Як американський редактор Men's Health Бен Корт схуд на двадцять фунтів за чотири тижні до свого весілля? За допомогою декількох прийомів вашого дієтолога, доктора філософії Майка Русселла, та багато зусиль.
ТИЖДЕНЬ 1
Дієта: Я поміняв гігантську миску сухих пластівців на купку ісландського йогурту та жменю ожини та волоських горіхів, а також на обід та вечерю у мене було білка та овочів. Я виключив усі смажені речі і почав їсти фініки і пити багато води.
Навчання: інтервальні заняття високої інтенсивності тричі на тиждень, плюс година кардіо через день.
Порада: Підняття важкої ваги перед сеансом HIIT допоможе вам зберегти м’язову масу, за словами Русселла. Зробіть 3 підходи по 3-5 повторень станової тяги, жими лежачи та присідання.
Вага: від 97 до 95 кілограмів. Шкала страждань: 7 із 10
ТИЖДЕНЬ 2
Дієта: Я почав зменшувати споживання алкоголю. Всього на тиждень не більше чотирьох напоїв. Я почав їсти більше смаженої риби.
Навчання: Я змінив офіс, тож я залишився без спортзалу і не міг піднімати тяжкості або робити функціональні тренування.
Порада: Щоб замінити вечірній ритуал коктейлів, спробуйте мінеральну воду на скелях тирсою лимонного соку.
Вага: від 97 до 94 кіло. Шкала страждань: 9 із 10
ТИЖДЕНЬ 3
Дієта: Я повністю вирізав алкоголь, але мені набридло снідати, тому я додав манго та чіа.
Навчання: Я робив схему, розроблену тренером Алвіном Косгроувом, тричі на тиждень. Спробуйте: пройдіться 100 футів з вагою 20 або 30 фунтів у правій руці, а потім зробіть 20 віджимань. Пройдіться назад з вагою в лівій руці і зробіть 18 стрибків з вагою. Повторіть, але робіть щоразу двічі менше повторень, поки не досягнете нуля.
Порада: Для боротьби з тягою Руссел пропонує вам відволіктися. Коли ви думаєте про їжу, зробіть 10 віджимань замість того, щоб їсти. Або приміряйте облягаючу сорочку, щоб нагадати собі про свою мету.
Вага: від 97 до 92 кіло. Шкала страждань: 10 із 10
ТИЖДЕНЬ 4
Дієта: Я відновив правило чотирьох щотижневих коктейлів, але, не вживаючи нічого смаженого. Руссель додав половину порції білка до мого сніданку. Якби я хотів перекусити, я б їв фісташки.
Навчання: виконував ту саму процедуру, що і тиждень раніше, додаючи махи для гирі.
Порада: отримуйте мотивацію за допомогою масажу або кращого виду білка, як м’ясний нарізок.
- Огіркова дієта 7 днів для схуднення експрес-способом
- Ключ до насолоди улюбленими безалкогольними напоями, не порушуючи дієти! Есквайр
- Кавова дієта для схуднення те, що потрібно знати Esquire
- Дієта JLO для завидного тіла Що ви їсте на сніданок, їсте та вечеряє Vogue Мексика та Латинська Америка
- Включіть ці фрукти у свій раціон для міцних і сяючих волосся