Розпорядок дня дітей у цей час у більшості випадків не відповідає їхнім потребам. Діти погано сплять, погано харчуються, часто переживають стрес, недостатньо вправ і знаходяться на свіжому повітрі. Це також призводить до зниження фізичної підготовленості, збільшення кількості дітей з ожирінням, дитячої агресії, поганої постави, ослаблення м’язів, низької в’язкості, виснаження та зниження стійкості до хвороб.
Фізично активні діти вони мають сильніші м’язи та кістки, рідко мають проблеми із зайвою вагою, знижують ризик розвитку діабету 2 типу, вони стійкіші та мають сильніший імунітет, краще сплять, зазвичай мають сильнішу силу волі та краще справляються зі звичайним щоденним стресом. Вправи допомагають дітям виробити правильні рухові звички та позитивно впливають на їх фізичний розвиток. Цілеспрямований спорт також може сформувати основні якості самодисципліни та волі, які будуть потрібні дітям у наступному житті.
Складний руховий розвиток
Рух є природним для дитини, але необхідно, щоб у дитини був складний розвиток руху, а не змалечку спеціалізуватися лише на певному виді спорту. Практично до кінця статевого дозрівання дитина повинна, крім спортивної спеціалізації, гармонійно розвивати всю опорно-рухову систему. Тільки так можна уникнути захворювань на перевантаження, які, якщо організм завантажений лише в односторонньому порядку, можуть з’явитися в ранньому віці. Діти як найкращі спортсмени вони мають найбільш зникаючі кістки, суглоби, сухожилля, хрящі та м’язи і можуть мати вищу схильність до рецидивуючих захворювань, що сприяє неправильному харчуванню, недостатній регенерації та слабкому сну.
Якщо дитина інтенсивно грає, не слід забувати для збалансованого харчування достатньо необхідних мікроелементів і вітамінів, доповнюється в основному природними ресурсами. Ферменти, які містяться у фруктах та овочах та співпрацюють у транспортуванні вітамінів, насправді є білками, чутливими до підвищеної температури, тому, ізолюючи, їх потрібно зберігати в холодильнику. Тому важко приготувати їх у лікарській формі. Це правда, що синтетичні вітаміни краще дозувати, але натуральні також ефективніші завдяки ферментам. Однак слід пам’ятати, що більшість з них не витримують температури вище 56 ° C, тому, коли ми довго готуємо овочі чи фрукти, ми зазвичай знищуємо всі вітаміни.
Важливість вітаміну D
Що стосується вітамінів, то одним з основних, на який ми повинні звертати увагу в достатній мірі у дітей, особливо під час росту та в період статевого дозрівання, є вітамін D. Цей вітамін необхідний для здорових кісток і м’язів. Його дія в організмі людини дуже складна, воно в основному впливає на метаболізм кальцію та фосфору, підтримує всмоктування кальцію з кишечника і разом з паратиреоїдним гормоном (паратиреоїдним гормоном) розсмоктується з кісток. Його важкий дефіцит може призвести до м’язової слабкості, поганої мінералізації та викривлення кісток. Низький рівень вітаміну D може сприяти таким захворюванням, як високий кров'яний тиск, рак, розсіяний склероз та діабет 1 типу. На додаток до опорно-рухового апарату, вітамін D також важливий для імунної функції, і дослідники виявили, що клітинам імунної системи - Т-клітинам - необхідний вітамін D для активації. Однак, коли цей вітамін D відсутній у крові, Т-клітини залишаються неактивними і не можуть визначити можливу загрозу зараження або патогенів.
Більшість вітаміну D виробляється самим організмом, коли шкіра потрапляє під сонячне світло. Він також знаходиться в яйця, лосось або скумбрія а також може використовуватися як дієтична добавка. Майже половина населення світу має рівень вітаміну D нижчий за оптимальний, і вчені кажуть, що проблема погіршується. Нестача сонячного світла - адже люди проводять більше часу в приміщенні, одягаючись, пігментація шкіри зменшує вироблення вітаміну D3 в шкірі, всмоктування з кишечника негативно позначається на захворюваннях тонкої кишки та порушенні жирового обміну. Недостатня кількість вітаміну D в раціоні також є проблемою.
Яких мікроелементів не повинно бракувати в дієтах дітей
Також необхідно забезпечити достатню кількість мікроелементів залізо в організмі, а його дефіцит може призвести до анемії - анемії, недостатньої оксигенації, підвищеної стомлюваності та частіших інфекцій верхніх дихальних шляхів. Ще одним важливим елементом є магнію, який бере участь у діяльності нервів, м’язів та ферментів та усуває всі судоми. Цинк важливий для активності деяких ферментів, впливає на правильне формування кісток і прискорює лікування післяопераційних станів.
Більш часті інфекції верхніх дихальних шляхів також можуть бути проблемою для спортивних дітей та підлітків, а також деяких харчових добавок, в тому числі бетаглюкан. Їх можна використовувати при повторних інфекціях, у осіб групи ризику під час осінньо-зимової підготовки, після вірусних інфекцій (інфекційний мононуклеоз, віспа), при рецидивуючому герпесі та афтах. Вони також можуть застосовуватися у спортсменів з алергією, до запланованої операції, в перехідному режимі після більш вимогливих перегонів або тренувань. З точки зору використання, підходять процедури, які тривають 2-3 місяці 1-2 рази на рік, або короткочасно при гострих інфекціях, або після завершення важкої гонки або тренування тривалістю 10-14 днів.
Крім того, останнім часом багато уваги приділяється мікрофлорі кишечника та його сприятливому впливу на т. Зв. пробіотики. Пробіотики - це живі культури мікроорганізмів - найпоширенішими є лактобактерії, біфідобактерії та інші, які нормалізують флору кишечника, діють профілактично проти кишкових інфекцій і при тривалих дослідженнях їх введення має захисний ефект від алергії.
Тому це правило слід мати на увазі, коли ведуть спортивну молодь - "Не перемикайте своїх дітей! Менше іноді може бути більше ... "