Об’ємний тонкий об’ємний фокус
Їжте велику кількість, схуднувши - це не має значення калорій! За допомогою об’ємної дієти ви можете вживати їжу з великим об’ємом, з низьким вмістом енергії та з низьким вмістом жиру. Супер: навіть голод не має шансів, якщо ви їсте низькокалорійну їжу.

Це п’ять зірок об’ємності:

зелений салат
Йогурт
Томатний суп
V. ягоди
Куряча грудка
Фрукти та овочі є справжніми виробниками схуднення, оскільки вони містять багато води. З іншого боку, сушені продукти уповільнюють насичення і споживають більше калорій.
Ідеально підходить для вічно голодних: хто потребує постійного задоволення, не може жити в повітрі, любити, добре служити.

найкращих

Типові пастки з великою кількістю калорій, яких краще уникати.:

Горіхи кеш'ю
Хрусткий
Шоколадна часточка
Салямі
Вершкове масло
Плюс: ви навчитесь утримуватися від повних людей і харчуватися збалансовано.

♦ Тире дієта - найздоровіша дієта у світі
Дієтологи дуже ефективно та здорово знижують дієту Dash серед усіх дієт. Хоча тут є і кілограми, це в першу чергу зміна раціону, але також зниження високого кров'яного тиску, що значно зменшує ризик серцевого нападу.

Дієта Dash спирається на:

багато фруктів
Продукт
м'ясо
цільного зерна
Риба
продукти з високим вмістом білка, такі як квасоля, сочевиця, соєві продукти
молочні продукти з низьким вмістом жиру
З ненасиченими жирами, такими як авокадо або горіхи
Як відмовитися від дієти Dash:

Візьміть якомога більше алкоголю та тваринного жиру.
Крім того, цукор та цукерки дозволені лише у помірних кількостях.
Сіль слід замінити найкращими можливими травами та спеціями.
Остерігайтеся прихованих жирів і солей: ковбаси, хліб і готові продукти містять занадто багато, тому їх слід уникати.
Ідеально підходить для ожиріння: важке ожиріння або всі, хто хоче знизити високий кров'яний тиск, повинні дотримуватися цієї дієти разом із спортом та належним періодом відпочинку. Але всі інші роблять своє здоров'я за допомогою дієти.

♦ Дієтичний хліб з низьким вмістом вуглеводів, живіт
Низький вміст вуглеводів означає лише кілька вуглеводів.

Двомісне меню з низьким вмістом вуглеводів:

багата білками їжа
Фрукти
Продукт
Риба
М'ясо
здорові жири
Позитивні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Тривала відмова від хліба, тіста, пирога, цукру в крові залишається незмінною, інсуліну залишається низьким, а розпад жирової тканини прогресує на повну швидкість.
Особливо вперті жирові подушечки в таких проблемних зонах, як живіт, стегна, пірсинг, ніби за допомогою магії. Той, хто одночасно бере участь у спорті, сприяє нарощуванню м’язів завдяки їжі, що містить білок.
Ідеально підходить для любителів спорту: рулетики з беконом на верхній частині тіла містять велику кількість білка, рацфац з низьким вмістом цукру на комірі.
По-перше, Schleckermäulchen, який любить винагороджувати себе солодощами або звичкою покладатися на багатих вуглеводами жирів, таких як піца, фаст-фуд чи тістечка, вчиться їсти здоровіше.
Крім того, через високий вміст білка метаболізм хрому знову рухається.
Оскільки надмірне споживання вуглеводів також може викликати у нас деяку залежність, дієта - це трохи запозичувальне лікування. Після цього вам буде легко прогодуватися знову за рекомендованим принципом змішування.

♦ Розділення втрати їжі без голоду!
Найкраще в цій моделі: ви можете їсти майже все, і вам не доведеться голодувати кілограмів. Маленький полин: в даний час дозволена лише одна група продуктів харчування.

