36 коментарів

тренер

Уявіть, що у вас 150 кілограмів, поганий або слабкий фізичний стан, ви більш лінивий тип і хочете схуднути. Який із цих трьох варіантів ви вибрали б, або який із цих трьох варіантів для вас було б найпростішим та найзручнішим ?

1) 24 хвилини пробіжки щодня - біг зі швидкістю 8,8 км/год
2) 35 хвилин кидання снігу
3) Звичайна 60-хвилинна ходьба - швидкість 4 км/год

Напевно, кожен обрав би 60-хвилинну прогулянку, і дивувався би світу, 60-хвилинна прогулянка спалить таку ж кількість калорій (2630 КДж), як 24-хвилинний біг зі швидкістю 8,8 км/год та 35-хвилинний сніговий кидок.

Позавчора вони провели надзвичайні перетворення із хворобливим ожирінням Юраєм, який важив 255 кілограмів, а тренер Марош Молнар дав йому надзвичайно вимогливі вправи, піднімаючи важкі предмети, кидаючи лікарський м’яч, копаючи яму та кидаючи грунт за станом здоров’я . Юрай дихав і не контролював, і не дивно, що він колов ножем протягом усього змагання, і насправді він не суттєво схуд, а зрештою лише набрав вагу.

Якби замість того, щоб копати яму більше ніж на півгодини, Молнар провів би йому годинну прогулянку, вплив на опіки калорій був би однаковим, і Юрай не кидав би цукор так різко і був би таким втомленим (цукор падає швидше під час важких тренувань, тоді йому навіть не потрібно було набивати шоколад, щоб придушити втому. 16 жовтня. Жовтень 2020 19:39 ->


Тут ви можете розрахувати споживання калорій для кожної вправи. 16 жовтня. Жовтень 2020 19:42 ->


Ні, ось калькулятор, ви можете підрахувати, скільки КДж ви спалюєте під час ходьби, або під час бігу, або кидання снігу. Якщо ви не вірите, обчисліть це самі, і ви виявите, що годинна прогулянка спалює стільки ж КДж як 35 хвилин снігозакидання або 24 хв. 16 жовтня. Жовтень 2020 19:43 ->

@ sasi2680 так напрочуд, у цій ситуації мало, що страждають ожирінням, людям рекомендується починати з менш напружених занять, таких як ходьба, разом із коригуванням дієти, щоб зробити їх безпечним для них.
Потім якісь силові речі тощо.

Але ці трансформаційні шоу стосуються скоріше перегляду, ніж справжньої допомоги цим людям, але 16. 10. Жовтень 2020 19:56 ->

Ходьба, здається, чудова річ для схуднення це не схоже на це, але це так, особливо коли людина їде швидко, не їде на одному літаку або зрідка біжить, щоб дихати. Звичайно, якби він пробігав годину, то згорів би набагато більше, ніж ходити, але я все одно не став би недооцінювати ходьбу навіть зараз вона спалює значну кількість щодня не дарма сказано про тих 10 000 кроків на день

і привіт, як згадував mielikki, я не приходжу до того, щоб дати такій людині потрібну річ прямо зараз, він збирається розпочати таку діяльність відразу:. Жовтень 2020 20:05 ->

@Mielikki
Енергетичні речі взагалі не потрібно давати, оскільки вони все ще мають незначний вплив на загальну втрату ваги, і вони просто відбивають людину від фізичних вправ або викликають у неї втому чи падіння цукру, так що людина незабаром починає переїдати.

Але хто може бігати годину? Біг підтюпцем спалює лише в 2,5 рази більше калорій, одночасно з ходьбою. Тож краще гуляти годину, ніж бігати 24 хвилини, або ви вважаєте, що зручніше бігати 24 хвилини ?

Інакше, якщо ви бігаєте по годині щодня протягом місяця, ви будете спалювати лише 3,8 кг більше жиру, ніж годинна прогулянка щодня протягом місяця. І через 3,8 кг на місяць пробіжки щодня протягом години, але я не знаю 16 жовтня. Жовтень 2020 20:19 ->

"Силові речі взагалі не потрібно давати, оскільки вони все ще мають незначний вплив на загальну втрату ваги"

боже, блін, ти починаєш набирати мене належним чином, все, що ти тут пишеш, завжди такі півні, що я думаю, ти просто тролюєш.

Чи енергетичні речі мають незначний вплив на схуднення? Ви не можете бути серйозними. Нарощування сили та м’язової маси - це основа тренувань у страшну Марію Божу ! Хто ти такий, що насмілишся писати тут такі дурниці? Вам слід було залишатись лише збентеженим із соціальних питань, але це вже впливає на мене по суті, як колись ожирілим чоловіком, який втратив близько 35 кілограмів за допомогою силових тренувань і сьогодні в формі, і досяг цього переважно (хоча і не тільки), піднімаючи гантелі ( і сам).

