Пов’язані теми
Це підвищить вашу впевненість у собі, розгладить зморшки, скрасить ваш погляд і зменшить ризик цивілізаційних захворювань. Приємним побічним ефектом є втрата жирових прокладок. Ти читаєш?
Не плануйте соціальних заходів під час голодування. Замініть вимогливі спортивні виступи регулярними прогулянками на свіжому повітрі, що подумки підбадьорить вас. Розраховуйте на гірший настрій, неприємні фізичні прояви та, спочатку, зниження робочих показників. Уникайте телевізора, газет, Інтернету, вимикайте телефон, коли тільки можете. Слухайте приємну музику, медитуйте, відпочивайте в теплій і ароматній ванні.
День 1: Підготовчий
Сьогодні ви будете їсти невеликими порціями легшу їжу, яка мінімально напружить шлунок і підготує ваше тіло до посту.
Ранок: Дві склянки теплої і стоячої води відразу після пробудження, 300 г будь-яких фруктів
Вранці: Одна-дві склянки свіжовичавленого фруктового або овочевого соку
Обід: Одна-дві склянки натурального рису з овочевим салатом. Змішайте 30 г свіжих грибів з 75 г нарізаної кольрабі та 50 г руколи. Полийте його соусом з лимона, оливкової олії, солі і перцю. Посипте насінням соняшнику.
У другій половині дня: Два скибочки кренкенброту і 200 г білого йогурту
Вечір: Порція тонко збитого сиру з фруктами, дві скибочки кренкенброту, дві-три чашки спального чаю, наприклад з лаванди.
День 2: Засіб для чищення
Перший день посту вимагатиме максимальної дисципліни. Оскільки ви звикли регулярно харчуватися повноцінно, вас, мабуть, переслідуватимуть напружені думки про їжу. Будьте готові до цього. Окрім почуття голоду, очищення кишечника може проявлятися висипаннями, діареєю, пітливістю, головними болями, суглобами, дратівливістю та втомою.
Ранок: Дві чашки зеленого чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з кропиви, скибочка лимона
Обід: Одна-дві склянки ароматизованого овочевого бульйону
У другій половині дня: Півлітра на літр води, дві-три склянки фруктового чаю, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві склянки свіжого фруктового або овочевого соку, дві чашки сплячого чаю, наприклад медової роси
День 3: Адаптивний
Виробництво травних соків повільно зменшується, що виключає почуття голоду. Обмін речовин починається з «харчування зсередини».
Ранок: Дві склянки ромашкового чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з кропиви, скибочка лимона
Обід: Одна-дві склянки ароматизованого овочевого бульйону
У другій половині дня: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з фенхелем, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві чашки свіжого фруктового або овочевого соку, дві чашки спального чаю, наприклад з валеріани.
День 4: Стабілізація
Вам слід було пережити період голоду. Кровообіг стабілізується, запас енергії починає проявлятися. Відтепер ви повинні бути більш фізично та розумово активними.
Ранок: Дві чашки розмаринового чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з кропиви, скибочка лимона
Обід: Одна-дві склянки ароматизованого овочевого бульйону
У другій половині дня: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з шипшини, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві чашки свіжого фруктового соку або овочевого соку, дві чашки спального чаю, наприклад з маракуї.
День 5: Творчий
Ви починаєте займатися творчістю. Поступово досада, дисгармонія або сумний настрій повинні покинути вас. Але якщо це не так, не впадайте у відчай, сміливо визнайте це. Голодування впливає не тільки на організм, але і на психіку, і кожен реагує по-різному.
Ранок: Дві склянки м’ятного чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з кропиви, скибочка лимона
Обід: Одна-дві склянки ароматизованого овочевого бульйону
У другій половині дня: Півлітра на літр води, дві-три склянки фруктового чаю, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві склянки свіжого фруктового або овочевого соку, дві чашки сплячого чаю, наприклад з листя хмелю.
День 6: Визволення
Ваша впевненість у собі зростає. Ви знаєте, що ви можете протриматися без твердої дієти досить довго. Ви можете відчути легку ейфорію та гарний настрій, бо почуваєтесь легко і вільно. Однак залишайтеся дисциплінованими.
Ранок: Дві чашки мате-чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з кропиви, скибочка лимона
Обід: Одна-дві склянки ароматизованого овочевого бульйону
Полудень: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю з фенхелем, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві чашки свіжого фруктового або овочевого соку, дві чашки спального чаю, наприклад, аюрведичного.
День 7: Закінчення голодування
Ти зробив це! Ви почуваєтесь відродженими. Ваші очі світяться, ваша шкіра гладка, вага на п'ять кілограмів менше. Ви можете пишатися собою.
Ранок: Дві склянки м’ятного чаю
Вранці: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю за смаком і одне яблуко. Наріжте його невеликими шматочками. Кусайте ретельно і довго, потім проковтніть.
Обід: Одна-дві склянки овочевого бульйону з двома скибочками кренкенброту. Їжте повільно, маленькою ложкою.
У другій половині дня: Півлітра до літра води і скибочка кренкенброту, дві-три чашки чаю за смаком, скибочка лимона
Вечір: Чашка пахта з двома скибочками кренкенброту, дві чашки спального чаю, наприклад, лаванди.
День 8: Надбудова
Їжте повільно і живіть точно. Потрібно кілька днів, щоб ваше тіло знову адаптувалося до звичного раціону, а травні соки почали правильно виводитися.
Ранок: Дві чашки трав'яного чаю
Вранці: Півлітра на літр води, одне яблуко нарізати невеликими шматочками
Обід: Одна-дві склянки овочевого супу. 400 г дрібно нарізаної брокколі, цвітної капусти та картоплі відварити в літрі води. Приправте зеленню, насінням льону або соняшнику, сіллю і перцем і змішайте в пюре. Їжте повільно, маленькою ложкою.
Полудень: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю за смаком, скибочка лимона
Вечір: Сир з фруктами, дві скибочки кренкенброту, дві чашки чаю із суміші трав.
День 9: Повернення до твердої їжі
Повертайтеся до нього повільно і поступово. Ви позбулися всіх харчових звичок за тиждень, намагайтеся до них не повертатися.
Ранок: Дві чашки трав'яного чаю
Вранці: Яблуко нарізати невеликими шматочками
Обід: Одна-дві склянки овочевого супу. Дві моркви, один кабачок, 150 г стручків зеленої квасолі, молоду цибулю і відварити цибулю в літрі води. Додайте чотири зубчики часнику, щіпку каррі, куркуму та кайенський перець. Змішати на пюре. Їжте повільно, маленькою ложкою.
Полудень: Півлітра на літр води, дві-три склянки чаю за смаком, скибочка лимона
Вечір: Одна-дві чашки білого йогурту, дві скибочки кренкенброту, дві чашки трав'яного чаю.