Він є винахідником доктора Говарда Хей, американського лікаря зі спеціальною дієтою. Простий принцип:

Білки засвоюються зовсім інакше, ніж вуглеводи. Тож тілу потрібно надати можливість обробляти їх окремо один від одного. Це звучить досить складно. Але не зовсім.
Їжа - це або яєчний білок, або вуглеводна їжа. Переклад: на обід тарілка макаронів, ввечері соковитий стейк.
А оскільки трохи сухо, існує і третя група. Так звані нейтральні продукти, включаючи фрукти та овочі, поєднуються за бажанням.
Ідеально для тих, хто любить: дві речі призводять до провалу майже будь-якої дієти в довгостроковій перспективі: голод, звичайно. І заборона на наші улюблені продукти та супутня одноманітність. Метод спільного використання їжі ні з ким не ставить під загрозу проект «повернення до улюблених штанів» - адже ми можемо продовжувати регулярно, перш за все все, що ми любимо їсти.

♦ Середземноморська дієта для схуднення для святкових відчуттів
Як це роблять жителі півдня? Довге, здорове та тонке життя, незважаючи на макарони, сир та оливкову олію. Це питання задало також так зване семестрове дослідження.

Відповідь: не дивлячись на це, але завдяки своєму харчуванню жителі Середземномор'я так добре ставляться до своєї ваги і можуть залишити свій раціон.

Там, а саме, в основному свіжі фрукти та овочі, це маленьке м’ясо в меню.
Тому трохи смачної риби та оливкової олії. Відомо, що він містить здорові ненасичені жирні кислоти і, як показали дослідження, також стимулює вироблення месенджерів у слизовій оболонці тонкої кишки. Мозку сигналізують: я втомився! Таким чином, ви автоматично їсте менше.
Ідеально підходить для любителів кулінарії: тим, хто не часто вдається до солодкого, тут не доведеться занадто сильно поступатися. Але головне, що ваш раціон дійсно виглядає так само, як середземноморський. Необхідні сирі свіжі інгредієнти та повільні, приємні страви.

♦ З низьким вмістом жиру-30: Легко економити калорії
Найвища енергетична щільність жиру на сьогоднішній день становить 9 ккал/г. Таким чином, ті, хто вживає переважно вуглеводи та білки (4 ккал/г), можуть легко заощадити калорії - без необхідності рахувати.

Як випливає з назви, додані калорії не повинні становити більше 30% жиру.
Всього дозволено щодня до 30 г жиру.
Ідеально для дисциплінованих: принцип містить ще два правила.

Хто голодний, той може їсти.
Хто повний, негайно зупиняється. Інакше ви з’їсте достатньо хліба та вугілля. Я так втомився від цього, що швидко втрачаю калорії.
У тих, хто встигає слухати своє тіло, є досить великі шанси на успіх у нежирних 30.

♦ Дієтичний ТШХ для схуднення в довгостроковій перспективі
«Терапевтичні зміни способу життя» означає ТШХ. Безкоштовний переклад Вивчення стабільно здорової, свідомої дієти, подібної до дієти Даша.

Мета - знизити рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ у крові. Для цього винахідники Американського інституту здоров’я в першу чергу покладаються на обмеження насичених жирів.

Тож видаліть смажене незбиране молоко та жирне м’ясо.
Натомість ви отримуєте висококалорійну та низькокалорійну дієту з цільнозерновими продуктами, птицею, фруктами та овочами.
Ідеально для здоров’я: втрата ваги - це одне. Добре зробити ще одну. Ідеальну дієту можна поєднувати з обома - точно так само, як підхід TLC. Зниження рівня холестерину в крові також означає менший ризик серцевого нападу.

Деякі базові знання про їжу повинні були бути. Але те, що це прописано, а індичку рекомендували, ще не означає, що ви не можете дати собі скибочку торта.

Важливо підтримувати вимірювання та підтримувати рівновагу. Для цього регулярні фізичні вправи та постійно здорове харчування не заважають вам.