Звичайно, ви чули за останні місяці навчання електростимуляції, одна з останніх новин у фітнесі, яка прийшла в нашу країну. У всіх містах місця, де зірка (а іноді і єдиний вид тренувань) - це електростимуляція м’язів, ростуть як гриби, і це обіцяє втрату ваги та тонізування м’язів лише за 45 хвилин вправ на тиждень. Звучить добре, га?.

електростимуляція

Можливо, для когось поєднання таких понять, як "електричний струм" і "м'язи", звучить не зовсім правильно. Але насправді це те, що робиться давно, хоча і в іншому форматі. Ми тобі говоримо все, що вам потрібно знати про навчання електростимуляції: як це працює, що говорить нам наука, як застосовується та деякі свідчення людей, які це тестують.

Що таке і звідки взялася електростимуляція м’язів?

Як ми вже говорили, електростимуляція м’язів - це не нова концепція, а навпаки використовував давно як у галузі тренувань, так і у фізіотерапії, звідки вона походить. Що трапляється, так це те, що до того, як його застосовували локально, лише на м’яз або групу м’язів одночасно, тоді як ми застосовуємо його одночасно на різних частинах тіла.

Таким чином, електростимуляція м’язів складається з використання електронного пристрою, що генерує електричні імпульси які наносяться на наші м’язи, щоб вони мимоволі стискалися. Ви маєте на увазі "черевні машини", які вони продають на телемаркетах влітку вранці, де ми бачимо чоловіка, який кладе апарат на живіт, лежачи на дивані? Очевидно, що пристрої, що використовуються в навчанні або фізіотерапії, не однакові, але концепція така: мимовільне скорочення м’язів (без зусиль з боку людини, що отримує електричний імпульс).

Як працює електростимуляція?

Щоб зрозуміти, як працює електростимуляція, ми спочатку повинні знати, принаймні приблизно, як працює наш організм. Коли ми хочемо виконати рух, давайте, наприклад, згинаємо лікоть, наш мозок посилає сигнал через нервову систему до наших м’язів, щоб вони стискались і таким чином виконували бажаний рух. Порядок завжди починається з мозку і негайно досягає активованих волокон.

Сигнал, який надсилає мозок, є не що інше, як електричний імпульс, який проходить через нашу нервову систему. Що ж, ми робимо з електростимуляцією, це пропустити ту першу частину, в якій мозок дає наказ (саме тому це мимовільне скорочення) переходять безпосередньо до скорочення волокон. Нам потрібно лише розмістити вхідні та вихідні електроди на руховій точці м’яза, над яким ми хочемо працювати (це дуже специфічна точка, яка не однаковою мірою у всіх людей: деякі місцеві електростимуляційні пристрої мають як доповнення вид "олівець", який вказує, де саме знаходиться руховий нерв м'яза), а волокна будуть реагувати скороченням при отриманні електричного імпульсу від пристрою.

Місцева електростимуляція у фізіотерапії та тренінгах

Цілком можливо, що якщо вам коли-небудь доводилося йти до фізіотерапевта або реабілітації, вони "вдарили вас шоком" на групу м'язів. Використання локальної електростимуляції в цих дисциплінах є дуже поширеним явищем, оскільки воно може служити, наприклад, для уникати атрофії м’язів в м’язі, який повинен був відпочивати протягом тривалого часу (наприклад, коли ми маємо ногу в гіпсі). За допомогою електростимуляції м’яз залишається активним без необхідності рухатись або коли це неможливо для нас.

Він також має застосування у спорті для максимізувати ефекти тренувань: спільне використання місцевої електростимуляції, що застосовується професіоналами, та добровільний рух спортсмена може примножити переваги тренувальних занять, наближаючи нас до мети, яку ми хочемо досягти.

Інші способи застосування місцевої електростимуляції як у фізіотерапії, так і в спорті є такими засоби розслаблення та відновлення. Більшість пристроїв електростимуляції мають різні програми (крім того, що вони можуть регулювати інтенсивність та частоту генеруваних електричних імпульсів), включаючи деякі програми релаксації, які покращують відновлення м’язів.

