гіпервентиляція

Задишка, відчуття задухи, необхідність приймати кисень великими затяжками, тремор, напруга м’язів ... Ці та інші симптоми - це симптоми, які з’являються при гіпервентиляції.

Це респіраторне явище, яке майже завжди з’являється під час нападу паніки чи тривоги.

Ці інтенсивні і неконтрольовані емоції можуть призвести до порушення дихання, коли людина, яка страждає цим, може думати, що вона без кисню.

Гіпервентиляція не є серйозним станом, слід зазначити, що це лише симптом. Це характеристика таких станів, як паніка або напади тривоги.

Тут ми пояснимо, з чого складається гіпервентиляція, її симптоми та що ви можете зробити проти неї.

Що таке гіпервентиляція? Що зі мною відбувається?

Гіпервентиляція відбувається, коли під час дихання ми виводимо більше вуглекислого газу, ніж виробляє наше тіло.

Таким чином, дослідження, подібні до досліджень, проведених у відділі психології лікарні Кінгс-Коледж у Лондоні, дозволяють припустити, що гіпервентиляція зазвичай виникає під час нападу паніки або стану дуже високої тривожності.

Наше дихання зазнає невеликих змін, що запускає весь процес. Давайте розглянемо це уважно:

  • Коли ми дихаємо нормально, це є баланс між двома основними газами: O2 і CO2.
  • Коли ми переживаємо атаку паніки, рівновага не збалансована, так що наші легені починають страждати, також з'являється зміна газів O2 і CO2 в крові.
  • Цей дисбаланс виявляється мозку, і його реакція полягає у зменшенні імпульсу до дихання, щоб ці гази нормалізувались.
  • Коли мозок надсилає цей наказ «зменшити дихання», ми відчуваємо, що тонемо, це наш організм відмовляється нормально дихати.
  • Зіткнувшись з цим відчуттям, ми докладаємо зусиль, навпаки, відкрити рот і знайти більше кисню, ще більше посилюючи дисбаланс.
  • Почуття страху, коли ми бачимо, що «тонемо», ще більше посилює паніку, відчайдушна ситуація, яка нас лякає, але яка, на думку експертів, є несерйозною.

Ніхто не втрачає життя. Хоча це не заважає почуттю страху.

Які симптоми має гіпервентиляція?

Відчуття, які виникають при гіпервентиляції, є неприємними та страждаючими. Тим більше, що людина не знає їх походження.

Ось симптоми та фізіологічні події, які можуть відчуватися при гіпервентиляції:

  • Відчуття задухи.
  • Тиск на грудну клітку.
  • Холодний піт, або відчуття жару і холоду одночасно.
  • Пощипування по всьому тілу.
  • Пандуси.
  • Запаморочення.
  • Серцебиття.
  • Слабкість в ногах.
  • Нечіткий зір.
  • Напруга м’язів.

Що робити при нападі гіпервентиляції?

У випадку, якщо гіпервентиляція та/або напади паніки часті, доцільно проконсультуватися з фахівцем. В принципі, немає причин насторожуватися нападом тривоги, який спричиняє гіпервентиляцію.

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам при гіпервентиляції. Оскільки їх не схвалює професіонал, важливо мати на увазі, що у вашому випадку вони можуть не спрацювати, тому ми рекомендуємо вам спочатку завжди звертатися до професіонала.

Прості ключі для управління атакою гіпервентиляції

  • Коли ви помітите, що нерви, страх і занепокоєння у вашому тілі вже на дуже високому рівні, спробуйте дихати регулярно, спокійно.
  • Якщо ви дозволите легеням швидко вдихнути, ви підсилите відчуття задухи і страждання.
  • Постарайтеся зберігати спокій, думайте, що нічого не станеться, що у вас не станеться серцевий напад. Дихайте повільно.
  • Дихайте, стиснувши губи, ніби задуйте свічку.
  • Ви також можете закрити рот і одну ніздрю (одна частина носа), щоб інша була непокритою. Це також змушує дихати повільніше, збільшуючи тим самим кількість СО2 в легенях і врівноважуючи гази.

Одне з найпоширеніших рішень - використання паперового пакетика, щоб допомогти нормалізувати дихання.

Вам це може здатися дивним, але це простий і широко використовуваний метод. Просто покладіть рот і ніс всередину сумки на кілька хвилин.

Це змусить нас надихнути власний CO2, і поступово баланс відновлюється в нашому тілі.

Це правда, що деякі професіонали цього не рекомендують і що вони віддають перевагу простому регулюванню нашого дихання самостійно без допомоги сумки. Але в надзвичайній ситуації це завжди корисно.

Завершення

Гіпервентиляція призводить до нападу тривоги. Якщо ми вже мали досвід такого типу, дуже ймовірно, що це колись повториться.

Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, для цих станів існують дуже ефективні методи лікування. Виявлення первинного кореня проблеми, боротьба з нею та включення в наш день адекватних методів для кращого управління емоціями буде дуже корисним.

Так само такі практики, як уважність, також можуть бути корисними в цих випадках. Медитація та глибоке дихання дуже підходять для зменшення впливу тривоги.