відремонтувати всі системи та зарядитися енергією. Тільки тоді вони можуть функціонувати в оптимальних умовах наступного дня. Але цей період повинен бути безперервним, тому що якщо це менше рекомендованого часу або між ними є перебої, користь не буде помітна, і організм поступово погіршується (див. Графік).
Насправді, останнє дослідження, проведене американськими та британськими експертами та опубліковане в журналі Brain, показало, що ризик хворіти на хворобу Альцгеймера зростає навіть при поганому нічному сні, оскільки виробництво бета-амілоїду та тау, двох білки викликають цей тип деменції, він дуже часто зустрічається у людей з проблемами сну.
Це додає до того, що інші дослідження показали, що хронічна безсоння викликає підвищений ризик таких захворювань, як гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу, депресія або тривога. "Сон - це просто найважливіший фактор нашого здоров'я та самопочуття, навіть більше, ніж дієта та фізичні вправи", - сказав британський фізіолог Гай Медоус, автор книги "Сон", SEMANA. Експерт каже, що якщо ви недостатньо спите або якщо сон не є якісним, марно займатися рутинними фізичними навантаженнями або проходити дієту, щоб виглядати здоровим.
Цикл сну ділиться на п’ять етапів, кожен триває 90 хвилин. Перші два називаються повільним сном, який починається, коли кожна людина потрапляє між покривалами, закриває очі і намагається розслабитися, щоб заснути. Ця частина займає близько 50 відсотків часу сну у дорослої людини. А на третій і четвертій стадіях відбувається так звана дельта, або глибший сон, який є ключовим для відновлення організму і всіх його систем. Ось чому ті, хто відчуває дефіцит у цій фазі глибокого сну, страждають від денної сонливості. Нарешті є фаза REM (швидкий рух очей), де мозок дуже активний, і трапляються сни та кошмари.
Деякі вважають, що протягом вихідних вони можуть компенсувати втрачений сон протягом тижня, але це не так. У тих, хто справді створює помилкове відчуття відновлення після того, як довше спав у суботу та неділю. Однак "у них і надалі залишається борг зі сном, що підтверджується тим, що їх ефективність з часом знижується", - сказала психолог Елізабет Клерман з Гарвардського університету, США, газеті "La Nación" в Буенос-Айресі.
Ідеальним є проходження кожного з цих етапів для отримання якісного сну. Але для досягнення цього експерти роблять загальні рекомендації. Перший із них, і, мабуть, найважливіший - це дотримуватися своїх циркадних ритмів як можна більш збалансованими. Для цього дуже важливо дотримуватися режиму, коли лягати спати і вставати приблизно в один і той же час.
Крім того, необхідно встановити обмеження на використання електронних пристроїв, оскільки мозок стає заплутаним під впливом штучного світла, і організм перестає виробляти мелатонін, так званий гормон сну, відповідальний за регуляцію добових ритмів. Тому варто перед сном вимкнути телевізор, комп’ютер та мобільний телефон, щоб не дати розуму блукати. Насправді багато випадків безсоння відмовляються від цієї звичної звички сьогодні. Ще одна рекомендація - підтримувати в приміщенні прохолоду при середній температурі від 18 до 20 градусів Цельсія, оскільки набагато легше буде заснути в місці, де ні жарко, ні занадто холодно.
Експерт з дієти та фізичних вправ Макс Лоурі також рекомендує розглянути натуральні добавки, які допоможуть регулювати гормони та краще спати. Сюди можуть входити валеріана, магній і сам мелатонін, який особливо ефективний у боротьбі із відставанням струменя. І нарешті, важливо постаратися якомога більше бути продуктивним вдень і добре розпоряджатися часом для відпочинку вночі. Таким чином, циркадні ритми не будуть змінюватися настільки сильно, а сон буде приємним і спокійним.