кілограми

Вівсяна дієта стала дуже популярною в останні роки, враховуючи, наскільки легко її зробити і наскільки вона ситна. Ви хотіли б спробувати? У цьому випадку продовжуйте читати, щоб дізнатись більше деталей.

Хоча це план, який слід застосовувати лише на кілька днів, дехто використовував його як натхнення для вдосконалення своїх харчових звичок.

Іншими словами, багато людей побачили не лише короткострокові переваги, які вона пропонує, і скористались цією дієтою, включаючи їжу, що є такою повноцінною, як овес, щодня, різними способами.

Далі ми розповімо вам більше інформації про овес та дієту, яка надає їм популярності. Брати до відома!

Овес, відмінна їжа

Регулярне вживання вівса може бути дуже корисним для здоров’я, оскільки це дуже повноцінна їжа. Це не означає, що ця каша повинна бути основою раціону або єдиним джерелом їжі, якою ми повинні скористатися.

Ми повинні пам’ятати, що саме вживання вівса в рамках різноманітного та збалансованого харчування може принести нам здоров’я та добробут. Не лише його споживання.

З іншого боку, вівсянка - це їжа, яка широко використовується для схуднення (а потім і підтримки його), оскільки вона допомагає регулювати кишковий транзит і значно зменшити запалення в області живота.

Крім того, дозволяє його включення в план збалансованого харчування покращують процес травлення і продовжують відчуття ситості між прийомами їжі.

Вівсяна дієта

Вівсяна дієта пропонує споживання цієї їжі, щоб скористатися її основними перевагами: полегшити травлення, регулювати кишковий транзит та зменшити запалення живота.

Допомагаючи організму щодня виганяти всі відходи, виходить більш «розслаблений» силует, і це, без сумніву, може слугувати мотивацією, коли мова йде про вдосконалення звичок до життя, щоб схуднути.

Деякі відповідні дані

  • Загальний термін його застосування становить 5 днів.
  • Його не слід застосовувати протягом тривалого часу, оскільки він може спричинити проблеми зі здоров’ям (дефіцит харчування, декомпенсація тощо).
  • Одночасно з дотриманням цієї або будь-якої дієти важливо пам’ятати про це ви повинні вести інші звички здорового способу життя, як: уникайте надмірностей, вживання алкоголю, солодощів та закусок.
  • Дієта складається з споживання цієї крупи у всіх основних прийомах їжі протягом дня. Поряд із цим рекомендується вживання низькокалорійних продуктів, таких як фрукти, овочі та нежирне м’ясо.
  • У дні дієти слід підтримувати помірне споживання інших джерел вуглеводів, таких як рис, бобові або макарони.
  • Слід звести до мінімуму споживання всіх джерел насичених жирів та цукру.

Важлива примітка

За словами Айтора Санчеса, експерта з питань дієти та харчування та автора кількох книг, цей режим не відповідає характеристикам збалансованого харчування. Тому його не слід продовжувати більше, ніж вказано.

Вівсяна дієта для схуднення

Наслідки вівсяної дієти можуть різнитися у кожної людини, залежно від їх віку та обміну речовин. Тому було б доцільно проконсультуватися з дієтологом перед тим, як почати це робити.

Не рекомендується підліткам або літнім людям, оскільки це може бути дуже обмежуючим для їх потреб.

Нарешті, існує безліч моделей дієт, щоб скористатися перевагами вівса. Тим не менше, У цьому випадку ми пропонуємо дещо збалансоване меню, щоб не впасти в крайнощі.

Варіанти сніданку

  • Три столові ложки вівсяних пластівців, склянка знежиреного молока і столова ложка родзинок.
  • Склянка вівсяного смузі з рослинним молоком та бананом.
  • Миска вівсянки з меленими горіхами та родзинками.
  • Три столові ложки вівсяних пластівців і миска подрібнених фруктів.
  • Склянка грецького йогурту з двома ложками вівсяних пластівців.

Варіанти обіду

  • Половина тарілки зеленого овочевого салату, прикрашена оливковою олією і перцем за смаком. Також столова ложка вівсяного вівса і невелика порція курки.
  • Чаша вівсяного супу та порція смаженої курячої грудки.
  • Три столові ложки вівсяних пластівців на воді та миска змішаного салату з курячими смужками.
  • Три столові ложки вівсяних пластівців на воді та салат з помідорами, салатом та спаржею.
  • Половина тарілки обсмажених овочів, порція курки і склянка вівсяного молока.

Варіанти вечері

Перекуси вранці та вдень

  • Склянка вівсяного молока і жменька горіхів.
  • Соус з яблуками та вівсянка, несолодкий.
  • Молочний коктейль з вівсянки, полуниці та банана.
  • Миска вівсянки на молоці.
  • Фруктовий салат зі столовою ложкою вівса.

Так, вівсянка, але завжди на здоровій дієті

Нарешті, як і при інших схемах харчування, вівсяна дієта може мати деякі побічні ефекти під час та після її введення. В кінці може бути ефект відскоку, тому деякі можуть повернути собі кілограми, повернувшись до звичних харчових звичок.

Щоб уникнути великої ваги і не втратити досягнутих результатів, важливо дотримуватися збалансованої та контрольованої калорій дієти після завершення цього плану. Таким чином ми отримаємо стійкий результат

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.