щаслива

Вагітність - один з найкрасивіших, але також найскладніших періодів у житті жінки. Організм зазнає низки змін і заслуговує на ретельну турботу вашого і вашого лікаря.

Залізо

Залізо - це мікроелемент, який сприяє виробленню еритроцитів і гемоглобіну, а також важливий при передачі кисню в організмі. Правильне функціонування імунної системи також залежить від її кількості в організмі. Це також допомагає зменшити втому та виснаження.

Їсти за двох? Залізо точно!

Хоча наш організм має здатність зберігати та переробляти залізо в організмі, вони обмежені. Ось чому нам потрібно отримувати його постійно, у потрібній кількості та у правильній формі. Більше того, саме в період, пов’язаний з народженням дитини, суттєво зростають потреби в кількості заліза. Якщо мова йде приблизно про 15 мг заліза на добу у жінок працездатного віку, то під час вагітності добова потреба зростає приблизно вдвічі до 30 мг. У жінок, які годують груддю, це близько 20 мг заліза на добу.

Джерела заліза

То як поповнити залізо? Ідеальним джерелом є різноманітне та збалансоване харчування, в якому не повинно бракувати м’яса. Печінка багата залізом, наприклад, але також і т. Зв червоне м’ясо (наприклад, яловичина). Цінними джерелами заліза є також продукти харчування рослинного походження.

В основному це бобові, олійні культури (сюди входять гарбуз, мак або соняшник), листові овочі або сухофрукти та сушені гриби. Сприяє кращому засвоєнню заліза з рослинної їжі в поєднанні з продуктами, багатими на Цей мікроелемент також споживає джерело вітаміну С. На практиці це може означати з’їдання склянки апельсинового соку або вибір овочів з цим вітаміном як гарнір. У більш вимогливий період, до якого належать вагітність та годування груддю, ви також можете дотягнутися до відповідної дієтичної добавки, що містить залізо.