практикувати

15 хвилин HIIT - це більший витрата калорій, ніж 30 бігу.

Оновлено: 21 грудня 2020 р

Провести Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) звітів численні Переваги для організму, хоча це діяльність, яка підходить не всім.

Одним з найбільш вражаючих аспектів є те, що 15 хвилин HIIT забезпечують більші витрати калорій, ніж 30 хвилин бігу. Також я знаю спалює більше жиру протягом наступних 24 годин через ці 15 хвилин, ніж через годину перегонів. Тренування високої інтенсивності змушують організм, який не звик до цієї діяльності, реорганізувати свій метаболізм так, що він використовує жирні кислоти як джерело енергії, чого навряд чи вдасться досягти традиційним тренуванням. Це було акредитовано на своєму щорічному засіданні в 2011 році Американським коледжем спорту, органом, який також запевнив, що два тижні HIIT еквівалентні від шести до восьми тренувань опору.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності встигає помножити гормон росту на 450% протягом перших 24 годин після тренування. Цей гормон відповідає як за збільшення спалювання калорій як процес уповільнення старіння, дозволяючи практикуючим HIIT залишатися молодшими всередині та зовні.

Одним з найскладніших аспектів спроби схуднути є пошук балансу між ними втратити вагу і не втрачати м’язову масу, що зазвичай трапляється при звичайній серцево-судинній роботі. З іншого боку, HIIT забезпечує ідеальну формулу, оскільки можна спалити жир втричі, не втрачаючи м’язів.

Згідно з дослідженням Літтла та Джибали у 2006 р., Великий покращена ємність серця після проведення HIIT. Результатом стало те, що досліджувані змогли накрутити педалі вдвічі більше, зберігаючи той самий пульс, що й під час загальних тренувань, тобто перед тим, як спробувати високоінтенсивне інтервальне тренування.

Як і інші аеробні заходи, HIIT підходить для людей, які страждають на діабет, оскільки він допомагає збільшити споживання глюкози Y покращує чутливість до інсуліну. Наукові дослідження підтверджують ці дані в тестах на інсулін натще.

HIIT протипоказання

Звичайно, HIIT має ряд протипоказання вони не рекомендують його практику. Наприклад, якщо ви носите гіпокалорійна дієта Виконання вправ високої інтенсивності може викликати запаморочення і навіть втрату свідомості, оскільки в організмі не вистачає глікогену.

Суглоби та сухожилля мають дуже велике навантаження при високоінтенсивних тренуваннях, тому у тих, хто має будь-який тип проблема суглобів або м’язів їм слід утримуватися від цього, оскільки ризик посилення травми великий. У будь-якому випадку, якщо у вас є якісь сумніви, найкраще зробити це - звернутися до медичного працівника, щоб він або вона змогли повідомити про ризики та можливість або не практикувати ІМІТ.

Ті люди з слабка серцево-судинна система Через відсутність фізичного досвіду їм також слід уникати такого типу тренувань на початку. Потрібно починати з м’якого, щоб набути фізичної працездатності, необхідної для такого ж складного тренування, як цей.

Нарешті, підвищений артеріальний тиск стримує HIIT для людей із серцеві або серцево-судинні захворювання (особливо у випадку високого кров'яного тиску), оскільки ризик страждання від основної проблеми дуже великий.