посібник

Іноді те, що нам потрібно, це просто детоксикація духу і тіла щоб добре опинитися.

Життя іноді може бути дуже складним: графіки зустрічей, цілі, яких потрібно досягти, нескінченна поспішність, люди, яких потрібно взяти на себе, необхідність завжди виглядати добре, коли нам навіть не хочеться посміхатися і лягати спати, не отримавши жодної миті для себе.

Які наслідки це може спричинити для нас, якщо ми зберігаємо ці звички протягом декількох тижнів або навіть місяців? Це може призвести до високого ступеня стресу, а разом з ним і до низки фізичних симптомів та до повного виснаження розуму, де негативні думки, такі як розчарування або низька самооцінка, починають нападати на нас.

Що ми можемо зробити в цих випадках? Візьміть вихідний, якщо зможете. Візьміть 24 години і застосуйте ці прості поради, щоб детоксикувати розум і тіло на практиці. Воно того варте!

Звідки я знаю, що мені потрібно детоксикувати розум і тіло?

Один факт, який ми повинні враховувати, це той здатність "витримати" людини може бути справді великою. Ми можемо впоратися зі стресовою ситуацією протягом багатьох місяців, не роблячи нічого для управління цим станом.

Ми говоримо собі, що цей тиск є нормальним, і ми мусимо його понести, що краще не змінювати ситуації. Поки, зрештою, щось не відбувається: падіння артеріального тиску, затемнення або, що ще гірше, серцевий напад.

Ось чому ми повинні бути попереджають про низку симптомів дуже ясно, що вони будуть вказувати на те, що щось відбувається. Що щось не так. Брати до відома:

  • Безсоння.
  • поганий настрій.
  • Дратівливість.
  • Змучений.
  • М'язові болі.
  • Важкі травлення.
  • Запор або діарея.
  • Збільшення ваги або втрата ваги.
  • Щоденні головні болі, особливо в першу чергу вранці та пізно вдень.

Вказівки щодо детоксикації духу та тіла протягом дня

Як ми вже зазначали раніше, було б зазначено, що ви можете насолоджуватися вихідним днем. Таким чином, ви можете виконувати ці вказівки протягом вихідних або робочих днів, коли ваші завдання та обов'язки дозволяють вам мати 24 години для себе.

Ми це усвідомлюємо не завжди можна «побути на самоті» цілий день. Однак майте на увазі, що бувають випадки, коли ми збираємося перевищити межу, що психічне та фізичне здоров’я завжди на першому місці і що такі типи стратегій дійсно корисні.

Посібник, якого слід дотримуватися протягом ранку

Декілька рекомендацій щодо детоксикаційного сніданку:

  • Чашка білого чаю
  • Миска з скибочкою ананаса, 5 полуниць і ківі + жменька натуральних горіхів (несолених, смажених або підсолоджених).
  • Тост з житнього хліба, змащений оливковою олією і трохи меду + 2 шматки свіжих фруктів.

А після сніданку, що є наступним кроком до детоксикації душі та тіла? Вийдемо гуляти на годину, по можливості в зелену обстановку: в парк, в гори або де можна насолодитися природою.

Вам допоможе швидка ходьба звільни свій розум і приведи серце до роботи, стимулюючи кровообіг і покращуючи загальний стан здоров’я.

Не забудьте взяти пляшку води та горіхи, такі як сирий мигдаль, які ідеально підходять для заряджання енергією між прийомами їжі та уникнення занепокоєння з приводу їжі.

Посібник, якого слід дотримуватись опівдні та вдень

В обідній час ви можете подати собі:

  • Салат зі шпинату, баранячого салату, руколи з шматочками ананаса та зерен половини граната.
  • Артишок з невеликою кількістю оливкової олії та білого оцту.
  • Наприклад, 2 шматки свіжих фруктів, банан та нарізане яблуко. Або манго та трохи авокадо. Ви обираєте!

Поївши, знайдіть тихий простір, де ви зможете посидіти, який подає свіже повітря і змушує вас почуватись комфортно. Пора подумати про себе, а для цього ви візьмете зошит, щоб написати наступне:

  • Що зараз заважає мені бути щасливим? Що мене турбує?
  • Що я можу зробити неправильно? Яку відповідальність я несу за власні турботи чи нещастя?
  • Що я повинен робити, щоб почуватись краще
  • Що я можу зробити завтра, щоб стати трохи щасливішим?
  • Довгострокові зміни, які я повинен зробити, щоб почуватись краще
  • Які мрії чи бажання я маю?

Запишіть їх, сперечайтеся, а потім ретельно продумайте це.

Керівництво, якого ви повинні слідувати до кінця дня

Виконайте кілька вправ на розслаблення поки ви слухаєте музику і обмежуєтесь просто, насолоджуючись тут і зараз, думаючи, що ви є і вам добре. Тоді на вечерю ви можете приготувати наступне:

  • Запечений лосось з соком одного лимона.
  • Брюссельська капуста на пару.
  • На десерт випийте шматочок фрукта або якийсь простий несолодкий йогурт.

Приблизно через 20-30 хвилин після обіду прийміть розслаблюючу ванну. Вийшовши на вулицю, ви можете приготувати настій лаванди, меліси та домішки меду, щоб повністю розслабитися перед сном.

Візьміть хорошу книжку в ліжко і викиньте з голови всі турботи. Майте на увазі, що відтепер ви будете дбати більше про себе і спрощувати своє життя, щоб бути щасливішим.

Не соромтеся детоксикувати свій розум і тіло, коли вам це потрібно. Це змусить вас почуватись набагато краще.

  • Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Методи управління стресом: Доказові процедури, що зменшують стрес і сприяють зміцненню здоров’я. Journal of Health Science, 5 (2), 74-89.
  • Матейка К., Дансінг Р. Дж., Валат Б. (1998). Сім звичок вкрай дефектних людей. Рішення керівництва. https://doi.org/10.1108/00251749810245309
  • Мехта, М., і Шарма, В. (2015). Управління стресом. У практичному підході до когнітивно-поведінкової терапії для підлітків. https://doi.org/10.1007/978-81-322-2241-5_8
  • Йонг, Дж. В. Х., Ге, Л., Нг, Ю. Ф. і Тан, С. Н. (2009). Хімічний склад та біологічні властивості кокосової води (Cocos nucifera L.). Молекули,14(12), 5144-5164. https://doi.org/10.3390/molecules14125144

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.