Те, що ми бачимо в спортзалах: глобальна електростимуляція

Але те, що ми бачимо в тренажерних залах або тренувальних центрах, це не просто пара електродів, а жилет або повний костюм з тросами, який використовується під час вправ людини, правда? Це був логічний крок: від локальної електростимуляції ми перейшли до глобальної електростимуляції, в якій, крім того, електричні імпульси, що генеруються електронним пристроєм, пов’язані з добровільною підготовкою спортсмена.

Що ми з цього отримуємо? В основному досягається збільшення інтенсивності тренувань, оскільки ми досягаємо цього досягають більшої кількості м’язових волокон з тією ж роботою. Будьте обережні з цим, оскільки, хоча ми не віддаємо наказ скорочувати м’язи, волокна дійсно активізуються, тому втома також з’являється раніше.

Жилет для електростимуляції

Глобальні електростимуляційні костюми зазвичай складаються з жилет з електродами на грудних відділах, черевній порожнині, попереку і латах, а також на інших окремих електродах, які розміщуються на сідничних м’язах, чотирьохкутниках (або підколінних сухожилках, залежно від компанії, яка виробляє) та біцепсах. Спортсмену, який збирається працювати з жилетом, потрібно надіти колготки та сорочку з бавовняної тканини або принаймні добре замочити, оскільки електроди змочуються сприяти проходженню струму до наших м’язів. Жилет та аксесуари повністю відрегульовані за допомогою липучок та ремінців, щоб добре закріпити своє положення та не дати їм рухатися під час тренувань.

Електроди, теоретично, розміщуються на рухових точках м’язів, але я кажу "теоретично", оскільки, незважаючи на те, що існують певні місця, в яких вони перебувають, між різними людьми можуть бути різниці в сантиметрах. Тому ми не впевнені, чи розміщуємо їх саме там, де вони повинні бути.

У більшості виробників жилет кріпиться кабелями (це трохи обмежує рухливість) до консолі, з якої інтенсивність електричних імпульсів, які досягають спортсмена в кожному з електродів, контролюється окремо. На консолі ми можемо вибрати тип тренувань, який ми збираємось проводити: це, як правило, інтервальне тренування з кількома секундами роботи, в яких приймається електричний імпульс і кілька секунд відпочинку; загалом навчання не перевищує 20 хвилин.

Деякі виробники вже почали продавати бездротовий жилет, тобто, без кабелів, набагато зручніше, оскільки це дозволяє нам рухатися без зв’язків у просторі. Наступним кроком буде створення повний костюм (комбінезон або біокостюм) без кабелів в якому електроди були розподілені по всьому тілу. Прототип був представлений таким чином на останньому ярмарку фітнесу в Кельні (FIBO), ви можете побачити його за цим посиланням.

Обіцянки електростимуляції та те, що наука говорить нам про них

Використання глобальної електростимуляції разом із активними тренуваннями є відносно новим, тому наукової літератури з цього питання мало. Це не так у випадку з місцевою електростимуляцією, коли наукова література багата, оскільки вона використовується вже довгий час. На додаток до кількості досліджень, доцільно також переглянути, який тип людей був перенесений (пацієнти з будь-якою хворобою, дуже конкретної популяції, такі як жінки після менопаузи) та перевірте, чи не існує конфлікту інтересів у дослідженнях.

Однією з претензій центрів, що використовують жилет електростимулятора, є локалізованої втрати жиру та посиленого метаболізму, це змусило б нас спалювати більше калорій під час відпочинку. Ми знаємо, що локальне видалення жиру неможливо за допомогою неінвазивних процедур, і це дослідження Кеммлера 2008 року говорить нам, що базальний рівень метаболізму залишався на тому ж рівні у тих, хто використовував електростимуляцію, і що між ними та людьми, які застосовували звичайне навчання. Це дослідження 2013 року, проведене на жінках, які не займаються спортом, старше 75 років, показало покращення індексу жиру в животі та кількості жирової маси після одного року тренувань.

Ще одне з рекламних тверджень, що використовується електростимуляцією, полягає в тому, що це практика без травм, оскільки вона працює без зовнішніх навантажень (лише з вагою нашого тіла). З одного боку, це не виключно для електростимуляції, оскільки роботи з гімнастики також проводяться без навантажень. У будь-якому випадку, те, що нам говорять дослідження, це те робота з навантаженнями - це те, що покращує щільність кісткової тканини та щільність м’язів, крім робочих сухожиль і зв’язок, тоді як електричний імпульс електростимуляції надходить безпосередньо до м’яза.