Здогадайтеся, що так спалює жир? Кістки? Шкіряний? Жир один? Не кажучи вже про те, що це м’язи, і м’язи потрібно будувати, щоб легше було досягти дефіциту калорій. Чим більше у вас м’язів і чим більше ви їх використовуєте, тим більше ви худнете, коли використовуєте ці м’язи. Якщо у вас м’язисті ноги, ви під час прогулянки згорієте більше, ніж на жирах і воді. Мокрі мускулисті силачі спалюють весь нутель п’ятьма важкими присіданнями.

Ви або поміркована людина, яка НІЧОГО не знає, але має тверду думку про все, що вона повинна написати в мережі. Нахуй як я набрав номер. 16 жовтня. Жовтень 2020 21:38 ->

Ці 255 кілограмів з 5 ліками випадково не були здоровими.

"Думаю, ви починаєте спалювати жири, якщо пульс становить не менше 120 ударів на хвилину, і вам доводиться утримувати цю частоту більше півгодини, щоб почати худнути. Інакше ви будете спалювати лише енергію, отриману від їжі, а не від жиру магазини "

Це нонсенс, ваші жири починають спалюватись автоматично, якщо людина страждає від дефіциту калорій, а отже, витрата калорій більший, ніж їх споживання. Якщо жири спалювались лише із частотою пульсу 120, то як можливо, що людина втрачає жир лише від дієти? Енергія з їжею спалюється лише під час базального обміну.

255-кілограмова людина має базальний обмін речовин - BM до приблизно 14500 КДж, якщо така людина дотримується дієти, при якій вона їсть лише близько 7250 КДж, тоді як BM спалює 14500 КДж + 2500 КДж (година ходьби) і, таким чином, загальна кількість 17000 КДж, що є калорійним дефіцитом 17000- 7250 КДж = 9750 КДж. То де загубиться 9750 кДж? У вас є лише два варіанти: або в жирі, або в м’язах, і відсутність енергії з їжі, яка вже спалена в основному обміні речовин.
.

"Нарощування сили та м’язової маси - це основа вправ. Хто ти такий, щоб дозволити собі писати тут такі дурниці?"

Сила і м’язова маса важливі для тих, хто хоче набрати м’язи, але не для хворих на ожиріння людей, яких цікавить лише схуднення. Тож повторюю, ми тут говоримо про втрату страждаючих ожирінням людей, а не про набір м’язової маси у людей, які хочуть набрати м’язи.

"Але це вже впливає на мене по суті, як колись ожирілого чоловіка, який втратив близько 35 кілограмів за допомогою силових тренувань і сьогодні в формі, і він досяг цього в основному (хоча і не тільки), піднімаючи гантелі (і себе)".

Але це ваша вина, що ви вибрали найскладніший із можливих способів, адже якби ви сиділи на дієті і нормально ходили, ви б також схудли, навіть якщо пізніше впадете.

"Здогадайтеся, що так спалює жир? Кістки? Шкіра? Сам жир? Ніякого лайна, це просто м’язи, і м’язи потрібно будувати, щоб вам було легше досягти дефіциту калорій".

Ви можете досягти дефіциту калорій просто так, щоб споживання енергії було менше, ніж його витрата. Отже, якщо у 255-фунтової людини основний обмін речовин становить 14 500 КДж, якщо він з’їсть 7500 КДж у вигляді їжі і додасть годину 2500 КДж, то він потрапляє в дефіцит калорій 17 000 КДж - 7500 КДж = 9500 КДж, Це так просто, і мені не доводиться тут спекулювати якимись м’язами.

Не чекайте від хворобливого ожиріння, що на животі утворюватимуться м’язисті литки та цегла, нормальні м’язи почнуть формуватися навіть після силових тренувань лише після того, як він скине весь жир.

@wewo Прискорений обмін речовин - це лише бочка, але це не потрібна річ, без якої не вдалося б нормально схуднути. Дізнайтеся про базальний обмін речовин та дефіцит калорій. 17 жовтня. Жовтень 2020 00:09 ->

"Твердження про швидкий і повільний метаболізм настільки ж неточні, як твердження про інсулін або вуглеводи. Насправді, немає нічого подібного до повільного і швидкого метаболізму, оскільки метаболізм не може бути швидким або повільним. Це спотворення пов'язане з помилковим припущенням, що якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете їсти практично все, що завгодно, і ви не наберете ваги, але насправді справа в іншому.

Метаболізм відноситься до кількості енергії, необхідної вашому організму, щоб вижити, при цьому переважна більшість енергії споживається органами21. Оскільки більша частина вашої енергії споживається вашими органами як частина вашого базального обміну, ви можете бути впевнені, що ваше тіло не може дозволити собі сповільнюватися. З іншого боку, ваші органи навіть не можуть пришвидшитися, бо ви не витримали. Ми генетично скоригували певну кількість енергії, що споживається нашими органами, і немає значних коливань у тому, скільки вона становить. Немає ефективних способів змусити ваше тіло спалювати більше енергії ".

Примітка: Отже, ваша заява про прискорений метаболізм - це лише ваші теорії змови.

"Але те, що ви можете зробити, щоб значно збільшити швидкість метаболізму, а отже, принаймні, пришвидшити його, - це витрачати фізичні вправи, бажано силові тренування. Потім набирати м'язову масу, оскільки кілограм м'язів спалює приблизно 12-14 калорій на день . "