Ефективна дієта для поліпшення гідратації

Загальною рекомендацією є споживання 2,5 літра води на день, кількість може варіюватися в залежності від певних умов, таких як активність людини або навіть погода. Звичайно, ми повинні враховувати, що це споживання є сумою вмісту води як у напоях, так і у їжі.

живіть

Приблизно дві третини нашого тіла - це вода, що може дати нам уявлення про життєво важливе значення цього компонента в нашому організмі. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ми підтримували здорову та збалансовану дієту, яка запобігає зневодненню та пов'язані з нею симптоми, такі як проблеми з кровообігом, погана концентрація уваги або відчуття постійної втоми. Для цього ви повинні взяти до уваги такі приписи:

Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Спрага - це стимул, який проявляється пізно, як тільки рівень гідратації стає занадто низьким. Тому нам не слід чекати, поки це відчуття з’явиться, щоб проковтнути рідину, необхідну для нормального функціонування організму, але ми повинні передбачити це. Якщо ми не можемо зменшити цей дефіцит, втрата води та електролітів може призвести до зневоднення.

Розширте свій асортимент напоїв. Вони забезпечують близько 70-80% від загальної кількості рідини, яку ми вживаємо щодня, тому рекомендується пам’ятати, що, крім самої води, існує безліч варіантів досягнення рекомендованого споживання. Рідкою їжею, яка містить найбільше води, є: безалкогольні напої (90-99%); фруктовий сік (90%), не плутати з нектаром, який має менший відсоток; настої, чай і кава (98%)

Включіть фрукти та овочі у своє щоденне меню. Серед твердої їжі, яку ми можемо споживати, фрукти та овочі містять найбільше води, навіть досягаючи 90% її складу. Кавун та диня очолюють список зі свого боку, тоді як у рейтингу овочів, помідорів, кабачків, селери або огірків також увінчуються як продукти, які найбільше сприяють хорошому зволоженню.

Замінюйте рідину після фізичних вправ. Під час фізичної активності ми втрачаємо велику кількість рідини, тому важливо пити під час і після неї. Багато спортсменів вибирають ізотонічні напої, які містять вуглеводи, електроліти та мінеральні солі. А це допомагає регідратації та відновленню після виснаження енергії.

Скоротіть алкоголь. Алкогольні напої мають діуретичну дію на організм, внаслідок чого через сечу виводиться більша кількість води та електролітів, ніж зазвичай. Тому, якщо ми не помірнімо його споживання, ми можемо сприяти тому, щоб наше тіло проявляло симптоми зневоднення. У цьому сенсі, і всупереч тому, що думали багато років, кофеїн не виробляє такого ж діуретичного ефекту, як алкоголь. Насправді, недавнє дослідження Бірмінгемського університету прийшло до висновку, що помірне споживання кави не викликає зневоднення, а навпаки сприяє досягненню рекомендованої кількості рідини.

Беручи до уваги всі ці моменти, ми можемо почати перевіряти, чи достатня наша дієта, і діяти відповідно. Крім того, вони можуть служити профілактичними вказівками, щоб не відчувати прикрі симптоми зневоднення, такі як втомленість ніг, запаморочення або навіть головний біль.

З відділу харчування EGR вони повідомляють нам, які найпоширеніші проблеми, а також вказівки щодо їх усунення.

Якщо ми хочемо спалити калорії та відновити найкращі показники, ми можемо досягти цього за допомогою одного або декількох із цих рекомендованих видів діяльності.

Практикуйте ці прості рухи, щоб зняти супутні симптоми, такі як набряк або втомлені ноги.

Щоб відновитись після тривалої поїздки, ми можемо спробувати цю техніку, призначену, серед іншого, для сприяння кровообігу.

Коли настає літо, ми повинні враховувати певні фактори, які можуть спричинити проблеми з циркуляцією нижніх кінцівок.

Доктор Хав'єр Леал Монедеро, керівник служби ангіології в Міжнародній лікарні Рубер, розповідає нам про найпоширеніші умови в цей час.

Якщо ми відчуваємо будь-який із цих симптомів, ми можемо страждати на якийсь тип розладів, пов’язаних з нашою кровоносною системою, оскільки це частіше, ніж ви думаєте.

Ми показуємо вам речі, які слід взяти з собою в дорожній сумці, як для запобігання, так і для лікування найчастіших проблем зі здоров’ям.

Зважаючи на особливості цього сезону, нам доводиться вживати певних запобіжних заходів, окрім нанесення сонцезахисного крему.