Але крім того, деякі задокументовані випадки рабдоміолізу вже почали з’являтися серед людей, які застосовували цей метод навчання. рабдоміоліз Це процес, який запускається в організмі після тренувань з дуже високою інтенсивністю (це не обов’язково має бути лише електростимуляційним тренуванням), завдяки якому м’язова тканина руйнується, а компоненти клітковини переходять у кров, що може спричинити пошкодження нирок. Останніми випадками, що вийшли на перший план, стали випадки жінки у Вільяверде-дель-Ріо, Севілья, якій довелося провести шість днів у лікарні після єдиного сеансу глобальної електростимуляції, та випадку іншого чоловіка, який також провів у Севільї тиждень у клініці після десятихвилинного тестування. Тут це дуже потрібно завжди майте фахівців з фізичної активності, які регулюють інтенсивність тренувань і що вони запевняють нас у належній практиці та оцінюють переваги та недоліки, які може дати нам тренінг із глобальною електростимуляцією, щоб перевірити, чи насправді це нам підходить.

Ще один момент: підвищення міцності за допомогою глобальної електростимуляції, Що наука говорить нам про це? Згідно з дослідженням Кеммлера, яке ми вже цитували раніше, м'язова сила була покращена за допомогою глобальної електростимуляції. Цей огляд Філіповича 2011 року говорить нам, що у тренованих суб’єктів використання глобальної електростимуляції покращило максимальну силу, швидкісну силу та енергетичні можливості.

На кого спрямована глобальна електростимуляція?

Тепер ми повинні подумати хто такий тип навчання, спрямований на поєднання активних тренувань із використанням глобальної електростимуляції. Якщо ви навчена людина або жінка після менопаузи старше 75 років, ми вже переконалися, що, згідно з проведеними нами дослідженнями, дуже ймовірно, що у вас будуть хороші результати. А як щодо решти населення?

Про це вже писав Клінічний журнал спортивної медицини не рекомендується використовувати глобальну електростимуляцію як єдине джерело підготовки: його використання як добавки у здорових та тренованих людей - це те, що може дати результат. Крім того, його використання повинно контролюватися спортивними фахівцями і завжди регулюватися в рамках тренувальної програми, відповідної спортсмену.

Окрім цього, є деякі протипоказання до застосування глобальної електростимуляції: Не можна застосовувати вагітним жінкам, людям із кардіостимуляторами, людям, що страждають активним тромбофлебітом і тромбозом, людям з епілепсією, гіперчутливістю або пухлинними процесами, а також людьми з проблемами кровообігу.

Справжній досвід електростимуляції

Нарешті, ми залишаємо вам реальний досвід людини, яка зараз тренується з електростимуляцією. Марія зазвичай не робить фізичних вправ, але їй запропонували спробувати електростимуляцію, оскільки двоє її друзів робили це певний час і перебувають у хорошій фізичній формі. В даний час він не поєднує це з іншими видами тренувань, але це робить добре контролює свій раціон.

"Минуло півтора місяці, тринадцять сеансів, і я це багато помічаю. Я відчуваю себе твердішим і майже зменшився. На початку я втратив 2,5 кілограма жиру. Тоді я набрав 300 грамів, але м’язів. На даний момент я збираюся проводити цей тренінг раз на тиждень, тому що я щасливий, і моя ідея полягає в тому, щоб поєднати його з пілатесом на місцях, починаючи з вересня ".

Ми попросили Марію описати відчуття до, під час та після тренування за допомогою глобальної електростимуляції: "Це перший раз за довгий час, коли я добре себе почуваю після занять спортом. Під час занять проводиться досить важка підготовка, причому кілька секунди високої інтенсивності. Мені дуже подобається відчуття шоку, хоча є і ті, хто його ненавидить. Я навіть помітив поліпшення контрактури на шиї. Очевидно, моменти високої інтенсивності для мене важкі: я б колись убив свого тренера. Але коли все закінчиться, я почуваюся чудово. Згодом є багато людей, які скаржаться на болючість, але я нічого не роблю: нульова болючість. Що трапляється, якщо якийсь тиждень я проводжу більше 7 днів, навчання мені коштує набагато дорожче ".